冬季強化訓練：戰風鬥雪強體能

　　戰風鬥雪強體能

　　■陶永明　宋科辰

　　第78集團軍開展“冬季兩項”技能集訓，圖為官兵進行越野滑雪訓練。王慶兵攝

　　寒冬已至，北國寒氣襲人，塞外千里冰封，訓練場上仍鐵甲滾滾、戰鷹呼嘯，我軍官兵戰風鬥雪，一年一度的冬季訓練正有條不紊地開展。

　　一

　　嚴冬不貓冬，苦練基本功。冬季強化訓練一直是我軍官兵，尤其是北方地區部隊最具特色的練兵傳統，也是夯實戰鬥力根基的必由之路。通過冬訓，部隊既在極端天氣條件下檢驗了戰備成效，也進一步鍛煉了作戰能力、提升了基礎訓練水平，更摔打出不懼困難、英勇無畏的戰鬥精神。

　　體能，是官兵在戰場上賴以生存的基礎，官兵體能素質的強弱直接關係到生存能力的高低。現代戰爭呈現出高強度、快節奏的特點，無論是指揮員還是戰鬥員都要消耗巨大的精力和體力。在冬季開展體能強化訓練，對一支軍隊錘煉和提升全天候、全地域制勝能力十分必要。

　　“貞觀中，蘇定方率兵討突厥。賀魯大雪，平地二尺……勒兵凌雪，晝夜兼進，所經收其人眾。”在《太平禦覽·兵部》中記載了唐代軍隊在冰天雪地中行軍打仗的場景，蘇定方巧妙地利用了“大雪，平地二尺”這種不利於行軍作戰的自然環境，“勒兵凌雪”，晝夜行軍，最終戰勝敵人。

　　隨着時間的推進，在寒冷環境中開展訓練逐漸成為官兵的必修課。

　　對於官兵來説，惡劣的天氣既是敵人又是朋友，只有摸透它的脾氣，掌握它的規律，才能結交這個朋友，戰勝這個敵人。夏練三伏、冬練三九，就是要讓官兵能扛得住嚴寒酷暑，經得起雨雪風霜，無論天氣條件如何變化，都能在戰場上保持戰鬥力。

　　二

　　對於我軍官兵來説，冬訓是體能儲備的關鍵期，通過系統訓練提升力量、耐力、速度等基礎體能素質，能夠為新年度的軍事訓練奠定堅實基礎。

　　冬訓應以心肺耐力、力量和柔韌等基礎體能素質為主。例如，每週安排3~4次中等強度有氧跑，並遵循“10%法則”逐步增加跑量；同時進行2~3次力量訓練，聚焦核心肌群，結合自重訓練或器械練習，確保動作標準、規範。

　　冬季進行體能訓練，更需要科學組織和實施。

　　在組織體能訓練時，要進行充分的熱身和放鬆。可以採取“231”體能訓練法，將1小時的體能訓練時間分為3個部分，即20分鐘準備活動，30分鐘訓練展開、10分鐘放鬆調整。

　　掌握正確的呼吸方法也十分必要。官兵在冬季進行體能訓練時，應儘量用鼻子呼吸。若用嘴巴呼吸時，應微微張口，讓空氣從牙縫間進入口腔，防止冷空氣直接刺激氣管。出現岔氣時，要及時調整呼吸節奏，放慢呼吸頻率。嚴重時，應停止訓練，尋求醫護人員幫助。

　　當然，長時間暴露在嚴寒條件下，組訓者必須時刻觀察參訓官兵的動作、速度、思維力和反應力的降低情況，並採取有效措施確保安全。官兵還要加強自我保護以預防傷病，減少非戰鬥減員。

　　此外，部隊還應聚焦可能擔負的任務，充分利用複雜的地形地貌、惡劣的氣候條件，營造出逼真的“準戰場”環境，以此提陞官兵在冬季作戰的快速反應能力，真正做到“打一仗，進一步”。

　　在林海雪原深處，北部戰區某旅一場特殊的定向越野比賽正在進行。

　　3名官兵組成一個搜救小隊，各自拿着地圖、指北針等器材，扎進了被大雪覆蓋的深山之中，尋找地圖上的8個打卡點。雖然氣溫很低，但比賽結束時，官兵個個頭上冒着熱氣，臉上淌着汗，眉毛上也挂着白霜。大家聚在一起，興奮地交流着比賽過程中遇到的情況，互相總結經驗，為下一次比賽做著準備。

　　由於距離遠、積雪深、行進難，還有時間限制，最開始進行這項比賽的時候，很多官兵都無法完賽。不過，通過一段時間的訓練，官兵不僅體能和抗寒能力有了很大的提高，而且軍事地形學也掌握得更加嫻熟，進一步提升了戰術素養。

　　冬季開展訓練的時間有限，在確保質量的同時，還必須注重提高訓練效益。西部戰區空軍某部任務分隊依託任務地域高寒氣候，開展高原高寒適應性體能訓練，組織官兵進行登山爬坡、抗缺氧間歇跑，搭配呼吸節奏訓練，避免因高寒缺氧出現動作失誤。結合飛行保障需求，該部在5公里越野跑途中穿插模擬保障裝備搬運、故障應急處置等課目，既練耐力又練實操協同。

　　三

　　基礎體能訓練之餘，越野滑雪、雪地足球、雪地拔河、雪地定向越野等融競技性、趣味性於一體的體能訓練內容，既能活躍訓練氣氛，又能激發官兵的冬訓熱情。

　　利用得天獨厚的冰雪資源，不少身處高寒地區的部隊修建了室外的滑雪場、滑冰場，開展越野滑雪、冬季兩項和滑冰技能訓練，將冬季軍體訓練與冰雪運動有機結合起來。

　　“在這裡，我不僅第一次看到了雪，還接觸了滑雪。”來自貴州的新兵王星越來到西藏軍區某旅，在班長的帶領下穿上了雪板，可滑了不到10米就摔倒在雪道上，“我一定加緊練習，不僅要學會基礎動作，還要和班長一樣，穿着雪板完成戰術動作。”

　　在教練員的帶領下，新兵們一邊喊着號子，一邊學習滑雪的動作要領。在雪道的另一側，不少經過反復摔打磨煉的官兵已經掌握了滑雪和滑冰的基本技術，練成了身手矯健的“雪上飛”。隨着訓練難度的增加，他們腳踏雪板，全副武裝地進行滑雪訓練，穿插進行負重行軍、雪地搜救、據槍瞄準等課目訓練，提陞官兵對惡劣環境的適應力。

　　在野外環境下進行滑雪訓練，其實比在專業的滑雪場更具挑戰性。野外不時會出現石塊、坡道等，官兵稍不注意，就可能會摔倒。因此，更需要官兵時刻集中注意力，練就高超的滑雪技能。

　　“池塘裏養不出蛟龍，園林裏育不出猛虎。”今天在惡劣氣候條件下實打實練兵，明天上了戰場才能硬碰硬殺敵。抓住冬季練兵備戰的好時機練三九、戰三九、勝三九，讓官兵在嚴寒條件下補足平時訓練中發現不了的短板弱項，扎紮實實地提高部隊的實戰能力，才會鍛造出一支能夠應對各種複雜戰場環境的精兵勁旅。