孫海平：劉翔自己提出要改技術 目前效果理想

　　體壇週報 一週前劉翔提出了想嘗試將起跑後八步上第一欄的技術進行改動，改為目前歐美選手採用較多的七步上第一欄。得到孫海平的認可後，針對此項技術的訓練至今已經進行了兩個多月。

　　對於已然進入職業生涯後期的劉翔而言，在腳傷初愈後隨即做出如此大的技術改動，是一時衝動還是權衡再三的決定？本報記者獨家專訪劉翔的教練孫海平，詳解劉翔起跑到攻第一個欄之技術變革的前因後果。

　　體壇：把起跑到攻第一欄的技術從八步改為七步，最初是誰提出的？

　　孫海平：確實是劉翔自己。我們年初去德國比賽的時候，他看到和他一起比賽的選手裏有一個美國人，也就1.80米左右的身高，但是這個美國人在起跑後用的就是七步上第一欄。這一幕給他留下了深刻的印象，比賽下來以後他就跟我説：‘人家1.80米的都可以用7步，那我為什麼不能用呢？我想我應該也可以吧。’我就説：‘你有這想法，好，那我們就回去試試看，試試就知道行不行了。’

　　體壇：從八步改為七步的話，從技術上來説，要麼換條腿起跑，要麼換條腿攻欄，無論哪一項都可以説是打破了劉翔長久以來的動力定型，不是那麼容易的事。

　　孫海平：的確，劉翔現在是換了條腿起跑，原本他是右腿起跑，現在換為左腳，剛開始的時候肯定會有些不習慣，畢竟十多年都是這麼跑下來的。但是我們已經練習了兩個多月了，作為一個高水平運動員，他的身體協調性非常強，一個起跑腿的改動還是可以比較快速來適應的。

　　體壇：那通過這兩個多月的強化練習，劉翔對七步上欄的完成能力是否能夠趕上八步上欄時的效果呢？

　　孫海平：我認為目前來看，訓練的效果還是理想的。首先，在我們採用站立式起跑的情況下，與他用八步上欄時最好的情況相比，如今改用七步上欄，速度上幾乎已經沒有差別了。然後，在採用蹲踞式起跑，也就是比賽正規的起跑姿勢，七步比八步僅慢了0.1秒。

　　體壇：那不難看出，這慢掉的0.1秒，原因就在於劉翔起跑後身體從折疊到抬起打開的速度。

　　孫海平：是的，從八步改為七步，畢竟少了一步，那這少掉的一步平攤到七步當中，等於每一步的步幅就要加大20厘米左右，這對於劉翔身體力量的要求勢必要更高一些。所以我們在這兩個多月的時間裏，伴隨著八步改七步的技術改動，也在同時給他進行力量方面的加強。

　　但是話説回來，正是因為七步上欄的這一特點，在每一步上它的後蹬力就要大於八步，因此它的向前性就要比八步更好。攻第一個欄的時候就更為主動，時效性更高。

　　體壇：也就是説，七步的後蹬力相較于八步更大，迫使身體重心更快地平移？這是不是你們師徒倆選擇採用七步上欄的關鍵所在？

　　孫海平：你説的很對，七步相較八步，攻第一個欄的主動性和時效性都要高於八步，在這過程中所獲得的動力對後程的影響也要大於八步，我認為這是七步上欄一個比較明顯的優勢。我們打個比方，八步的推動距離如果是50厘米的話，七步就能達到55、56厘米。

　　體壇：剛才您説以蹲踞式起跑，目前七步的訓練效果比八步慢了0.1秒，那這0.1秒需要多長時間的訓練才能彌補掉，甚至讓七步的效果超過八步？

　　孫海平：這兩個多月來劉翔總共只進行過五到六次蹲踞式起跑練習，他能達到目前的效果，我們認為如果能夠堅持下去，0.1秒左右的差距是可以改進的。而且一旦掌握好的話，比八步上欄最好的時候可能還要快0.12或者0.13秒。

　　所以現在我對他攻第一欄也提出了新要求，要求他下第一欄時的速度必須要比過去更快，與第二欄進行快速銜接，這樣才能達到七步上欄的最好效果。

　　體壇：在採用這種七步上欄的技術之後，劉翔和您對於將來的最好成績有沒有預期？

　　孫海平：做出這個決定我們也是經過多方面考慮的，如果按照以前的方式，最好的可能也就是原地踏步。而我們現在所想的是要讓劉翔的成績能夠保持在13秒以內，去更加穩定這一成績。所以這就必須要動新的腦筋，做點改變。其實對於我們來説，有一點很清楚，從這110米的全程上來看，劉翔的後程技術已經幾近完美，沒有多少潛力空間可供挖掘了。他的潛力只有從前半程來挖掘，所以改七步就是一次劉翔對自身潛力挖掘的嘗試。