心理干預幫你走出震後陰影 説話有“三忌”

　　與災區親友説話有三忌

　　哈爾濱市心理衛生中心心理專家張聰沛説，在與災區的親友交流時，説話有三忌。

　　他介紹説，一忌談將來。地震發生後，許多受害者對創傷和災難還處於“失魂落魄”的狀態，過多地談論其將來，會引起其不必要的憂慮。二忌過分表述自己的緊張、害怕的情緒。將自己的不良情緒傳染給受災居民。三忌多次問候，更不要主動讓對方談當時的慘狀，以免在敘述過程中造成二次創傷。

　　無聲陪伴勝過千言萬語

　　“安撫災區的親人或朋友時，無言的陪伴比千言萬語都管用。”黑龍江省心理諮詢師協會常務理事王娟指出，對於剛剛經受巨大心理創傷的人而言，只要讓他們感受到你的存在與陪伴，對他們就是最大的支持。

　　王娟説，當與災區的親人通話時，傾聽本身就是一種無條件的接納。理解和接納他們的痛苦，讓他們説出心中的悲傷，哭出心中的痛苦來，就如同讓他們“倒掉”心中的垃圾。千萬不要説“不要悲傷，不要難過”之類的安慰話。讓他們知道，此時的傾訴與哭泣都是正常的，而不是軟弱的表現。

　　看書會友有助沖淡悲傷

　　面對這次突發事件，可以使人引發一系列反應。生理反應表現為心跳加快、呼吸急促、血壓上升、肌肉緊張，身心感受到倦怠、無力，並伴有不愉快的心境。還可能出現使人處於某種消極或者負面情緒狀態，如憤怒、焦慮、恐懼、憂鬱等。不良的情緒必然引起不良的生理反應，導致對健康的損害。

　　如何緩解緊張情緒呢？省心理諮詢師協會會長、博士生導師陳力建議，看看書籍、會會朋友以及進行體育鍛鍊，有助於沖淡悲傷、消除緊張情緒。

責編：劉瓊