晨昏之約

央視國際 2004年06月15日 11:49

　　嘉賓：瑪瑪瑞 來自西非馬裏的留學生

　　專家：矯偉 女，北京體育大學運動人體科學院康復中心主任，博士，教授。

　　黑人擅長運動，這是世界共知的事情，他們的身體素質絕對是一流，柔韌性，彈跳的驚人程度有時讓你難以置信。除了他們自身的好素質外，更多的在於平時的鍛鍊。

　　鍛鍊得挑個好時間，可別覺得這是個容易的事情，過去人常説“早起鍛鍊身體好”，這説法究竟對不對呢？人們夜裏在家吸了一肚子二氧化碳，呼吸道裏的毒素有１００多種，如果早上為了鍛鍊身體切不要到小樹林裏，因為樹林裏早上全是二氧化碳。早上鍛鍊，基礎血壓高，基礎體溫高，腎上腺素比傍晚高４倍，有心臟病的人很容易出問題。必須等到太陽出來，日光跟葉綠素起反應後樹林裏才能産生氧氣。否則，樹林裏全是二氧化碳的時候，人容易中毒，且易得癌症。黃帝內經裏説“沒太陽不鍛鍊”。

　　可見，早上鍛鍊並不一定是好事。國際上規定了，飯後45分鐘再運動。而且老年人適宜散步運動，一般20分鐘就可以了。要想減肥不用這方法，飯前半小時到一小時吃2粒到4粒螺旋藻，然後食欲就減退了，而且營養不缺。歐洲人減肥全用螺旋藻，國內的少吃多拉不是辦法。第二是早上起床的時間，國際上規定6點，供你參考。

　　開窗時間國際上規定9點至11點，下午2點至4點。

　　因為9點以後污染空氣下沉了，污染物質減少了，沒有反流現象。各位注意，早上起來開窗戶，不要在那裏大喘氣，因為致癌物質、反流物質都跑到你肺裏了，容易得肺癌。國際上警告説，早上6點至9點是致癌最危險的時候。建議大家夏天早睡早起，冬天不要早上出去鍛鍊，而改為晚上鍛鍊。也不是説什麼樣的人都早睡早起身體好，歲數大的人不要猛起。有的人騰的就起來，一下子心肌梗死了。國際上是這麼説的，70歲以上的人，慢慢起，先動動胳膊動動腿，再按摩按摩心臟，坐一兩分鐘再起來。這樣沒一個得心臟病的。所以不同年齡、不同季節要不同對待。

　　馬路跑步晨練有害無利

　　隨著天氣的轉暖，晨練的隊伍日益龐大。早晨沿著主要街道跑步的人很多，其實在這樣的時間裏，這樣的“跑道”上晨練是對健康有百害而無一利的。

　　早晨的空氣並不新鮮。氣象資料表明，一年中絕大多數的早晨，特別是早上5時－8時，陸地上空的近低層大氣都會出現逆溫層，其高度從200米－1000米不等。它像一個蓋子一樣，使城市中較多的煙塵和雜質聚集在下面，加上早晨空氣流動小，致使煙塵雜質不易擴散到高空和周圍去，造成近地面層空氣污染加重。有時早晨我們在曠野中看到的近地面一層水平的“煙帶”，就是其明顯的表現。所以説，清早在馬路上跑步，加上汽車尾氣及粉塵等影響，鍛鍊者無疑是一個“吸塵器”。

　　此外，從生理的角度講，早上鍛鍊也不是最佳的選擇。據興安盟婦幼保健所所長主任醫師李汝力介紹，下午4點到晚上正常睡眠前，是運動的最好時間。因為在這個時候人體內各器官和肌肉的溫度最高，而且關節的靈活性也好。而當體溫升高時，人就會産生強烈的運動慾望，在運動中會更加自覺、更努力，從而收到更好的效果。

　　早上把馬路當跑道，潛伏著巨大的安全隱患。沿道路跑步不利於安全，而且從交通法規上講，也不允許在正路上跑步。儘管可以在人行道上跑步，但安全隱患仍是非常大的。因此，交通管理部門提醒群眾不要在馬路上晨練。