晨昏之約
央視國際 2004年06月15日 11:49
嘉賓:瑪瑪瑞 來自西非馬裏的留學生
專家:矯偉 女,北京體育大學運動人體科學院康復中心主任,博士,教授。
黑人擅長運動,這是世界共知的事情,他們的身體素質絕對是一流,柔韌性,彈跳的驚人程度有時讓你難以置信。除了他們自身的好素質外,更多的在於平時的鍛鍊。
鍛鍊得挑個好時間,可別覺得這是個容易的事情,過去人常説“早起鍛鍊身體好”,這説法究竟對不對呢?人們夜裏在家吸了一肚子二氧化碳,呼吸道裏的毒素有100多種,如果早上為了鍛鍊身體切不要到小樹林裏,因為樹林裏早上全是二氧化碳。早上鍛鍊,基礎血壓高,基礎體溫高,腎上腺素比傍晚高4倍,有心臟病的人很容易出問題。必須等到太陽出來,日光跟葉綠素起反應後樹林裏才能産生氧氣。否則,樹林裏全是二氧化碳的時候,人容易中毒,且易得癌症。黃帝內經裏説“沒太陽不鍛鍊”。
可見,早上鍛鍊並不一定是好事。國際上規定了,飯後45分鐘再運動。而且老年人適宜散步運動,一般20分鐘就可以了。要想減肥不用這方法,飯前半小時到一小時吃2粒到4粒螺旋藻,然後食欲就減退了,而且營養不缺。歐洲人減肥全用螺旋藻,國內的少吃多拉不是辦法。第二是早上起床的時間,國際上規定6點,供你參考。
開窗時間國際上規定9點至11點,下午2點至4點。
因為9點以後污染空氣下沉了,污染物質減少了,沒有反流現象。各位注意,早上起來開窗戶,不要在那裏大喘氣,因為致癌物質、反流物質都跑到你肺裏了,容易得肺癌。國際上警告説,早上6點至9點是致癌最危險的時候。建議大家夏天早睡早起,冬天不要早上出去鍛鍊,而改為晚上鍛鍊。也不是説什麼樣的人都早睡早起身體好,歲數大的人不要猛起。有的人騰的就起來,一下子心肌梗死了。國際上是這麼説的,70歲以上的人,慢慢起,先動動胳膊動動腿,再按摩按摩心臟,坐一兩分鐘再起來。這樣沒一個得心臟病的。所以不同年齡、不同季節要不同對待。
馬路跑步晨練有害無利
隨著天氣的轉暖,晨練的隊伍日益龐大。早晨沿著主要街道跑步的人很多,其實在這樣的時間裏,這樣的“跑道”上晨練是對健康有百害而無一利的。
早晨的空氣並不新鮮。氣象資料表明,一年中絕大多數的早晨,特別是早上5時-8時,陸地上空的近低層大氣都會出現逆溫層,其高度從200米-1000米不等。它像一個蓋子一樣,使城市中較多的煙塵和雜質聚集在下面,加上早晨空氣流動小,致使煙塵雜質不易擴散到高空和周圍去,造成近地面層空氣污染加重。有時早晨我們在曠野中看到的近地面一層水平的“煙帶”,就是其明顯的表現。所以説,清早在馬路上跑步,加上汽車尾氣及粉塵等影響,鍛鍊者無疑是一個“吸塵器”。
此外,從生理的角度講,早上鍛鍊也不是最佳的選擇。據興安盟婦幼保健所所長主任醫師李汝力介紹,下午4點到晚上正常睡眠前,是運動的最好時間。因為在這個時候人體內各器官和肌肉的溫度最高,而且關節的靈活性也好。而當體溫升高時,人就會産生強烈的運動慾望,在運動中會更加自覺、更努力,從而收到更好的效果。
早上把馬路當跑道,潛伏著巨大的安全隱患。沿道路跑步不利於安全,而且從交通法規上講,也不允許在正路上跑步。儘管可以在人行道上跑步,但安全隱患仍是非常大的。因此,交通管理部門提醒群眾不要在馬路上晨練。
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