2012年第18屆跳水世界盃暨倫敦奧運會跳水測試賽結束女子3米板廝殺，吳敏霞以368.95分力壓隊友何姿奪得冠軍，這是她第三次在世界盃賽中問鼎，超越兩次奪冠的高敏、李藝花、郭晶晶成為世界盃該項目歷史第一人。何姿以365.40分屈居亞軍。何姿雖然衛冕夢碎，但在動作難度和力度上仍壓倒吳敏霞，作為泳聯2006年改積分規則後，郭晶晶外唯一的410分小姐，倫敦奧運她仍是金牌有力競爭者。

　　何姿2004年開始嶄露頭角，贏得全國青年跳水冠軍賽，被看做“希望之星”，因為她超高的技術難度以及清華跳水隊的特殊經歷格外引人矚。2006年何姿贏得全國錦標賽一米板的銀牌，2006多哈亞運會女子單人一米板、三米板郭晶晶高挂免戰牌，何姿迎來奪冠的天賜良機，卻輸給吳敏霞拿到兩塊銀牌。儘管何姿在06年全國冠軍賽攻克了難度系數高達3.5的5353B獲得了突破獎，但這個只有男選手能做，對力量要求極高的“火星動作”，也沒能讓她崛起。

　　這個階段的何姿起跳高度、翻騰速度，駕馭高難動作的能力都毋庸置疑，只可惜她的技術較之郭晶晶略顯粗糙，身體打開的美感也不及擁有跳水第一身材的吳敏霞。何姿的榮譽更多的集中在一米板，因為這個項目更能體現她彈跳好的優勢，至於更講究“畫拋物線”的三米板，何姿尚有欠缺。

　　2007年何姿首次參加世錦賽就拿到女子1米板冠軍，這也是1994年後，中國跳水隊10幾年來贏得的第一塊該項目金牌，何姿也被看做“一米板奇才”。可一米板畢竟是非奧項目。同年城運會，何姿拿下一米板和三米板兩項冠軍，不過北京奧運會跳水選拔賽（佛山站）女子雙人3米板比賽何姿第二輪動作201B，竟跳成了401B，拿到了0分。2008全國跳水冠軍暨奧運選拔賽合肥站女子1米板預賽中，何姿在第四跳走板時出現問題，直接跳到了水裏。由於這個動作沒有完成，裁判一致給出了零分，最後位列第四十位。

　　2009年世錦賽何姿第一次出戰三米板沒能頂住壓力，預賽、半決賽、決賽都出現閃失，特別是決賽五個動作有兩次重大失誤，就如周繼紅領隊所言：“何姿身體完全放不開。”何姿的問題就是——她能跳很難的動作，她有很強的能力，但她沒辦法做的細膩週到，沒辦法穩紮穩打。2009年全運會女子三米板，何姿位列郭晶晶和吳敏霞之後，斬獲銅牌；而在女子一米板榮膺冠軍。

　　2010年何姿逐漸成熟了，她在世界盃賽完美發揮，最終以395.55分奪冠，衛冕冠軍吳敏霞由於在107B動作出現嚴重失誤，最終以總成績371.05分不敵何姿屈居亞軍，無緣三連冠。年底的廣州亞運會，何姿在女子三米板又擊敗了施廷懋贏得了金牌。

　　2011年世錦賽之前，何姿不慎右腿大腿肌肉拉傷，不得不綁上膠帶堅持作戰，儘管如此，她也與吳敏霞配對贏得女子雙人三米板金牌。女子單人三米板預賽何姿力壓吳敏霞獲得第一，半決賽吳敏霞則戰勝何姿獲得頭名，最後的決賽何姿跳出三個80+高分，而近些年只有郭晶晶曾做到過這一點，可惜她205B嚴重失誤，最終以1.7分的微弱劣勢葬送了金牌。

　　2012年跳水世界盃何姿整體發揮平穩，緊隨吳敏霞之後拼得銀牌，但在細節的處理上還有很多不完美之處，以3.55分的微弱劣勢丟掉冠軍，簡直是去年世錦賽遺憾的重演。何姿在五組動作的難度之和上要高出吳敏霞0.1，但如果將難度優勢化為分數優勢，何姿還沒有處理好。

　　自2006年跳水規則修改，實施現行的積分辦法以來，女子三米板僅有郭晶晶、吳敏霞和何姿突破過400分大關，其中郭晶晶2008年北京奧運會的415.35分是國際比賽的紀錄，2009年全運動的421.20分是國內比賽的紀錄。吳敏霞和何姿近兩年都有還幾次突破400分，而何姿2011年全國錦標賽更是以410.70分力壓吳敏霞奪冠，成為郭晶晶外，唯一的410分小姐 ，這也證明了她的能力。儘管2011年世錦賽、2012年世界盃接連敗北，只要擺脫傷病 ，死摳技術細節 ，何姿倫敦奧運的競爭力仍不小。