晚上睡覺總是做夢，怎樣才能睡個好覺？

央視國際 2004年05月13日 16:21

　　專家答覆：您認為晚上因做夢而未能睡好覺實際是個誤區。做夢並不是睡眠不深的標誌，因為人每晚睡眠進入深睡眠期時就會做夢，這屬正常現象。您所述的情況其實是指“夢感”，這與自己的情緒和性格有關，而與睡眠質量無關。建議您對夢不要有恐懼感，不要認為做夢影響了睡眠，另外不要過分注重情緒所致的失眠症狀，適當地調整自己的情緒。下面介紹幾種改善睡眠的方法：

　　① 晚飯以清淡，軟食為好，忌肥甘厚味或過飽，因“胃不和則夜不安”。

　　② 晚不喝濃茶或咖啡，不參加劇烈活動，對難以解決的問題要擱置“冷處理”。

　　③ 如在床上感到煩躁，翻過來掉過去睡不著而著急，就請坐起來或下床慢步走走，可喝杯熱果汁，也可門口坐一會兒，呼些新鮮空氣或看看夜色，20─30分鐘後再睡。

　　④ 睡前溫水洗澡，較溫的水泡腳有利於入睡。

　　⑤ 室內要安靜整潔空氣清新，溫度不宜過高。白天儘量不睡覺，生活要規律。

　　⑥ 記住，只有當想睡時才上床，不可將床作為躺著休息，躺著看書，看報的場所。

　　⑦ 必要時可在醫生指導下短期、間斷性地給予安眠藥。