減肥速度翻倍！跟着28天生理周期科學提高運動效率

整整28天居然都是在做無效運動？天天苦練健身卻一斤不減？小仙女們，在錯誤的時間練習，只會越練越虛哦。

我們每個月的生理周期就像是身體的“隱形指揮家”，激素的起起伏伏，會悄悄影響代謝節奏與體重變化。與其盲目跟風減肥，不如順應身體規律，開啟高效減脂思路！衝！

第一週：溫和修復期

姨媽期間這7天易疲勞、情緒低落，可能還伴隨水腫或輕微腹瀉；請務必要重視你的生理周期，再跟隨荷爾蒙的波動！這期間不要強迫自己運動，優先補氣血養身體，多吃高鈣、鎂、鐵的食物。前3天以休息為主，後期可嘗試溫和拉伸，但要避免腹部壓力，瑜伽貓式、散步或低強度有氧慢走都可以，在經期適度的輕運動反而能促進經血排出，緩解痛經，保持情緒穩定。

第二周：黃金燃脂期

月經結束後的這一週掉秤最快！伴隨着雌激素逐漸上升，我們的精力異常充沛。這時就要抓住代謝加速的高峰，高效燃脂，主打7天高強度有氧運動：如跳繩、HIIT、游泳，堅持3 ~4次，每次30 ~45分鐘，再配合高蛋白低GI飲食，讓燃脂效率更高、塑形更不費力，這期間身體對運動敏感度高，實現燃脂效率翻倍很輕鬆。

第三周：平衡過渡期

排卵期當身體內的雌激素達峰值後回落，黃體素開始分泌，有些女生可能出現輕微水腫、情緒波動或皮膚冒痘，要注意飲食清淡。減脂重點要放在穩住代謝，避免熱量堆積。運動建議以有氧+力量訓練結合為主，例如慢跑、深蹲、跳繩、啞鈴，每週3次，每次40分鐘，既能燃脂又能緊致肌肉，對抗水腫。

第四週：鞏固防反彈期

排卵期的時候人真的會變得很饞，食欲大增，想暴食時可以吃高鉀的食物，幫助身體多多排出水分，避免水腫、便秘和情緒煩躁。減脂重點一定是要控制食欲，預防體重波動。運動方面以中低強度有氧為主：快走、橢圓機、舒緩瑜伽，每週3次，每次30分鐘，緩解壓力的同時避免過度消耗體力。請記得，跟着身體節奏科學減脂，永遠比“硬扛”更輕鬆有效！