“零存整取”，煉出好身材

　　“窈窕淑女，君子好逑”，但淑女太忙，沒時間健身怎麼辦？其實不一定要大塊的時間才可以鍛鍊，也不是每個人都喜歡健身房的單調。想自然健康地瘦身，聰明女人可以擠出零碎的時間，為苗條身材做一個“零存整取”業務。

　　苗條身材在路上

　　經常在外奔波不停見客戶的你，不用擔心因久坐而凸起的小腹，沒準還暗自慶倖天天走路能走出曼妙身材。但時間久了，卻遺憾發現，那只是一廂情願。其實，要想“走”出好身材，是需要策略和方法的。

　　1.姿勢改變身材

　　走路的姿勢非常重要，無論你有多累，記得一定要在走路時將身體擺正，要讓你需要塑形的部位在盡可能地保持標準姿勢。要挺胸、吸氣、收小腹，夾緊臀部，千萬不要弓腰駝背。這樣強迫自己保持姿態，雖然會很累，但是一定可以使你多餘的脂肪被慢慢擠壓掉。想象一下一邊走一邊燃燒脂肪的狀態吧，再累心情也會很好。

　　2.態度造就完美

　　需要瘦身的人，應在內心將瘦身的目標強迫性地牢記，並不斷對自己重復，在心理上給足暗示。將走路作為一種減肥運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，這樣能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。走路時還應注意使後腳跟先著地，而不是把整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，應按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路時後腳跟會自然上提，腿部的曲線就會變得緊實勻稱。

　　器械：隨身攜帶的秘密武器

　　絕對不是在健身房中我們才需要器械，事實上，許多物體本身都可以成為女人們塑形的法寶。比如女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，就可以把它當成“微型運動器械”前後甩動，這樣可以鍛鍊手臂肌肉，塑造手臂完美曲線。

　　1.靜中有動，對肥肉説

　　在公交車上，在出租車裏，在電梯中……似乎都是難以處理的“靜止危機”， 這樣的時間，真不應該浪費，聰明地利用起來吧，靜中尋動，一樣有效。

　　2.不做傻等的癡女

　　無論你是在等車還是在排隊、等電梯，這段時間你不應該無事可做。塑造身材一定要利用好每分鐘，漫長的等待那麼枯燥，我們完全可以進行收腹練習。等待時分出一部分注意力，運氣全力收緊腹部，使肚臍有貼近後背的感覺，堅持6秒種後還原。如此反復簡單的練習，對塑造完美小腹真是功勞不淺，只要有時間就做吧。

　　3.站成最美的女人

　　千萬不要害怕在公交車上站著，因為這段空暇也能做很多小運動。你可以用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放鬆，反復做，可以讓手腕變細，還能增強柔韌度。你還可以雙手抓緊吊環，雙腳微微打開，將身體前傾，此時能感覺腹部肌肉緊繃，這樣可以鍛鍊腹部肌肉。如果夠不著車的吊環，可用手握緊欄杆，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反復練習，可以美化小腿的線條。或者手握住欄杆，一邊數拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。

　　看完這些，你一定不要再將自己不夠完美的身材歸咎於沒空去健身啦。將這些煉就好身材的“零存整取”小技巧堅持下來，擁有優美的身姿將指日可待了。