面對震災如何疏導恐慌情緒

　　面對突發事件，感到心理壓力大時，應當與親朋好友多溝通，讓情緒得到合理的宣泄，大膽説出你的恐慌。

　　這時最好選擇電話、上網等方式溝通。説出自己的想法，通過交流來減輕內心的不安。坦然面對和承認自己的心理感受，不必刻意強迫自己抵制或否認在面對災害和突發事件時産生的害怕、擔憂、驚慌和無助等心理體驗，儘量保持平和的心態。切不可以煙酒來排遣壓力，更不可有發怒等不良情緒出現。

　　啟動科學的心理調節措施，進行一些能讓自己放鬆的活動，如聽音樂，看小説，寫日記，收拾家務等等讓自己感興趣的一些小事情，轉移自己的情緒，並保持良好的睡眠。

　　家裏有老人或者孩子，可能會出現一些反常的表現：易怒、興奮、不安、絮叨，甚至聯想到以前的一些負性事件等。這時，家人要儘量理解，最好能夠在一起，以增強相互的依賴和安全感。要充分尊重他們的情緒反應，使他們感受到被重視和信任，從而充滿自豪與信心，以降低不良情緒的影響幾率，用自己的信心去鼓勵和激發親人。

責編：劉慧