國慶7天假 健康別放假

　　除開春節，黃金周現在一年就一個。要外出旅遊的，已預訂好了行程，心早已在旅遊目的地和現實之間來回穿梭；上班累了的，平時瞌睡沒睡夠的，放假之後第一要務就是先睡它兩天大懶覺；還有要回家的、約好了和朋友相聚的……專家提醒：不管你選擇怎樣的方式度假，千萬不要讓健康放假，最好能訂個節日健康計劃，哪怕是訂在心裏也成，免得節後又來調整生物鐘，治療節後綜合徵！

　　防病計劃 留守族小心“窩”出病

　　平時不到晚上12點沒瞌睡，早晨要上班最多捱到7點就得起，那瞌睡哦就沒睡安逸過。放假了，選擇在家惡補睡眠的人不少。醫生建議，放假之後大家平時繃緊的神經應徹底鬆弛下來，起居時間適當隨意點，寬鬆點沒問題，但不提倡在家惡補瞌睡，因為盲目補睡眠會越睡越累。尤其對於那些有睡眠障礙的人來説，更不要隨意補睡，如果睡不著，會越補越煩，越補越緊張，越想補越補不回來。同時，如果集中補充睡眠，還有可能影響人體消化、吸收、排泄等功能。

　　喜歡看大片、看電視連續劇、喜歡玩電腦遊戲的“沙發土豆族們”也應該注意娛樂有度，千萬不要沉迷。調查表明，每天看電視平均3小時以上的人，可能患上電視綜合徵，大約有50種疾病與看電視有關，如斑疹。電視熒屏表面存在大量靜電荷，其聚積的灰塵借光束的傳遞射擊人們的面部，如不及時清洗面部，就會生出難看的斑疹；3-7歲的兒童長時間看電視會養成一種孤僻的性格，難以和人溝通，這種心理疾病叫電視孤獨症。

　　提醒：長時間處於睡眠狀態，人體的血液循環會失去原來的規律性，使大腦長期處於缺氧狀態，人越睡越笨。坐電視機前時間多，戶外活動時間少，缺乏陽光照耀，使人血液運行不暢，機體抗病免疫力降低，還容易患感冒；其它還有幹眼病、頸腰椎病、電視腿等等，不能不防。

　　健身計劃 出門在家都別忘了運動

　　生命在於運動，運動在於堅持。大假期間一些運動場館、健身俱樂部可能也要放假，加上節日期間生活節奏會打亂，不少人的運動鍛鍊可能會受到影響。專家建議平時一直堅持鍛鍊的人節假日期間不妨多開展一些輕鬆活潑的居家運動，如跳繩、做操、拉吊環等家庭運動，或是選擇步行和緩步跑等有氧運動，既簡單又有效。如果平時有參加瑜伽、普拉提、身體平衡等項目的健身者，更是可以隨時隨地安排健身。此外，像乒乓球、羽毛球、籃球、網球、足球、游泳都是大假期間不錯的健身選擇，親朋好友間可以切磋一下球技，打一場比賽；也可以帶親友相聚運動場，體驗一下體育運動帶來的樂趣。戶外運動愛好者也可以進行登山、騎車、跑步等項目。

　　提醒：每天的運動時間應不少於30分鐘，不過可以化整為零。堅持不懈地運動，不僅可以消解大假期間大快朵頤後不知不覺在體內囤積的脂肪，使人一直保持旺盛的體力，而且會增進與家人的親密感，促進家庭和諧，讓節日過得更加豐富多彩，精力充沛地迎接節後的挑戰。

　　營養計劃 吃吃喝喝別少了素

　　節日期間家人朋友相聚，美味佳肴，免不了多油多肉，往往植物性食物的攝取相對減少，而且菜肴常常會一熱再熱地端上桌，吃好幾餐，所以常會發生營養素的缺乏。首先是水溶性維生素C與B群的不足，一方面是大魚大肉，另一方面是用高溫烹調或重復加熱的方式處理，使得食物中的水溶性維生素C與B群被破壞，導致牙齦浮腫或嘴角破裂。因為攝取的新鮮蔬果類不足，再加上通宵打麻將或長時間坐著聊天看電視等，會有便秘或排泄不順的情況發生。過一個輕鬆愉快的長假，飲食千萬馬虎不得，應該注意一些重點營養素的補充與避免或減少不好成分的攝取。

　　提醒：一定要記得搭配足夠的蔬菜料理以及水果。蔬菜的選購原則是，顏色愈深愈好。另外，柑橘等也是不可或缺的飯後水果。其次，要特別注意膳食纖維的補充。當然也要多喝水！如果節日期間能安排時間去聽一兩次健康講座，看點健康方面的科普書籍，解決一兩個健康方面的問題，一定會獲益匪淺。 記者虹軍

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　　節日健康飲食備忘錄

　　◎不要空腹飲酒，飲酒不要過急。

　　◎飲酒的同時吃些鹼性食物如蔬菜，可以減輕肝臟的負擔。

　　◎飲酒時應攝入米飯等主食，減少乙醇性脂肪肝的發生。

　　◎多攝取綠葉蔬菜、瓜果、薯類、菌類等鹼性食物，有利於中和肉類的油膩。

　　◎儘量吃鮮嫩的肉食，易消化，如魚肉。而豬肉、牛肉、狗肉等肉質纖維粗，應控制食量。

　　◎動物內臟、海鮮、蘑菇等不宜食用過多，否則會導致痛風。

　　◎將食物冷卻到60℃以下再入口，口腔有問題的人不宜吃辣。

　　◎勿將火鍋作為宵夜，以免給腸胃造成負擔。“熱火鍋＋冰鎮飲料”的食用模式，也會對消化功能造成不良影響。

　　◎吃完火鍋後不要立即外出，因為高溫下眼睛的微血管會擴張，此時如遇冷風，易造成眼結膜充血。

　　◎選擇杏仁、核桃、開心果等堅果類食品，比薯片等油炸及膨化食品有利健康，且熱量攝入更少。

　　◎少食甜食。甜食不僅易增加體重，更是糖尿病患者、慢性腹瀉者的剋星。

　　◎最好在兩餐之間感到饑餓時攝取零食，以免影響正餐。

責編：王超