産後恢復訓練做漂亮媽媽

央視國際 2004年05月26日 16:49

　　再過五天就是國際六一兒童節了，我想家裏頭有小孩的家庭都忙活起來了，其實我認為這個節日不光屬於孩子，也是屬爸爸和媽媽的，特別是對媽媽來説，十月懷胎一朝分娩，那麼對孩子來説,可能有一種更加獨特和深刻的感受，生活當中我們也發現，不少生完孩子的媽媽，她們的體型，她們容貌，都發生了不小的變成，但是愛美之心人皆有之，但能有什麼辦法，能夠讓我們這些愛美的媽媽，在生産完孩子以後，還能作一個漂亮媽媽呢?

　　媽媽:“生孩子之前，補啊營養啊，使自己的身體特別胖，跟原來兩個人，生完孩子以後，雖然孩子生出來了，但是身體還沒恢復過來，只能説是經過鍛鍊吧，鍛鍊身體什麼的，慢慢的在進行恢復。”

　　媽媽:“首先一個體能上，有恢復的，還有呢？體型這一塊.”

　　媽媽:“我覺得首先是有這麼一個環境，讓我們這些産後的媽媽們在一起能夠交流一些，育兒方面或者生活方面的一些信息 ，而且這種環境，對於我們來説，可以減輕産後的憂鬱和壓力。”

　　大家都很關心為什麼産婦生完孩子以後，體形會發生變化呢？

　　北京宣武區體育研究所 徐顯傑:“因為子宮在有小孩時要增大20倍，然後分娩以後，她的壓力又突然驟減，驟減這個過程，她的子宮和她的這些性器官，壓力就沒了，所以支撐這些子宮及其器官的肌肉鬆馳、沒有力量，所以我們就要通過鍛鍊，來收緊肌肉。”

　　據了解這種産後恢復訓練，對於提高夫妻性生活質量有一定幫助。而且建議大家應該在産後3個月內進行。那麼這種産後恢復訓練有哪些動作呢？容易掌握嗎？

　　教練 任瑜佳:“剛開始的動作是熱熱身，然後我的拉丁動作主要是腰腹的動作多一些，産婦作過這些運動之後，她們的腹部會儘快的變得比較平坦，而且拉丁健身操對修復人的體形陶冶人的情操比較有幫助. ”

　　專家提示：産後媽媽恢復要點有以下幾點

　　1、 保持輕鬆平和的心態

　　2、 科學訓練、注意安全、由易到難

　　3、 不要盲目減肥，合理膳食

　　4、 定期諮詢

　　為了便於大家掌握，我們教大家一些在家裏就可以練習的動作，只要一把椅子就

　　可以了。動作要領：

　　1、 雙手扶住椅子，雙腿微微抬起，堅持數秒，慢慢放下，反復八次。

　　2、 腳慢慢向前伸，身體慢慢撐起，堅持數秒，放下結束。