丁廣泉—失而復得的美夢
央視國際 (2004年07月12日 14:51)
嘉賓:丁廣泉 著名相聲表演藝術家
專家:謝欲曉 中日友好醫院神經科
“人生的第一道美餐就是睡眠。” 除了夜間睡眠,丘吉爾很重視午睡。須知,午睡在歐美被看作懶惰的表現,常規是不午睡的。可是,丘有主見,我行我素,每天例行午睡1小時,只要有條件就堅持。
另外,2003年6月6日,智利一名議員向國會提交了一份議案,準備將“午睡權”寫入勞動法,從而將午睡這一拉丁民族的傳統習慣提升為法律規定的勞動者權利。
午睡雖不是主要睡眠,且時間短暫,但它所産生的效應卻不容忽視。午睡不但有利於補足必需的睡眠時間,使身體得到充分的休息,並對改善腦部血供系統的功能、增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率具有良好的作用,同時午睡還具有增強機體防護功能的作用。此外,有資料顯示,午睡還可大大減少腦溢血的發病機會。
由於夏天日長夜短、天氣炎熱,早上鳥鳴蟬噪,夜間蚊叮蠅爬,加之暑熱襲人,人們往往夜間入睡遲,早上醒得早,不僅睡眠時間短,而且睡眠質量也不高,這就更需要通過午睡來補充夜間睡眠的不足。況且,由於中午是一天中最熱的時候,人的中暑大多發生在中午前後,此時若能來個午睡定是非常有必要的。
很多人喜歡困的時候趴在桌上睡一會,其實這是不好的:請專家點評伏案午睡和坐著打盹,都易引起腦部供血不足,造成頭暈乏力、視,覺模糊、耳鳴不適等,時間長了還可引發脊柱變形、腰肌勞損等病症。俯臥時,因需歪頭側頸,且胸部受壓,腰椎前凸增加,易産生多方面的不適。平臥和側臥可保證大腦血供,有利於大腦功能的恢復。
午睡秘笈(一)理想的午睡應該是平臥或側臥,不宜俯臥,也不宜伏案午睡或坐著打盹。
至於午睡的時間,專家認為可隨夜晚的睡眠狀態及上午工作的勞累程度而定,一般不宜過長,以半小時至一小時為宜。
午睡秘笈(二)午睡的時間,一般不宜過長,以半小時至一小時為宜。
試試飯前午睡 傳統的飯後午睡,使不少人覺得睡後人反有頭昏腦脹、四肢乏力、周身酸懶等不適感覺。這是因為人體血液內有一個較為恒定的指標。當人進食後,血流量就會向消化系統傾斜,使供給大腦、肢體的血液相對減少。這樣一來,大腦、四肢得不到足夠的氧氣、營養素供養,而代謝廢物也無法及時排除,從而引起一系列的不適症狀。研究表明,午飯前休息半小時比午飯後睡兩小時更能有效地消除疲勞,並可大大提高下午的學習工作效率,不妨一試
午睡秘籍(三)中午下班、放學後,先吃點水果或牛奶,隨即午休半小時,再起床進餐。
夏日午睡有四忌
忌裸腹天氣再炎熱,午睡時也要在腹部蓋一點東西,以防邪氣乘虛而入。忌睡水泥地有的人愛在地上灑水後再鋪上涼蓆睡覺,這樣易導致腰腿痛等。忌開電扇入睡後,人體抵抗力會大大減弱,開電扇睡覺易引起感冒。忌空調溫度太低溫度太低易使寒邪侵入機體,引發關節酸痛等風濕疾病。
責編:吳曉洋 來源:CCTV.com
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