最棒打造腹部線條的健身方式

    No.1 TRX運動

    trx，是英文Total Resistance Exercise的縮寫。TRX,被稱為全身阻抗懸挂式核心訓練，它是由美國海軍陸戰隊的一名軍官利用柔道腰帶和帆船手柄組合而成的訓練器具，用來訓練海軍陸戰隊員在等待指令時保持良好的體能。經過近年來的發展，TRX已經走入普通健身族。現在的TRX訓練帶由懸吊帶、主繩、手柄和足環組成，只要找到一個懸挂點，不論是家、宿舍還是戶外都是你的健身房。

    據悉，健身專家目前已開發出400多種TRX健身方法，但不管訓練身體的哪個部位，腰腹部都會全程收緊，為的是保持身體平衡，更重要的是這種訓練方法對腰腹部肌肉進行的是由內到外的立體雕塑，線條更立體，核心力量更穩定。

    No.2 Kick-fit搏擊訓練

    是將搏擊，跆拳道，泰拳三種競技對抗類運動完美結合，經過重新編排，用於大眾健身。隨著訓練者訓練時間，級別的增加，動作由最初的上半身出拳訓練，慢慢到肘擊，踢腿等全身運動。

    在K-F訓練中，腰腹隨著出拳，踢腿不斷轉動，核心時刻收緊保持身體穩定。一小時的K-F訓練下來，訓練者至少消耗800卡路裏熱量。重要的是這種運動不枯燥，在與教練一對一的互動訓練中，既提高了身體素質，又能夠減壓，防身。

    No.3 普拉提

    普拉提（Pilates）是由德國的約瑟夫•普拉提于1926年創立並推廣的一種靜力性的健身運動。西方人一向注重身體肌肉和生理機能的訓練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓練。

    人步入中年以後，平衡性會因為肌肉的萎縮和神經感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過穩定你的核心而扭轉這种老化的過程。普拉提會運動到有助於保持身體穩定性的細微的，深處的核心肌肉，同時讓腰腹緊致，肌肉結實。

    No.4 Salsa莎莎舞

    源於古巴，它是一種集合多種拉丁舞，如曼波舞（Mambo）,倫巴舞（Rumba）,恰恰舞（Cha－cha）節奏的舞蹈。Salsa(莎莎)舞的好處，在於易學好玩。

    Salsa(莎莎)舞運用有氧運動的原理融入輕快活潑、熱情有勁的拉丁及爵士舞蹈等舞步，配合流行舞曲設計出低動肌力、燃燒熱量的有氧動作；除了提升身體靈活度及達到強化心肺功能外並加強修飾腰腹，臀部及腿部曲線的作用

    No.5 肚皮舞

    肚皮舞源於中東地區，最早是作為一種宗教儀式。肚皮舞是以腹部的搖擺為主要動作，是非常女性的舞蹈。

    肚皮舞其特色是，隨著變化萬千的快速節奏，擺動腹部、使勁的舞動臂部、胸部，這些動作，成就了肚皮舞可以收緊腰腹部的作用。