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健康的睡眠是健康身體的基礎,是除運動和營養外的第三大支柱。巴黎奧運會即將開賽,面臨6小時的時差,許多精彩比賽可能要到北京時間的深夜,熬夜成為一部分觀眾的選擇。
如果經常熬夜打亂生物鐘,輕者會出現頭昏腦脹、反應遲鈍、食欲減退、精神萎靡,重者還會心慌、噁心、嘔吐,甚至出現低血糖休克等症狀。如何避免熬夜對健康的危害?適時補覺外,利用碎片時間保持微運動可以助健康。
科學研究顯示,運動能夠緩解大腦緊張狀態,對神經元有一定保護作用,有效減緩大腦衰老。在運動過程中,血液循環加快,能使大腦獲得更加充足的養料和氧氣,有助提高人的記憶力和思維能力。適當運動能在一定程度上減少焦慮感的産生,維持人的心理和精神健康。
利用碎片時間多鍛鍊,比如午飯後散散步、工作間隙做做拉伸、下班回家最後一公里騎車或步行,會形成良好的運動習慣,保證大腦健康,還能有助更快入睡,提高睡眠質量。不過應儘量避免在睡前運動,運動後的體溫升高會持續1至2小時,而過高的核心體溫會影響入睡。
科研團隊建議,可以增加白天接受日照的時間,充分感受自然光,因為日光在很大程度上能夠決定日常睡眠模式,有助於幫助同步晝夜節律。在早晨充分感受光照,能夠喚醒身體。
“在熬夜後的第二天,需要盡可能多地接觸光源,在陽光下運動一會兒,有助於頭腦和身體的喚醒。”科研團隊相關人員表示,“可以通過小睡、冥想、散步、瑜伽等方法來幫助放鬆和恢復神經系統。此外,食物可以提供身體、大腦所需的養料,幫助我們更好地處理任務。但是應該儘量避免攝入高糖、高脂食物和酒精。雖然可以從咖啡、茶、巧克力等食物中攝入咖啡因來幫助保持清醒,但也需要注意攝入時間。”
此外,還是要合理調整作息時間,可以根據自己的興趣,挑選自己最喜歡的賽事觀看,主動放棄一些比賽,做到勞逸結合。觀賽時最好多吃些水果、多喝些水,避免煙酒攝入,避免久坐,多站起來活動活動。