過度防曬容易缺維生素D，應該適當曬太陽、吃海魚

5月5日就進入立夏節氣了，天氣開始變熱，紫外線也強了，好多人怕皮膚曬黑曬傷，出門“全副武裝”。4月30日，北京大學人民醫院主任醫師陳周在國家衞生健康委時令節氣與健康(立夏)新聞發佈會上強調，中波紫外線會幫助人體合成維生素D，過度防曬，可能導致維生素D缺乏，可以不用曬臉，每天至少曬胳膊、曬腿約20分鐘。

維生素D被稱為“陽光維生素”，對此，深圳市中醫院營養科主任曾瑤池向人民日報健康客戶端記者解釋，維生素D是一類脂溶性維生素，可以從食物中獲取，但含維生素D的天然食物種類少且含量低，人體內約90%的維生素D源自皮膚中的7-脫氫膽固醇經紫外線照射後轉化而來的維生素D3，而且紫外線照射時間越長、強度越大，皮膚合成維生素D會越多。

維生素D不僅在骨骼健康中扮演重要角色，而且與肥胖、代謝綜合徵、自身免疫性疾病等密切相關。如果曬太陽時間太短，則可能體內缺維生素D，對健康不利。曾瑤池介紹，輕微的維生素D缺乏可能並沒有明顯症狀，嚴重缺乏則可能導致疲勞、骨痛、肌肉無力等。然而這些症狀並不特異，不能單憑症狀確診，更可靠的方法是去醫院通過血液檢測25-羥基維生素D水平。

曾瑤池提醒，如果檢測結果提示維生素D不足或缺乏，曬太陽是最簡單的一種補充方法，建議在上午10點之前或下午3點之後，手腳露出30公分保證充足的紫外線照射，日曬時間根據季節不同以10～30分鐘為宜。“尤其是對於情緒不好，比如容易焦慮、抑鬱的人群，我常常會鼓勵他們多進行一些戶外活動，曬曬太陽補充維生素，有利於調節情緒。”

“但是，我通過臨床觀察發現，很多人雖然曬太陽比較多，但還是會缺維生素D。因此，我建議除此之外還應該多吃含有維生素D的食物，也能為機體提供一定量的維生素D。”曾瑤池介紹，深海魚類(三文魚、金槍魚、沙丁魚)、動物肝臟、蛋黃、奶酪等食物富含維生素D，也可選擇強化食品如配方奶粉、維生素D強化牛奶。如有必要，還可在醫生或者營養師的指導下，服用營養補充劑。如果本身皮膚對光比較敏感，或者對皮膚美白的需求很高的人群，更應該根據專業建議科學補充維生素D。