鍛煉不當反傷血管！這幾種運動不適合老年人→

　　“運動有利於身體健康”，這是大多數人的認知。但你知道嗎，有時候運動反而會傷害你的血管。這是怎麼回事？

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　　過度運動為何傷血管？

　　人的血管並不是完全直的，在一些拐彎處可能會形成湍流，運動時血管會隨着身體的節律舒張、收縮。可是如果過度運動，血管會承受較大的壓力，可能會誘發血管內皮細胞損傷。

　　而且，長時間的過量運動會讓心血管處於高負荷狀態，還可能誘發心肌損傷、心肌炎等問題。

　　既然運動可能有這些風險，為什麼現在各大指南都在推薦大家積極運動？其實關鍵在於，運動要適量。

　　《中華心血管病雜誌》上刊登的研究指出，普通人每週應該進行150分鐘的中等強度運動。換算一下，差不多就是每週運動5天、每次半小時。

　　中等強度的運動，對提高身體代謝、心臟功能有好處，還可以讓血壓、心率下降，增強血管的修復能力，這樣一來可以抵消運動帶來的短暫傷害，獲得長久益處。

　　如何判斷運動是否過量？最有效的方法是測量運動後的血壓。

　　運動後血壓會有所上升，但通常不會>140/90mmHg。如發現血壓>180/110mmHg，即便是後面下降到正常區間，仍説明運動過度，要及時減少運動量。

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　　這3種運動不適合老年人

　　運動對於老年人很重要，但前提是要選對方法，不恰當的方式只會帶來反效果。下述的這幾種運動，不建議老年人嘗試。

　　長跑

　　跑步是一項很好的有氧運動，適當跑步可促進血液循環有益健康，但一般不建議老年人嘗試。因為隨着年齡增長，老年人的身體機能明顯下降，長跑會加速膝關節的磨損和退化。

　　患有三高、冠心病等疾病的老年人，長跑過程中還可能出現身體缺氧，引起心梗等意外發生。

　　仰臥起坐

　　仰臥起坐會給頸椎、腰椎帶來很大壓力，對於這些部位本身就有一定退行性改變的老年人，仰臥起坐可能會導致腰椎間盤突出、神經根壓迫等問題，甚至會造成脊髓損傷。

　　杠腿運動

　　杠腿運動是指一條腿站立，另外一條腿放在杠子上，通過擠壓、按摩肌肉來促進血液循環。但對於身體瘦弱、肌肉量少以及有動脈硬化的老年人，進行這種運動會導致腿部靜脈損傷，甚至會加速血管堵塞。

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　　如何保護血管？

　　人體內的血管約有10萬公里，負責將營養、血液以及氧氣輸送到各個組織、臟器，對身體健康非常重要。然而，血管最怕遇到這幾個問題：

　　 血管“壓力大”——血管長期承受過高壓力，會逐漸損傷血管內皮，加速動脈硬化，增加心腦血管疾病風險。

　　 血管“阻力大”——血管狹窄或斑塊堆積導致血流受阻，心臟需更費力泵血，可能引發冠心病、腦供血不足等問題。

　　 血管“結成塊”——血栓（結塊）過大易堵塞血管，造成心肌梗死、腦卒中或肺栓塞等致命後果，需及時干預。

　　想要保護血管，需要從生活中的細節做起，這幾點很重要。

　　均衡飲食

　　飲食上要注意多吃健康食物，地中海飲食模式對健康有很大好處，即以蔬果、全穀物、豆類、堅果等為主，減少攝入精製碳水，多吃豆類、堅果、魚類、海鮮以及低脂乳製品。可適量攝入瘦肉，不吃加工肉。

　　戒煙限酒

　　香煙中的尼古丁、焦油等有害物質會對血管內皮細胞造成嚴重損傷，增加血栓形成的風險。而過量飲酒會使血壓升高，損害肝臟功能，影響血管健康。

　　規律作息

　　每日要保持7—8個小時的睡眠時間，對降低高血壓、冠心病以及心力衰竭的發生風險均有好處。

　　定期體檢

　　定期體檢可幫助發現身體存在的異常（包括血管異常），提醒人們及時採取干預措施。

　　運動對健康的好處毋庸置疑，但前提是一定要適度、正確運動，盲目過度運動只會適得其反，有損健康。