田輝：災後心理危機干預的三個有效方法

　　2008年5月12日14時28分，四川省發生芮氏7.8級強烈地震。受客觀條件限制，作為一名心理諮詢師，不能親臨地震災區協助人們渡過災難心理危機，心情非常沉重。在這裡介紹一些簡單易行的自我心理疏導方法，但願能幫助那些有需要的人們。

　　一、災難心理危機的自我診斷：

　　認知上，常出現健忘、注意力不集中、多疑等；生理上，會出現頭痛、乏力、易驚嚇、難已入睡或做惡夢、食欲下降、腸胃功能紊亂等；行為上，會出現社交退縮、強迫行為或強迫思維、容易自責或指責他人等；在情緒上，會出焦慮、抑鬱、恐懼等。

　　二、幾種自我心理疏導的方法

　　1、 自我放鬆：

　　找一個安靜的環境，以舒適的姿勢坐下，輕輕閉上雙目，放鬆全身肌肉，用鼻子緩慢地呼吸，在吸氣的同時默念"七"，在次呼氣時微微張開雙唇同時默念"撫"字，努力將注意力集中在"七"和"撫"字上，並保持一種隨意的態度，對腦海中涌現出的種種干擾，不要理會。對上述過程反復進行，每次可持續10分鐘，每天可做2-3次，直到不再緊張為止。

　　2、傾訴宣泄：

　　地震之後會有很多人失去親人、朋友。 對他們的離去，倖存的人內心會非常悲傷、痛苦，但在當時的環境中，很可能無法找到合適的途徑進行宣泄。可以運用"空椅子技術"，發泄心中的悲痛和思念。具體方法是：放一把椅子在你的對面，你站（或坐在另一把椅子）在那裏，想象著對面椅子上坐著你的某個親人或朋友，把你想説的話和情感向他（她）進行傾訴，從而使自己壓抑在心中的情感得以釋放，心情會慢慢好轉起來。

　　3、自我對話：

　　地震災難來臨之時，人們驚慌失措，有的人眼看著自己親人失去生命，而自己卻無能為力，災難過後常常會産生了強烈的自責心理。還可以運用"空椅子技術"，自己與自己展開對話，從而降低內疚感。具體方法是：面對面放兩把椅子，自己先坐在一把椅子上，扮演自己的一個"子人格"，讓自己想盡一切理由去責怪自己；然後自己再到另外一把椅子上，扮演自己的另一個"子人格"，讓自己為自己沒有施救的行為進行辯護。反復多次進行對話，從而達到內心的統一和整合。

　　以上是一些簡單可行的災後心理疏導方法，希望能夠幫助受災地區的人們進行心理調整，願災區的人民早日恢復正常生活。

　　（作者：田輝 來源：健康863心理網，健康863心理網獨家資訊，轉載請註明出處）

責編：劉慧