“萬步族”流行風

央視國際 2004年11月16日 15:29

　　當“ＭＢＴ”運動（一種源自非洲馬薩伊人的行走技術）在歐洲悄然流行的時候，北京城裏的“萬步族”已經默默地上路了。

　　快走！快走！如果你偶然在什剎海或地壇附近，遇見了幾十人的疾步行走大軍，千萬別不以為意或過度地吃驚，如果你正好是一個對新鮮事物有偏好的行動主義者，那麼就快快加入“萬步族”吧，想象著自己也會有“踏雪無痕”的輕盈和速度，想象著自己在迷宮般的道路上任意來去的悠遊時光，還有什麼比行走健身更省事的呢？

　　 “萬步族”貼心提示

　　根據自己的體力水平制定行走計劃：

　　1．慢走5分鐘作為準備活動。

　　2．以下肢為主做伸展活動。

　　3．維持一定的頻率，一般行走以自己身高37％的步幅，每小時4—5公里的速度行走，強力行走以身高45％的步幅，每小時6—8公里的速度行走。不可為追求速度把行走變為跑步，避免由於氧氣供給不足造成的毒素在體內的積存，加快身體老化。

　　4．保持愉悅的心情行走，患病時或身體狀態不好時行走，不僅不會有愉快的心情，反而有害健康。

　　5．冬季行走注意防寒保暖。

　　做快樂“萬步族”的要訣

　　1．制定循序漸進的行走計劃，避免因較大的運動量造成身體的勞累和足部的疼痛。

　　2．保持正確的行走姿勢，有意識地抬頭挺胸，放鬆肌肉，避免因肌肉緊張造成的頸部和背部的酸痛。

　　3．運動後及時進行足部按摩或用冷水和溫水交替泡腳，先在冷水中泡1—2分鐘，再在溫水裏泡1—2分鐘，交替5次能迅速解乏。