如何應對亞健康

央視國際 2003年12月23日 16:13

　　1、陳復平 副主任醫師 天津市第一中心醫院亞健康康復中心主任 長期從事心理疾病的診斷和治療 擅長亞健康診斷干預心理諮詢治療及評定。（左圖）

　　2、上官楠林 嘉賓（右圖）

　　主持人：觀眾朋友們，你們好！這裡是中央電視臺《健康之路》直播節目，今天我們來聊的是亞健康方面的問題。您以前有過亞健康狀態麼？

　　上官楠林：以前確實有過疲勞狀態以及情緒波動等等，但是並不知道這些都是屬於亞健康狀態，是經過了專家的諮詢後才了解到這些是屬於亞健康狀態的。

　　主持人：來看一段我們記者的調查情況：

　　錢靖：現在我們在一家大型外企的職工食堂裏，這裡的職工平時工作時間非常緊張，也只有在吃飯的時候才有時間，因此我們選擇在這裡對他們進行一項有關亞健康方面的調查。他們將在這裡填寫一個諮詢表，然後由專家針對他們的情況進行分析、諮詢。

　　職工：我的得分是59分，醫生説我是輕度的亞健康，我自己對這個結果還是有一些意外。

　　職工：我覺得在外資企業工作這種情況可能都會有，但會時有時無，自己應該也能夠排解。

　　劉茹（天津市第一中心醫院亞健康康復中心醫師）：通過百份亞健康測評量表的調查，我們發現21％的人存在不健康的狀態，我們建議他到專業的醫療機構進行檢查，考慮一下是心理問題還是軀體問題，9％的人屬於健康狀態，70％的人處於亞健康狀態。

　　錢靖：據權威部門調查我國有70％的人群都處在亞健康狀態，除了人數眾多以外在亞健康人群中還有著另外一些顯著特點。

　　別懷璽（天津市第一中心醫院亞健康康復中心醫師）：一個層面就是工作壓力比較大的白領階層，另一個慢慢多起來的就是青少年由於學習壓力大，還有處於青春期時對社會的適應能力、社交能力遇到一些困難，到我們這裡來諮詢的也比較多。

　　主持人：這個調查表中的一些內容包括最近有沒有感到打不起精神、對什麼都提不起興趣、後背痛、肌肉酸痛等症狀，這些指標可以判斷受測人是否處於亞健康狀態麼？

　　陳復平：這個測試實際上是從人的心理、軀體、社會適應力等三個方面來了解整體情況的一般趨勢以及嚴重程度。實際上提出亞健康並不是最近才有的，只不過現在人們更加重視了，比如最早在1948年世界衛生組織聯合國憲章裏面首先提到的一個問題就是説健康指的是沒有疾病和虛弱狀態，這個所謂的虛弱狀態就可以近似地理解為亞健康狀態。然後上個世紀八十年代開始蘇聯學者又進一步提出了亞健康的概念，把亞健康歸為健康和疾病之間的狀態，有人也稱為第三狀態或者是灰色地帶，也有人稱為次健康狀態。另外我們對於健康的理解不僅僅認為身體健康就算是健康了，還應該包括心理健康，同時還有一個完好的適應社會的狀態，這三種狀態合併在一起才能被稱為是一個健康的人。這三種狀態如果很嚴重就可以被稱為疾病，軀體上具體包括如高血壓、潰瘍病、冠心病等，心理上自然形成了一些如神經衰弱、抑鬱症、更年期綜合症等，另外還有人存在一些人際關係處理不好的情況，過於敏感，對社會一些方面有敵對心理，不能很好的適應社會。總的説來亞健康狀態就是指的介於健康和疾病之間的狀態。如果要進行嚴格的判斷就需要醫生、臨床心理學家、社會心理學家等來進行進一步判定，應該説這個測試如果在39分以下就叫做健康，40－69分稱為亞健康狀態，70分以上人們就必須特別引起重視了。

　　上官楠林：我做過這個測試，得分是59分，也是處於亞健康狀態，其實平時就會有一些莫名其妙的情緒波動，或者是突然感覺一個時期疲勞很難以恢復，我覺得這就是亞健康狀態。最近我們有一次很重要的會議，本來是往後推遲了一週，但是我的記憶中幾乎已經把這一件很重要的事情完全遺忘了，自己感覺也有些莫名其妙，不應該這樣的。

　　陳復平：首先是一些軀體的表現值得注意，比如疲勞、心慌、睡不好、消化不好等，這些情況常常是時重時輕、時有時無，那麼在心理上的問題就包括記憶力、情緒上過於擔心、低落、興趣減退等。有了這些問題就應該屬於亞健康狀態。

　　主持人：來看一段片子：

　　職工：我覺得我的亞健康狀態可能是和工作壓力有關係，也許是自己的情緒調節不好。

　　職工：平時工作很緊張，有時候沒有時間放鬆，長期這樣很容易産生這些亞健康狀態。

　　職工：我覺得人隨著年齡的增加總會有一些這樣那樣的變化。

　　職工：現在競爭太激烈了，外面現在連大學生都沒有工作，所以像我這樣只是有一些工作經驗的人對於今後的前途雖不能説是很迷茫，但是危機感很強。

　　上官楠林：我個人認為現在隨著社會飛速進步，個人只有不斷豐富自己的知識，不斷提高自己的水平，這樣才能跟得上社會發展的狀態。另外職場、商場的競爭也變得越來越激烈，所以個人所扮演的角色以及複雜程度也越來越大，有時候真的有一些身心憔悴的感覺。

　　陳復平：這些問題應該是社會上目前涉及比較多的方面，但是我個人感覺還有另外一些因素，比如現在人們的生活條件提高了，過去我們的居住條件以及飲食結構都和現在無法相比，吃穿住行都應該不是什麼大問題了，人們也越來越關注自己的健康了，人們在注意自己的健康的同時也在注意接受很多新鮮的知識，大家的期望值和生活質量的要求提高也是一個很重要的因素。另外一個方面就是現代醫學的發展，現在的預防醫學飛速發展，提到了很多內容，比如亞健康問題就是上個世紀八十年代蘇聯學者重新提出來的，而且還提出了一些干預措施，媒體也有了很多報道，其中包括身體問題、心理問題、環境問題等。人應該學著適應壓力，有一些人遇到壓力後缺乏必要的應對壓力的能力以及正確對待壓力的心理狀態。另外人們自己給自己壓力也是很重要的，有些人只許自己一天比一天好，總是對自己提出更高的要求，比如今天坐桑塔納明天就想坐尼桑，後天就想坐寶馬，有時候這些不切實際的壓力會讓自己覺得很累。

　　主持人：您在工作中如果發現您的下屬出現了亞健康狀態您會怎樣做？

　　上官楠林：其實我的同事和我一樣也面臨著很多壓力，當他們出現一些亞健康狀態比如情緒波動、臉色不好，我會建議他休假或者把他的工作暫時分配一些給別的同事，或者借吃飯的時間相互聊一下家常等，相互通過一個交流的過程能夠有一個很好的釋放壓力的機會。

　　主持人：這些方法妥當麼？

　　陳復平：是的，應該説員工的健康狀態對於生産以及生活都是很重要的，領導能夠意識到這個問題我們是非常高興的。

　　主持人：您自己出現這些問題後是怎樣解決的？

　　上官楠林：我自己會在不開心或者疲勞的時候去音像店買一些自己喜歡的影片或者歌曲，回家後也不一定就會去聽，只是在挑選的過程中可能就會忘掉這些不開心的事情，如果是感覺疲勞我就會出去跑步、打球，讓自己變得更累一些，回家後倒頭就睡。

　　陳復平：這些方法是有著積極的因素的，心理學上有一個名詞叫做心理防衛機制，很多防衛機制對於人體健康都有很好的作用，比如剛才上官先生提到的暫時放下工作，或者是做些其他事情，也可以把目標訂得低一些。

　　主持人：來看一段片子：

　　錢靖：最近的日子幾乎都是陰雲密布，幾乎感覺不到快樂，自己想想辦法來放鬆一下，站起來做個深呼吸，散散步，逛逛街，快過年了給自己買一件禮物然後去看一場電影，最後再買一些自己喜歡吃的東西犒勞一下自己，或者乾脆給自己放一天假，在家看看書做做事情，美美睡上一覺。轉移一下注意力，放鬆緊張的神經。要是還覺得委屈就痛痛快快地哭上一場，心裏的煩惱不能總憋著，或者給親朋好友打個電話傾訴一下，也可以見個面，聊聊天。適當宣泄排解心中的煩惱。

　　陳復平：還有一些方法是自己在平時生活中能夠做到的，比如深呼吸、全身從緊張到放鬆的狀態，如果還不能解決應該尋求醫生幫助。

　　錢靖：其實對於亞健康來講也有一系列的醫療干預手段，我後面就有一排針對亞健康的醫學治療室，第一個是高壓靜電療法室，把鞋脫掉然後踩在絕緣臺上，再上藍色通電臺，現在已經形成一個磁場，然後儘量放鬆，身體向後仰，腦袋對準上面的圓盤。大夫介紹説這種方法對於緩解緊張情緒和改善睡眠是很不錯的。接下來是音樂治療室，坐椅上有一個特製的振動墊，隨著音樂頻譜的強弱會隨之振動，三十分鐘後我都舒服得不想起來了。接下來的環境中上面是廣闊的星空，旁邊是木制的環境，我坐在一個很像游泳池的水缸上，這裡就是專門用來做水療的漂浮治療室。由於時間的關係我只體驗了幾個項目但是已經感覺到了神清氣爽。

　　陳復平：除了通過這些調解身體疲勞和心理疲勞的方法來調節自己還應該注意合理膳食，怎樣調理要根據個體的情況來進行選擇，因人、因病而異。

　　主持人：江西李女士 45歲 我已經退休了，精神很不好，晚上要吃安定才能入睡，心裏感覺很壓抑，情緒波動很大，我應該如何進行自我調節？

　　陳復平：睡眠問題是一個很複雜的問題，也是亞健康狀態的一種很重要的表現，使用催眠藥或者是弱安定藥或者是抗焦慮藥已經是一個很大的問題了，我建議長期用藥一定要在醫生指導下使用，除了用藥還有一些方式如晚上泡腳20分鐘左右，睡覺前不要談論很激烈的話題，上床就安心睡覺不要看書。應該説調節睡眠只是自我調節的一部分，還有一些白天應該注意的問題，比如增加一些適量的活動，多關心一些事情，白天要保持相對的興奮，這樣也有利於晚上入睡。

　　主持人：上海李先生 49歲 我在別人眼裏是個成功人士，可我並沒有開心、興奮的感覺，做事並不費力，可沒有愉快感。請問這種心態怎麼調整？

　　陳復平：這要看本人原來的心態基礎，看看原來心態是怎樣，有的人本性外向，有的人就內向些，如果確實以前不是這樣，現在變得不開心、沒有興奮感，那麼不妨做一做心理健康的檢查和諮詢。

　　主持人：山東劉女士 55歲 請問心理亞健康是不是與生活水平的提高有所聯絡？

　　陳復平：生活水平提高和社會進步本身就提出了對健康的更高要求，同時在健康的要求提高基礎上我們就更加重視心理健康問題。

　　主持人：延安王女士 38歲 我因家庭矛盾，這一兩個月在工作上不能集中精神，我是做會計工作的，這段時間帳總做不好，請問該怎樣調節？吃中藥有用嗎？

　　陳復平：我想首先問問她過去賬做得好不好，如果以前賬做得就不好那麼就要加強學習，或者説不適合做這個工作。如果以前工作不錯，最近出現了精力不集中的問題還是要找找原因，首先看看身體上有沒有什麼毛病，因為身體和心理的問題有時候是同時存在的。

　　主持人：門診時間 陳復平 週四、週六全天；醫院諮詢電話 （022）24042665