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| 2006/11/28 10:33:04 田徑 來源:東方早報 |
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從溫暖的廣州回到陰冷的上海，劉翔有一些不習慣，不過他還是享受著短暫的家鄉生活，每天一練讓他感到很輕鬆。12月2日，劉翔就將轉道北京，隨後於5日出征多哈。亞運會110米欄跑道上，劉翔唯一的敵人是自己，衛冕冠軍是必須完成的任務，打破自己保持的13秒27亞洲紀錄，只是時間問題。
“一般運動員要6－8年才能達到國際一般水平，也就是13秒10－13秒20之間，但是劉翔早在2002年就跑出了13秒12。”是什麼成全了劉翔的天分？亞運前，孫海平透露了他顛覆性的訓練秘籍。
誤區1：
誰説練得多就跑得快
“一般運動員每個星期是12節課次，但是我現在每個星期最多給劉翔練8次。從前有句叫做‘沒有疲勞就沒有訓練’，現在應該改成‘沒有恢復就沒有訓練’。”訓練場上的劉翔總顯得很輕鬆，和隊友開開玩笑，哼哼小調，偶爾還偷懶少跨一個欄……很少有運動員能像劉翔那樣練得如此“開心”，這完全得益於孫海平的特殊訓練法。
“一般運動員每個星期是12節課次，但是我現在每個星期最多給劉翔練8次。”不要小看少掉的4個課次，這不僅讓劉翔心理得到放鬆，更讓他體能得到恢復。孫海平是運動員出生，他明白頻繁訓練對於運動員有害無益，“從前有句話叫做‘沒有疲勞就沒有訓練’，現在應該改成‘沒有恢復就沒有訓練’，如果持續疲勞狀態訓練，越練越不好，只會一直往下掉，有些人甚至再也上不來了，110米欄這個項目決定了，並非誰練得多誰就跑得快。”收收放放，孫海平讓劉翔始終穩定在一個平臺上，波動幅度非常小，他將此定義為小波動的特意刺激訓練法。
誤區2：
速度並非跑出來的
“其實以前有很多誤區，教練總是拿著碼表，讓運動員跑，短的叫練速度，長的叫速度耐力。”孫海平指出，速度並非是跑道上跑出來的，“很多是在身體訓練中獲得的。”今年2月的意外受傷，讓劉翔休養了近4個月，“的確損失了一些東西，但今年本來的想法就是讓他調整一下。”可謂“因禍得福”，經過孫海平的訓練，劉翔在專項速度上大幅度提高。“身體訓練的含義很廣，包括專項力量，專項素質，一般身體訓練以及絕對力量，”不能進行技術訓練，所以劉翔全身心投入到了身體訓練，上半年專項力量漲幅很大，“原本反舉杠鈴他在120公斤，現在120公斤已經非常輕鬆，就算加到130也可以起來，下肢力量我一般讓他深蹲到負重180公斤，因為牽涉到腰背沒有給他加量，其實190公斤甚至200公斤他也可以很輕鬆起來。”
以前劉翔力量不夠，過欄時經常會出現右手甩一下的動作，“就是因為他右面力量跟不上，需要借助手臂來平衡，那時候他騰空時需要0.36-0.37秒。”經過孫海平的訓練，劉翔力量提高了，現在過欄只需要0.33-0.34秒，一個欄上面少花0.02秒，十個欄就提高了0.2秒。孫海平用房屋來打比方，“就像一幢樓房，框架已經搭好了，只欠裝修。”
誤區3：
怎能哪不好就練哪
“從前，運動員的訓練手段是單因素，哪不好就練哪，結果練好了一個，其他更差。……如果08之後劉翔還想跑，我會故意讓他摔下來一點。”孫海平表示，明年會適當增加一點專項訓練，一個星期大約兩次左右，“我的訓練手段就是平衡，專項多一點，身體就會少一點，但是總量還是平衡的，就像一個天平那樣。”今年，劉翔穩定在13秒－13秒10之間，“明年還是穩定在這個平臺，不能摔下去，但也不能一下就往上衝。”運動員都會有頂峰，然而達到頂峰的那一瞬間也就意味著開始走下坡路，孫海平將劉翔的頂峰牢牢控制在2008年。
“到了2008年，一個手在下面托，一個手在上面抓，托的是專項訓練，抓的是身體素質，這樣一托一拉，劉翔就上去了。”從前，運動員的訓練手段是單因素，哪不好就練哪，結果練好了一個，其他更差，孫海平給予劉翔的訓練手段叫做多因素，“就像整裝進口的車和國內組裝的車，開了一年就會有明顯差別，就是因為組裝的過程有很多不協調的地方。”而“整裝”的劉翔，就算某方面出現一些欠缺，孫海平只需要通過微調就能讓他恢復平衡。
“螳螂捕蟬黃雀在後。”孫海平笑著説道，8年來，他的訓練方法始終在不斷變化，“就像買一件衣服，銀行裏有10萬元存款，你就不會怕，我的‘存款’還很多，會源源不斷地出來新東西，讓他達到新的頂峰。
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