我們的頸椎很受傷

央視國際 2004年09月27日 14:41

　　頸椎與肩膀構成一個沉重的十字架，支撐分量不輕的腦袋，長期前屈、伏案的不良姿勢，加上高壓力、多角色的生活方式，使它隨時處於緊張的一級備戰狀態。

　　在頸椎綜合徵人群中，女性佔到49.5％，其中有60%～70%是習慣坐式生活的OL。

　　☆ 30歲的人60歲的頸椎

　　週一早上起來感到脖子有些僵，沒太在意就匆匆出門。近來公司裏境況低迷，總經理在例會上大發雷霆，我忐忑不安地坐了兩個多小時。會議結束，我想轉頭與同事交談，從脖子放射出一股火燒感到肩膀，然後脖子就越來越酸痛。接下來的幾天，端坐在電腦前就像受刑，感覺脖子後面背了三座大山，工作效率降至低谷。

　　在醫院的骨科，見到不少年輕女性與我“同是天涯淪落人”。聽George醫生説，我的情況僅僅是頸部酸痛，主要是肌肉和韌帶勞損，還不算糟糕透頂。再甚一步，如果壓迫到神經，會連帶著肩部、上肢疼痛、僵硬，肌肉抽筋，活動受限；因為關節不靈活，頸椎還能發出咯叭叭響　　——聽到過潤滑不夠的鏈條之間的響聲吧？一樣的道理；繼而受牽連的部位上至頭頂，下至腿足，淺至皮膚，深至某些內臟，都可能發生　　異常的症狀——“開始你會覺得整個肩膀發硬，連回眸一笑都有些尷尬。漸漸地，你會不時發作頭暈、耳鳴，而一旦出現手指發麻，疼痛難忍症狀，説明你已被傷得很深了。”掃了一眼候診椅上的年輕女性們，George醫生拋下一句：“30歲的人60歲的頸椎。”聽得我悚然心驚。

　　☆ 頸椎關鍵詞

　　頸椎由7塊椎骨組成，它保衛著一條我們了解世界最重要的高速路——神經傳導，當頸部感到不適的時候，中樞傳出的不適反射可以牽涉到頭、眼睛、耳朵、心臟，甚至上臂。連接上下椎骨的彈性纖維中間有一粒黃豆大小的果膠樣物質，稱做椎間盤髓核。它含有豐富的水分，使椎骨間的活動更為靈活圓潤。當各種急性或者慢性損傷造成骨結構變化時，椎間盤會繼發損傷變性，向周圍膨脹，一旦壓迫到神經根，就會造成“神經根型頸椎病”，它發病率最高，佔頸椎病的60%。隨著壓迫部位不同，你的感覺也有差別：因何而起的頸椎痛？

　　人類的頸部發病率遠遠高於其他動物，這是因為在我們直立行走的轉變過程中，頸部骨與軟組織的應力發生了改變。不過除此之外，苦苦糾纏辦公室白領的頸椎綜合徵，還是可以從我們自己身上找到一些原因。

　　我們都是木頭人長期固定在一個姿勢，尤其是不良姿勢時（如頸部前屈超過20度或長期扭轉），頸部的壓力會成倍增加。肌肉的緊繃、強直狀態影響了局部血液循環，干擾了營養供應，頸部耐力減低，變得容易疲勞，長此以往怎能不勞損。

　　我們都是美女頎長的高跟鞋、碩大的裝飾耳環，頸間那些煩瑣的飾物，給了我們婀娜的美態，也在影響著頸部的生理曲度，它克服著來自各方面的阻力來展現我們微微揚起的下巴。或許我們都有些缺鈣缺鈣導致的骨質疏鬆會加重頸椎症狀，不考慮營養均衡地盲目節食、長時間缺乏鍛鍊便會面臨缺鈣的困擾。

　　☆頸椎綜合徵之7宗罪

　　1.驕傲：上司跟你打招呼，你不理，同事和你説話，你沒反應。你有什麼了不起？頸椎病已經害得你視力模糊、眼睛脹痛、視野縮小，這可不是眼科耳科醫生所能解決的。

　　2.貪吃：朋友聚餐你還敢去嗎？下顎卡住打不開，吃東西時有口難張，咀嚼使不上勁，還打嗝。生怕被別人笑是貪吃惹的禍。打嗝通常由橫隔膜痙攣引起，而人體的打嗝反射中樞位於頸部，頸椎病變時，會出現打嗝症狀。

　　3.貪婪：明明心痛如絞，家人卻批我貪心過盛。心慌、氣短、胸痛，心電圖卻沒有明顯異常，看來要骨科會診了，因為有可能是“頸性心絞痛”。

　　4.色慾：沒看見帥男也會心律異常，心電圖顯示竇性心動過速，藥物治療卻沒有明顯效果。

　　5.嫉妒：胸部“偉大”的人走到哪都是亮點，我嫉妒，嫉妒到胸部疼痛。支配胸部的神經有部分來自頸部，頸椎受損可能引起乳房或胸大肌疼痛。

　　6.懶惰：很久沒打球了，即使被拖去，老公美眉打網球，我和大樹相依靠。惱人的網球肘令我揮不得球拍！某些長時間、反復發作的頑固性網球肘，應考慮與頸椎病有關。<

　　7.憤怒：在公司裏遭受不平等待遇，拍案而起，然後，倒下了——腦中風。在急速、猛力扭轉脖子時，從頸椎穿越而過的椎動脈血管受到了牽拉和扭曲，使管道不通暢，減少了腦部供血量，很容易引發腦中風。

　　頸椎疼痛全攻略

　　工作著不忘健康

　　一忌所使用的電腦屏幕與身體不平行，需要長時間扭頭或歪頭工作；不靈活的鼠標迫使手臂、手腕頻繁運動，更加重了頸部、肩部的疲勞。

　　二忌接聽電話時用脖子夾住聽筒，可考慮使用耳機式聽筒。

　　三忌因視力不佳，不自覺地“探著脖子”看電腦屏幕。

　　看一看，你是否有必要調整一下和電腦的距離：建議距離為50～70厘米水平距離，而屏幕應略低於眼水平線位置10～20厘米，擺成15～20度的下視角。

　　☆睡著也不忘健康

　　一生中我們有1/4～1/3的時間在床上度過，健康的睡眠既可以預防頸椎綜合徵，又可以控制住它不去愈演愈烈。

　　1．床舖：以半硬為佳，即木板床加厚墊，或較硬的彈簧床，這對維持脊椎生理彎曲度、減輕腰酸背痛很有幫助。國外已研製出根據人體各部位的不同負荷和人體曲線的特點，選用多種規格和彈性的彈簧合理排列的床墊。這樣的床墊放在床板上，可以維持人體生理曲線，比較適宜頸椎病患者。

　　2．枕頭：尺寸要夠大，長度至少是側睡時三個頭的寬度，這樣在入睡後變換睡姿時，頭部有足夠均衡的支撐，不會從枕頭上掉下去；高度相當於從頸肩交界處至肩膀外緣處，計算公式：（肩寬-頭寬）2，這樣在側臥時頭頸與脊柱保持一條平直線，可避免頸椎側屈受傷。軟硬要適中，透氣良好。

　　3．睡眠體位：最好採取側臥或仰臥，不可俯臥。使胸部、腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝呈彎屈狀，此時全身肌肉即可放鬆，容易解除疲勞，調整好關節的生理狀態。

　　☆最切實可行的方法——歇著不如動著

　　適當的頸部運動可以增進頸部肌肉力量，增大關節活動度，減輕疼痛，促進局部血流循環。

　　每伏案一小時，應儘量輕柔緩慢地讓頭頸部左右轉動5次，盡可能轉到極限。然後活動肩部，提肩堅持5秒，重復5次。還可以走到窗前，遠眺5分鐘。

　　柔軟體操能夠使肌肉在運動中充分鬆弛。每週拿出一次時間，在健美教練的幫助下進行一些舍賓、瑜伽或者形體梳理的訓練。另外，別忘了週末為頸部安排放鬆、娛樂項目——放風箏，或者打羽毛球，是日常“很受傷”的頸椎最喜歡的緩解和治療方式。　　

　　☆家庭簡易治療DIY

　　見過電影裏那種受傷後架在脖子上的“頸托”嗎？事實上，那並非專為治療傷員用的，也可以用來緩解頸部疲勞和保健用。在大型藥房可以買到的家用頸部牽引器材，或稱“頸托”能夠解除肌肉抽筋，拉大頸椎間盤間距，以減少神經壓迫。購買時請醫務人員協助你調整好角度、鬆緊度，你就可以在看電視時、看書時做簡易治療。

　　☆你的按摩師在哪？

　　按摩能夠改善局部血流循環，緩解肌肉痙攣，以達到治療目的。不同的按摩師猶如武功的不同門派，手法、力度和治療思路各有不同。在日常保健按摩中，不妨多試試，親身體會治療師對你的頸椎是“呵護”，是“粗暴”，還是“全無感覺”。既不能盲目聽別人的推薦，也不能任由醫院指派。一旦選擇到合適自己的按摩師就輕易不要更換，頻繁更換不同的手法對你的病情有害無益。

　　枕頭隨處用：給自己多花一點心思。除了睡眠用的枕頭有講究之外，開車或是長途飛行時，不妨把小靠枕放在頸後依靠，讓頸部多一點放鬆。