産後恢復訓練做漂亮媽媽
央視國際 2004年05月26日 16:49
再過五天就是國際六一兒童節了,我想家裏頭有小孩的家庭都忙活起來了,其實我認為這個節日不光屬於孩子,也是屬爸爸和媽媽的,特別是對媽媽來説,十月懷胎一朝分娩,那麼對孩子來説,可能有一種更加獨特和深刻的感受,生活當中我們也發現,不少生完孩子的媽媽,她們的體型,她們容貌,都發生了不小的變成,但是愛美之心人皆有之,但能有什麼辦法,能夠讓我們這些愛美的媽媽,在生産完孩子以後,還能作一個漂亮媽媽呢?
媽媽:“生孩子之前,補啊營養啊,使自己的身體特別胖,跟原來兩個人,生完孩子以後,雖然孩子生出來了,但是身體還沒恢復過來,只能説是經過鍛鍊吧,鍛鍊身體什麼的,慢慢的在進行恢復。”
媽媽:“首先一個體能上,有恢復的,還有呢?體型這一塊.”
媽媽:“我覺得首先是有這麼一個環境,讓我們這些産後的媽媽們在一起能夠交流一些,育兒方面或者生活方面的一些信息 ,而且這種環境,對於我們來説,可以減輕産後的憂鬱和壓力。”
大家都很關心為什麼産婦生完孩子以後,體形會發生變化呢?
北京宣武區體育研究所 徐顯傑:“因為子宮在有小孩時要增大20倍,然後分娩以後,她的壓力又突然驟減,驟減這個過程,她的子宮和她的這些性器官,壓力就沒了,所以支撐這些子宮及其器官的肌肉鬆馳、沒有力量,所以我們就要通過鍛鍊,來收緊肌肉。”
據了解這種産後恢復訓練,對於提高夫妻性生活質量有一定幫助。而且建議大家應該在産後3個月內進行。那麼這種産後恢復訓練有哪些動作呢?容易掌握嗎?
教練 任瑜佳:“剛開始的動作是熱熱身,然後我的拉丁動作主要是腰腹的動作多一些,産婦作過這些運動之後,她們的腹部會儘快的變得比較平坦,而且拉丁健身操對修復人的體形陶冶人的情操比較有幫助. ”
專家提示:産後媽媽恢復要點有以下幾點
1、 保持輕鬆平和的心態
2、 科學訓練、注意安全、由易到難
3、 不要盲目減肥,合理膳食
4、 定期諮詢
為了便於大家掌握,我們教大家一些在家裏就可以練習的動作,只要一把椅子就
可以了。動作要領:
1、 雙手扶住椅子,雙腿微微抬起,堅持數秒,慢慢放下,反復八次。
2、 腳慢慢向前伸,身體慢慢撐起,堅持數秒,放下結束。
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