女性力量訓練的必要性

    我常常聽到身邊的女性這樣説，”不能做力量訓練，會長肌肉，像男人一樣，太可怕了”

    事實真的如此嗎 ？

    接下來我用從事教練工作10年的經驗跟大家探討一下，有關女性進行力量訓練的必要性。重要的一點我也是女性，並且進行力量訓練接近10年。

    首先，我們要清楚導致肌肉肥大的原因是由睪酮的分泌決定的。而女性的睪酮即雄性激素水平較男性來説很低，體脂百分比卻相對較高等，決定了女性進行力量訓練很難變得粗壯。所以我們只要方法科學，盡可放心做力量訓練。

    我們來了解一下力量訓練對女性的好處。

    力量訓練能夠提高身體的基礎代謝率，讓減脂更快。不少人以為，只做有氧運動就可以減肥了，不需要做力量訓練。但事實上，單純的有氧訓練只可以幫助身體消耗少量脂肪，其他部分減掉的體重中包括身體的水份和氧化掉的肌肉，然而肌肉是脂肪最有效的助燃劑，可以加快脂肪的消耗，因為肌肉的含量決定身體基礎代謝量的多少，基礎代謝率高的人，身體消耗相對較快，從而不容易堆積脂肪。

    還有人認為，力量訓練停掉了，會胖得更厲害。其實任何運動方式都需要堅持和規律性。一段時間堅持運動又停止，之後産生的反彈，是由於身體又恢復了原來比較緩慢的代謝速度所導致的，而運動帶來的食欲增強並沒有因為停止運動而改變。所以，脂肪慢慢回來了。但做過力量訓練一段時間後停止運動的人會使反彈來得慢一點，少一點。

    力量訓練可以從根本上改善體型。事實證明，單一的有氧運動只能在一定程度上促進新陳代謝和心肺功能，但如果在力量訓練之後進行20分鐘到50分鐘的慢跑等有氧運動可以很有效的消耗掉身體的脂肪，達到事半功倍的效果。女性隨著年齡的增長，肌肉的含量越來越少，於是身體不再緊致，即使體重較之前沒有太多改變，但身體圍度卻增加很多，腰臀比例更是改變最明顯。另外吃一點東西都容易發胖，失去身體曲線，這些都是因為肌肉含量不夠，導致身體基礎代謝率降低造成的。

    科學有效的力量練習可以糾正不良形體。通過科學的力量訓練，促使肌肉的平衡發展， 保持肌肉良好的彈性，從而改變由於不良姿勢造成的身體不良體態，肌肉酸疼等問題。

    力量訓練能夠延緩衰老。身體的年齡取決於肌肉的好壞。力量訓練，不但能夠促進骨骼肌的發育，還有助於增強軟組織和關節的牢固程度，並且很好地抵禦由缺鈣導致的骨質疏鬆症。

    長期進行力量訓練的女性在步入中年後，由於長期使機體承受一定的運動負荷，改善了身體的血液循環，從而改善組織細胞的物質代謝過程，使機體的退化程度減輕，身體能夠保持較同齡人更好的緊致度與曲線。