لعبة الرمح - الدرس العاشر

1)    الشق بوقفة الانقضاض الأمامي

نفتل بالجسم إلى اليمين، ثم نشق بوقفة الانقضاض.

2) الطعن إلى الأسفل باستدارة الجسم

ندور الجسم إلى اليسار، ونشكل تقاطع الساقين، ثم نتقدم خطوة بالقدم اليسرى، ونطعن إلى الأسفل بتقريب القدمين.

3)حمل الرمح بتقاطع الساقين

امسك الرمح ثم اسحب المقبض إلى الوراء، اسحب القدم، ثم احمل جسم الرمح على الظهر بوقفة تقاطع الساقين.

4)قذف الرمح والتقاطه

نتقدم إلى الأمام خطوة بالقدم اليسرى، وفي الوقت نفسه نقذف الرمح ثم نتقدم خطوة ثانية بالرجل اليمنى ونلتقطه.

5) لان نا جا بعد القفز

نتقدم خطوة إلى الأمام بالقدم اليسرى وثم نمسك الرمح باليد اليسرى، بعدها نرفع القدم اليمنى ونقفز، وفي الوقت نفسه نقوم بحركة لان نا جا.