告別背痛的9條真理

央視國際 2004年08月23日 14:05

　　與發作起來令人難以忍受的腰痛不同，95％的背痛都較輕微然，而這並不代表它很容易被緩解因為背痛的治愈恰恰符合了“病去如抽絲”的説法。想儘早擺脫背痛的束縛。首先需要找到背痛的根源所在，而一個輕鬆挺拔後背的秘密，就藏在以下這9條真理當中……

　　我們已經太習慣了扛著我們那超負荷的背從家到辦公室到談判桌到電腦前，我們習慣了後背有時僵硬有時麻木有時沉重有時隱隱作痛以及有時痛不欲生，我們總是扛著，扛不住了就求助止痛藥片或者按摩師，實在不行了再找醫生，我們知道的是藥片不能多吃，我們不知道的是，這疼痛在積蓄或者預謀著有朝一日摧毀我們的健康。

　　STOP！這情形必須改變。讓我們來聽聽專業意見。醫生認為，背痛原因複雜，例如關節、肌肉及韌帶的問題都會殊途同歸地導致背痛。所以，首先要與醫生探討自己的背痛究竟屬於哪一種，才能有的放矢地調治。

　　對於一部分幸運的人來説，背痛只是暫時的，那通常與他們在辦公室連續奮戰的三個夜晚有關；還有些人的背痛則完全是事故或硬傷後的“紀念”；另外一些人的背痛則可能是更麻煩的原因導致，比如腰椎等生理問題所致，再比如與壓力或者壓抑等心理因素有關。

　　1.一個不必擔心的問題——X光照相是否必需？“在X光的照射下，大多數人的軀體上都有一處或幾處受損部位。”經驗豐富的關節病專家這樣認為。但是，並非所有有損傷的身體都會遭受背痛的折磨。要知道，背部關節問題極少會産生疼痛。而X光底片上顯示的陰影卻常被錯誤地認為是背痛的根源。所以，如果醫生的檢查沒有發現什麼嚴重問題的話，在治療前拍攝X光照片或圖像掃描、IRM等是沒有必要的。

　　2.一個最需要反省的問題——都是壓力惹的禍醫生告誡熱愛工作的職業人們：壓力才是導致腰背部和頸部疼痛的真正元兇！研究發現：當我們的神經感受到緊張后，就會沿著脊柱向上傳播，而這就是辦公室一族經典的陣發性背痛的原因。壓力再加上其他的一些因素，會促使背痛反復發作。反之，病痛的發作又會增加緊張和焦慮……惡性循環就是這麼産生的。而長期的慢性疼痛甚至還會引發抑鬱症，只有把心靈的包袱卸下來，身體上的疼痛才可能得到緩解。

　　3.一個你可能想不到的原因——脆弱的腹肌。腹肌本應發揮起正常的支撐作用。否則，腰背部的脊柱就有可能因過分吃力而前凸，從外表上看來，就是發福的“將軍肚”。因此，我們務必關注自己的腹部發展趨勢，最好借助一些強壯下腹部橫向肌肉的練習，來減少腰部脊柱所承擔的負荷。 每天10分鐘的簡單練習就能取得滿意效果：平臥，屈膝，大腿與身體成90度角，兩膝做分開、合攏的動作20次，然後伸直雙腿，放鬆。在整個練習過程中，腰部和頸部不要抬起。

　　4.背痛時分，宜動or宜靜？除非疼得一點也不能動彈，或者是得了嚴禁運動的疾病，否則臥床休息不僅毫無用處，甚至是有害的，因為它會使疼痛向慢性發展，缺乏鍛鍊的肌肉也會越來越衰弱，已有的部分軀體功能欠缺則會加劇。這時，只有一個辦法可以解決：持續運動，但同時要避免背部用力。比如，在超市採購後，請人送貨，而不是自己背回家。至於體育鍛鍊，為自己設計好每次的運動量後，你就可以放心大膽地進行了。專家認為：游泳算是最適合緩解背部疼痛的運動了，因為它有鎮靜作用，可以有效止疼，同時又可以緩慢地強化肌肉的力量。另外，騎自行車也是一個不錯的選擇，因為上身前傾的姿勢可以使腰部長期的不適得到緩解。

　　5.100%舒適，100%姿勢。要保障背部的健康，最基本的條件是：擁有舒適的環境，儘量減少神經所受到的壓力和緊張。此外，還要注意控制體重。因為對於超重者而言，減肥會緩解發福的肚子給腰背部帶來的負荷。最後，我們要格外留心自己的姿勢，那些非先天性原因造成的不良姿勢（比如肩膀或肚子向前“越位”），幾年後就會使軀幹失去平衡，損傷肌體，甚至引起脊柱變形。所以，請牢記腹部微收的姿勢，以便骨盆向前，身姿像舞蹈演員一樣挺拔向上。

　　6.只要10分鐘的輕柔。對於背部的病痛，只有身體力行的體操練習才能算得上是對症良藥。一位有經驗的運動療法醫師（按摩醫師）或矯正教練會指導你：1.擺脫緊張；2.伸展軀體，緩解脊柱受到的壓力；3.強化附著在脊柱上的肌肉。不過，高強度的運動可完全不適合你！你所需要的只是每天堅持10分鐘的輕柔練習，就可獲得滿意的修正和強壯效果。甚至，某些伸展練習坐在辦公椅上就能完成。例如：為了使頸部和上背部得到伸展，請將兩手放在腦後，雙肘向前並攏。深呼氣，同時脖頸和肩膀向下彎，與胸部圍成一個圓。但要注意的是，腰部一直都是挺立的，中背部和下背部也不能彎曲。

　　7.一張KING SIZE大床。如果加班和勞碌已不可避免地成為了你生活的主旋律，就更該在緊張的工作之餘細心呵護自己的身體。定期去專業的SPA館享受泉水和香氛的寵愛，讓我們緊張的身體自然放鬆。另外，我們一生1/3的時光都是在床上度過，所以，選擇一張寬大舒適的床絕對值得投資。一張闔格的床不僅利於高質量睡眠，還是保護背部健康的必須。專家建議容易背痛的人最好與伴侶分床睡，或者至少選擇KING SIZE（2米X2米）的雙人床。

　　8.治療VS放鬆。根據醫學專家在1998年巴黎專業研討會上總結的意見，誰也不能證明運動療法醫師（按摩醫師）實施的某些按摩治療對於治愈背痛完全有效。但同時也無法證明它的無效。現在之所以缺少嚴格的臨床研究，就是因為背痛症狀的緩解缺乏一種可以客觀衡量的尺度。但無可置疑的是：不論病症是否嚴重，你都應該把自己的背部健康託付給一位專業的醫師，放鬆，或者治療

　　9.康復＝避免復發。止痛藥只能幫助我們忍受病痛，卻不能使我們徹底擺脫背痛威脅。如果我們暫時無法得到一個解剖學意義上的病理解釋，那麼不妨多嘗試幾種治療措施。因為，診所醫生所開的藥可以鎮痛，並治愈肌體的炎症；運動療法醫師（按摩醫師）可以緩解神經和肌肉受到的緊張和壓力，骨科醫生使脊柱恢復靈活性，矯正教練幫助肌肉變得更加強健……一個健康的背部，需要整個醫療界共同的努力。