居家鍛鍊支招 亞運跳高冠軍王宇教你練彈跳

北京晚報3月19日訊：疫情期間，熱愛運動的你一定憋壞了，不過，居家也是一個鍛鍊身體素質的好機會。

本期，中國國家田徑隊隊員、2018年亞運會跳高冠軍王宇給大家帶來一套練習彈跳的動作，熱愛田徑和籃球的讀者們千萬別錯過。

第一個動作，原地後踢腿。雙手背放在臀部，掌心向外，前腳掌著地，腹背收緊，雙腿向後踢，腳跟每次要碰觸到手心，做30秒。

第二個動作，側平舉原地高抬腿。雙臂向兩側展開側平舉，做高抬腿動作，大腿儘量高抬。控制好身體平衡，前腳掌著地，堅持30秒。

第三個動作，交叉跳。前腳掌著地，做前踢腿跳動作，踢腿時膝關節儘量不要做屈膝動作，左右手臂伸直後隨著踢腿節奏不斷做交叉擺動，堅持30秒。

第四個動作，上舉側跨步觸地跳。向一側做側跨步跳躍下蹲，跨步時雙臂先向上舉起，再向下雙手觸地，隨後輕跳起立並向另一側做重復動作，堅持30秒。

第五個動作，單腿深蹲。準備一張椅子，雙手叉腰，左腿屈膝放在椅子上保持平衡，右腿做下蹲動作15次，再換腿做相同動作。

這5個動作為一組，練習者可根據自身情況做2至5組。做後兩個動作時，膝蓋不好的練習者需充分預熱膝蓋，鍛鍊後切記要充分拉伸腿部肌肉。

（實習記者 鄧方佳）