青春期的營養需要

央視國際 2004年07月27日 11:32

　　1．熱量。青春期男子的熱量需要比女子高，男：10─12歲應攝入2600千卡，13─15歲2900千卡，16─19歲3070千卡；女：10─12歲應攝入2350千卡，13─15歲2490千卡，16─19歲2310千卡。青春期機體內組織合成迅速增加，如熱量供給不足，組織合成受阻，出現營養不良，體重下降。有些女青年為保持身體苗條，有意減少每日熱量的攝入，長此以往必造成營養缺乏，影響身體健康。但熱量攝入也不是越多越好，否則易患青春期單純性肥胖病。因此熱量每天供給要適量。熱量的供給來自機體每天從食物中攝取的糖、蛋白質及脂肪。

　　2．蛋白質。青春期對蛋白質需要量個體差異很大，但總的來説青春期對蛋白質需要量是很大的，用於滿足機體組織的大量合成。青春期蛋白質需要量不僅考慮攝入量的多少及個體生理狀況，而且也要注意膳食蛋白質的氨基酸組成，熱量攝入多少及其它營養素的攝入情況等因素。青少年男子蛋白質供給量每天不能低於35克，而女子不能低於30克，並應以優質蛋白為主。所以，動物性食品（尤以瘦肉為佳）及大豆製品等能給青少年提供優質蛋白的食物應多吃。

　　3．維生素。維生素是保證青春期健康發育的得要因素。我國青少年膳食中維生素A普遍缺乏，因為乳、蛋及動物性食品用量少，主要來自蔬菜中的胡蘿蔔素。青春期維生素A供給量每天不少於700國際單位，才能滿足正常生長髮育的需要。維生素B1和B2及尼克酸的需要量均隨熱量攝入量的增加而增加，在緊張的腦力和體力活動期，上述三種維生素需要量也相應增加；所以在考試期間及大強度體育訓練期間，應多補充高含維生素B1和B2及尼克酸等食物來滿足特殊的消耗。維生素C能促進發育和增加青少年對疾病的抵抗力，防止骨質脆弱和牙齒鬆動，青少年對維生素C的需要量不低於成人每天75毫克的需要量，新鮮水果及蔬菜多富含維生素C。其它維生素，如VD、VE、VB12、葉酸等對青少年生長髮育也是必需的。總之，為避免青春期缺乏維生素，應經常注意動物性食品及新鮮水果、蔬菜的攝入。

　　4．礦物質。鈣對青春期生長髮育的速度影響很大，青春期身長髮育與正常的骨骼發育是分不開的，而骨發育需要大量的鈣來參加，一般要求每日鈣供給量不少於0.5克。鋅對青春期生長髮育就更為重要，缺鋅引起生長緩慢，嚴重可為侏儒，第二特徵不發育，青春期鋅的營養正引起各方面重視。每天青少年應從食物中得到鋅15毫克左右，就能滿足正常需要。青春期貧血患病率很高，尤其對已有月經的女青少年來説更為常見。其中貧血的原因主要是機體缺乏鐵，所以平時青少年多吃些動物內臟（肝為最佳）對預防青春期貧血很有效。碘在青春期營養中的地位也很重要，碘與青少年體內某些生長激素有密切的關係，缺碘後生長髮育明顯延緩。海産品含碘普遍多豐富，多吃海帶等海産品是很好預防缺碘的措施。