10分鐘放鬆你的肩

央視國際 2004年09月27日 14:44

　　經常伏案工作，經常使用鍵盤、鼠標的人群，總是會感覺自己的肩部沉重、酸疼。特別想找個人給揉揉，其實不用，只要每工作兩個小時，用10分鐘的時間做一些簡單的動作就可以緩解不適的感覺了。

　　放鬆運動　

　　1．坐姿伸展胸運動

　　坐于椅上，雙臂儘量向身體兩側伸展並做後拉動作，使胸部得到充分伸展，五指張開，雙腿向前自然彎曲，頭部稍向後仰，同時配合深呼吸，呼氣時加大伸展活動。

　　2．坐姿頸椎運動

　　端坐于椅上，頭部緩慢做前後屈和左右屈運動，也可做左右轉運動，可配合手掌的適度加壓，注意用力緩和，循序漸進，切勿做頭部繞環運動，避免造成頸椎損傷。

　　力量訓練　

　　1．直立上斜雙臂俯臥撐

　　雙手扶于墻面並夾肘貼于身體兩側，雙腳分開與肩同寬，以肘部帶動全身做直立俯臥撐運動，動作下行時吸氣，上行時呼氣，保持挺胸，肩臀一線，防止塌腰，腳後跟可適度踮起。

　　2．坐姿後拉肘蹲起運動

　　雙手緊握于坐椅扶手，臀部離開坐椅並位於坐椅前方，肘部向後拉伸，同時下肢配合做半蹲起運動。注意身體重心應位於雙臂，使用的坐椅最好固定或有支撐。