你知道嗎，大家一直以來鍛鍊腿部韌帶的姿勢竟然是錯誤的，《為您服務》稍微請您關注，鍛鍊腿部內測韌帶你該怎麼辦？
歡迎各位繼續關注我們的《為您服務》，接下來呢，我們繼續探討這個星期以來，一直在探討的問題，就是關於運動誤區的問題，我們提出的這樣一個口號叫做，方法不正確，健身不成反傷身，大家知道我們的膝蓋承受著多大的力量嗎。
比如咱們的體重是160斤，膝蓋的承受是多少？邵歡。
大家是15吧。
你這個15是怎麼得出來的。
就是瞎猜。
我覺得承受100斤吧。
100斤是吧，160斤的人，他的膝蓋承重是100斤。
那你這個承重是怎麼得出來的，也是隨便想的嗎？
瞎猜。
恩明你也瞎猜嗎？
不瞎猜應該承重3分之二的重量。
三分之二？
因為膝蓋長在人三分之一的地方，所以它往上的重要都應該承受。
有道理，對不對？
現在咱們來公佈正確答案，如果一個人他是160斤的體重，他的雙膝就會承受80斤的壓力，也就是説我們的兩個膝蓋承受的是人體重量的二分之一。
那也就是我們平常工作、活動如果有誤區，有錯誤動作的話，膝蓋就會。
特別容易受傷，大姐這個練太極沒有把膝蓋傷到吧？
我沒有傷到但是我朋友傷到了，她就是練的來猛了。
膝關節是人體最大最重要的關節之一，因為它常年負重所以鍛鍊時的不慎，極易引起膝關節的損傷，
側壓腿是我們鍛鍊腿部內測的常見運動，但是如果鍛鍊的動作不正確，及有可能對膝關節造成巨大的傷害。
由於膝關節長期重復做彎曲、拉伸等動作導致膝關節軟骨損傷，這都是由於錯誤的側壓腿動作造成的，壓腿方式不正確，損傷膝關節，抻拉腿部內測韌帶是為了鍛鍊我們身體的柔韌性，使腿兩側的幅度能儘量拉開，我們通常都會採取側壓腿的動作，但是請注意，因為在側壓腿的時候，我們身體的重心是完全放在單側屈膝的腿上的，這會使單側的膝蓋，所承受的壓力過大，如果長期這樣運動，將會造成膝關節內軟骨的損傷，導致膝關節提早退化，那麼鍛鍊腿部內測韌帶，你該怎麼辦？
有請健身教練稽思達為我們解答。
第一點我們要在做的時候，你膝蓋不要超過腳尖，那另外一種就是説我們要做這種靜態式的抻拉，千萬不要去一彈一彈的，我們知道老百姓好多韌帶不是説經過專業的訓練，有的很脆弱的，就像一根剛從冰箱裏拿出的皮筋一樣，如果猛地去振它的話，很容易去振裂的，那如果慢慢慢慢去振的話，就沒有問題了，所以我們這個方法是做一個靜止的。
正確的方法是，膝蓋不要超過腳尖，做靜止的抻拉不要上下起伏。
《為您服務》特別提醒，在做側壓腿的時候，每一側可停留10到30秒，然後每次堅持3到5組，這樣就能很快提高我們大腿內測韌帶的柔韌性。
責編：趙文
