“有苦不言”的夾心族

　　男人到中年，的確不是輕鬆的階段。從職業角度看，中年男性具有較高的抱負，為了實現自己的理想，他們週而复始繁忙地工作，壓力之下往往造成身心“透支”。中年男性往往同時負擔三代人的生活：他們被稱為“夾心族”，上有老下有小的現狀和對未來的焦慮令其不堪重負，不僅難在現實生活中“肩挑兩頭”，難在“中流砥柱”無退路，中年還會出現生活生理的改變，給他們帶來羞于啟齒的苦惱。受到傳統習慣的影響，很多中年人習慣於忍耐，“有苦不言”，這種長期持續的身心付出，會造成持續、過度的緊張，久而久之，很多人就會變得日間憂鬱寡言，晚間夜不能寐。這種狀態心理學上稱為：中年人的心靈危機，又稱“灰色心理”。如不能正確對待和妥善處理，就會嚴重地影響中年人的身心健康。不少中年精英不幸早逝，令人惋惜。因而中年人要體會自己的感受，了解自己的身心狀況，學會自我關照是中年人的“必修課”。

　　要與家人親密溝通

　　及時轉換角色，營造幸福家庭。很多中年男性的心理危機與其本身的“角色固著”有密切的關係，即只習慣於扮演某一種單一的角色，極易導致不能良好地適應生活。比如：很多中年男性是事業中的成功者，是領導者，這些特定角色只能適用於工作和事業中，回到家，就要換成“丈夫”、“父親”的角色，如果不能儘快完成角色轉換，在家居功自傲，對家庭生活未給予足夠的重視，家庭中的衝突可想而知。

　　其實對家庭而言，生活的真正意義在於生活是否過得快樂，是不是對得起家人、社會，而非賺了多少錢和職位的高低，孩子也根本不在乎他們是不是有高級玩具，他們在意的是有沒有爸爸陪他們玩最廉價的小紙飛機。美國科學家通過研究發現，人快樂與否與家庭幸福程度關聯最為密切。目前所強調的均衡飲食、充分睡眠或運動等等都不如一個“幸福的愛的關係”更有益於身心健康。因而作為中年男性，每天１０分鐘與家人的親密溝通和交流，比每週３次、每次３０分鐘的健身活動，更具增進身心健康的效果。

　　體察自己的真正情緒

　　傾聽自己內心的聲音，採取有效心理減壓。作為中年男性善於傾聽，就是對自己的愛。

　　經濟學中有一個“木桶效應”，木桶中能盛多少水，取決於最短的那塊板，説的也是均衡的效應。均衡意味著我們必須知道自己身心當中最短的那塊板是什麼，了解並掌握它。人不是機器，會有各種願望，發出多種聲音，有些可能是微弱的、轉瞬即逝的聲音。這些聲音是我為什麼這麼疲倦？我為什麼生氣？我為什麼覺得挫折無助？這時，最重要的事情是放下一切，體察自己的真正情緒，借對自己內在“冰山”的探索，更了解和轉化自己，學會自我減壓，保持一種穩定而樂觀的情緒。

　　每天保證７－８個小時睡眠

　　保持平衡膳食，保證睡眠。合理攝取營養，注重飲食調理是健康身心的根本。中年男性應有能力和條件為自己創造更為舒適的睡眠環境。很多中年男性睡眠不夠，是希望通過減少睡眠提高自己的工作成績。與此同時，許多人還伴隨其他不良生活方式，如酗酒、抽煙或上網遊戲。研究顯示，睡眠不足可以導致免疫力下降，而長期維持每晝夜不足６．５小時睡眠，則會形成“睡眠赤字”和“健康透支”，縮短生命。對於中年男性而言，每天的睡眠時間應為７－８小時，早點入睡，特別是週末，不要從自己的健康銀行裏提前支取美好年華。

責編：西尋