成功戒煙的法則

　　“煙癮”可分成生理的和心理的，每個煙民基本上都集兩者于一身。不過，兩種“癮”的強度會因人而異：有的人以生理成癮為主，有的人則以心理成癮為主。

　　對生理成癮為主的煙民來説，光憑意志力戒煙而成功的寥寥無幾，因為尼古丁能使人産生嚴重的依賴，而且戒斷症狀非常嚴重。

　　要弄清自己是以哪種“癮”為主的吸煙者，可以根據下面的“尼古丁依賴測試表”來判斷。

　　尼古丁依賴測試表

　　1.起床後多長時間吸第一支煙？

　　5分鐘以內（3分）；6～30分鐘（2分）；31～60分鐘（1分）；1小時以上（0分）

　　2.在禁煙的公共場所，如教室、圖書館、電影院等，你會不會因為不能吸煙而感到很難熬？

　　是（1分）；不是（0分）

　　3.戒煙時令你最頭痛的是哪一支煙？

　　起床後第一支煙（1分）；其他（0分）

　　4.你每天的吸煙量是多少？

　　少於10支（0分）；11～20支（1分）；21～30支（2分）；31支以上（3分）

　　5.起床後1小時內吸煙是否比在其他時間更頻繁一些？

　　是（1分）；不是（0分）

　　6.你生病臥床時是否還吸煙？

　　是（1分）；不是（0分）

　　如果你的得分在6分以上，説明你是以生理成癮為主，光靠毅力戒煙是不行的，必須配合其他一些方法。世界衛生組織推薦的尼古丁替代療法不失為治療生理成癮的一個較安全、有效的方法。

　　如果在6分以下，説明你是以心理成癮為主的煙民，則應以行為治療為主。下列方法都可以試一試：以自己的毅力堅守戒煙諾言，避開香煙的引誘；拒絕別人的香煙；以其他活動（如運動、深呼吸、散步等）轉移自己對香煙的嚮往。這類煙民也會出現尼古丁戒斷症狀，如煩躁不定、情緒不穩、沮喪、注意力不集中、睡眠障礙等，但與生理成癮嚴重的煙民相比，則要輕一些，因而克服起來相對容易。

　　煙民在與尼古丁的鬥爭中需要醫生的建議和幫助，對重度依賴尼古丁的煙民來説，醫生的有力干預是戒煙成功的一個基本因素。所以如果你想戒煙，最好與某一位懂這方面知識的醫生取得聯絡。

　　來源：《大眾醫學》　

責編：肖闊