方法不正確，健身不成反傷身。
本來想練腿來著，結果把腰給抻著了。
你想過嗎抻拉腿部韌帶時候，最常見的動作竟然是錯誤的，關注抻拉腿部韌帶你該怎麼辦？
抻拉腿部後側韌帶主要是為了預防和減緩小腿抽緊的現象，這時我們一般會選擇，彎腰下壓鍛鍊腿部後側韌帶，請注意在彎腰下拉時，通常我們會用腰部帶中身體很用力的向下壓，這是很危險的，因為此時我們全身有近四分之三的力量都用在了腰上，長期這樣運動會造成腰部扭傷，嚴重者還會導致腰脊間盤突出等疾病，要想抻拉退步後側韌帶，又不讓腰部扭傷，你該怎麼辦？
有請健身教練稽思達為我們解答。請問抻拉腿部後側韌帶正確的方法應該是怎樣的？
我們正確的做法應該是呢，首先第一點，你要知道，無論是大腿後側還是任何其他地方抻拉也好，我們對一般人來説，我們要避免這種振顫性的抻拉，不要一振一振的大腿或者韌帶可以説很多方法，你把一條腿彎曲，另外一條腿，腳尖抬起來完了向前去夠，那保持這個動作10秒到30秒鐘，之後再換另外一條腿，那之後呢再回來，每邊可以做3組到4組，那這幾個最正確的方法，這樣的話，我們韌帶會逐漸地適應，而且它沒有振顫性的這種受傷的風險。
當我們鍛鍊腿部後側韌帶時，應該將一條腿彎曲，然後伸出另外一條腿，夠起腳尖，雙手按壓膝蓋，身體下壓，並靜止10余秒，每天像這樣堅持鍛鍊會對我們的腿部後側韌帶有很大的幫助，又不會傷到腰部。
《為您服務》特別提示，抻拉腿部韌帶最合適的時間是清晨或晚上，最次鍛鍊10分鐘即可，強度不要過大。
責編：趙文
