男人也更年

央視國際 2004年03月31日 09:40

　　中年女人心煩、失眠、燥熱、停經，大家都知道那是更年期症狀。在這一階段男人都會對女人多加體諒和關心，但是在男人更年期的時候，又有多少女人知道，有時候甚至連男人自己都不知道自己已經進入更年期。

　　再強的男人也會有這段手足無措的經歷。但這一現象往往被社會忽視，就連醫院也常常在男人更年期的問題上發生誤症。當男人發現自己有煩躁不安、神經過敏、頭痛失眠、性慾減退等症狀時，請不要緊張和慌亂，到醫院去做個檢查，也許就是更年期綜合症。經過醫生的指導和調理是可以恢復的。

　　男性更年期自測

　　男性進入中年後，會出現內分泌功能紊亂，出現類似婦女“更年期綜合症”的一系列表現，稱為男性更年期。一般説來，男性更年期要比女性更年期晚３－５年。下面１２個問題可以用來作為自測定：

　　（１）使用原來近視眼鏡已無法閱讀書報，摘下眼鏡放近看反而清楚，説明已“老化”（２）眼睛容易疲勞，看書久後感頭痛、頭昏（３）睡眠比前減少，早睡早醒。（４）飲酒者酒量大不如前（５）聽力明顯減弱。（６）牙齒鬆動，咬不動較硬的食品。有假牙者要經常換假牙。（７）對食物口味改變，受吃甜、酸、辣、鹹等重口味飲食，説明味覺有減退。（８）嗜吃零食，特別是蜜餞類，　（９）性慾減退。（１０）記憶力減退。（１１）開始懷念童年往事。（１２）學習與工作精力不如前，甚至有力不從心的感覺。

　　如果以上１２點中有４點以上為肯定的話，那表明自己已進入更年期。

　　男人更年期的症狀：

　　1.體力大不如前，倦怠，記憶力有點差，肌肉酸痛，關節僵硬，全身不適。

　　2.體脂肪增加，啤酒肚出現，身高下降(骨質疏鬆症)。

　　3.性慾減低，陽痿，排尿困難。

　　4.心絞痛及心臟冠狀動脈的疾病問題。

　　5.情緒不好，沮喪，憂鬱，無助。老和太太吵架，看小孩不順眼。

　　6.喪失積極態度，對工作不起勁，逃避壓力。更年期男子可能會覺得一種説不出的不舒服。

　　事前的預防與準備：

　　☆抽煙及膽固醇過高會增加男性更年期提早發生的風險，所以應立即戒煙。

　　☆適當休閒定期運動，能保持肌肉及骨骼質量，避免啤酒肚，減少血管硬化。

　　☆與另一半維持良好溝通、親密關係，感情好，生活好，體內荷爾蒙自然增加。

　　☆均衡飲食，補充一般性保健食品，如大豆、山藥、蕃茄、番瓜子、、、。

　　☆調整工作內容及生活目標，樂觀的思想，"笑"是最好的藥物喔!☆若要用男性荷爾蒙補充治療，則要請醫生做驗血與身體檢查，看是否適合。因男性荷爾蒙補充治療不適合前列腺癌和男性乳癌、肝病、心臟病。

　　男人更年期的自我調節：

　　1、正確認識更年期的心身反應，保持精神愉快。

　　更年期將至的人應該及時掌握有關更年期的心理知識，如能正確對待和注意保健，多數人是可以潛隱而緩慢地渡過的，切忌孤獨，避免無病呻吟。

　　2、提高自己的自我調節和自我控制能力。

　　更年期的心身變化，容易使個體産生情緒不穩、煩躁不安，而這些心理反應又會導致或伴隨生理反應，從而形成惡性循環。因此，必須學會和提高自我調節及自我控制的能力。

　　3、生活要有規律。

　　應儘量按時用膳，按時休息和起床，注意勞逸結合，適當進行體育鍛鍊。

　　4、保持正常的性活動。

　　5.適當的運動：規律性的運動可增加骨質量，減緩骨質流失，且可維持標準體重，降低因更年期所造成的不適感，最好的運動方式為步行。

　　6.改變不良的生活習慣：長期酗酒會加速鈣質的流失，而抽煙者會比非抽煙者提前2至3年到更年期，所以應儘量避免。綜合保健是融醫療、預防、保健、康復為一體，採用多方法、多途徑、多措施、以自我保健為主要方式的保健養生方法。包括：生活方式與習慣、情趣愛好、心理衛生、環境氣候、家庭保健、健康查體，以及自我養生等。

　　7精神心理的調整：人的精神心理對健康的影響日益受到人們的重視，中醫學在精神修養方面強調“恬淡虛無”，即指安閒清靜，無貪求雜念。不要有過高的妄想，不應計較得失，要心情開朗、豁達，人們的樂觀情緒，來源於正確的人生觀和思想修養。

　　8、起居有時，勞逸有度：生活要規律，衣物增減要適應四時的變化，勞逸結合。

　　9、適應社會、適應環境：社會與環境不因人們生理、心理的變化而改變，要學會適應社會現狀、周圍環境，遇事冷靜，有益健康。

　　10、更年期如無明顯的症狀、不適，可不用服藥，完全可自然度過。

　　此外，更年期抑鬱症也很常見，但卻往往不被注意，誤認為不過是精神不快而已，這是特別要注意的。由於機體虛弱、精力不足、皮膚鬆弛、顏容色衰而感到悲哀，加重了緊張不安、焦慮抑鬱，因而坐臥不安、頓足嘆息、惶惶不可終日，若有大禍臨頭等臨床症狀。有的常把自己過去生活中的一些缺點認為莫大罪過，擔心自己將失去能力，變成廢人，成為家庭和社會的累贅，自責自罪，甚至産生輕生念頭和發生自殺行為。也有的認為自己已病入膏肓，危在旦夕。抑鬱症是一種嚴重的疾病，必須及時診治。總之，處於更年期的人，對個人、家庭、社會、以及過去、現在和未來，都要有正確的認識和評價，要合理地對待。子女親屬也要對更年期的人，尤其是婦女的心理、生理變化有所了解。如果他們出現某些症狀如煩躁、發怒時，需要家庭成員的諒解、同情和照顧，使之平穩地渡過更年期。

　　男性更年期的膳食保健

　　男性更年期在體態方面表現為，肌肉不如年輕時強健，皮下脂肪積聚，體重增加。這是由於機體內新陳代謝功能紊亂而造成的，因此在飲食方面，要減少食用含糖量高的食物，多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，如雞、魚、兔肉等。豆類及豆製品不僅含有大量植物性蛋白質，而且還是人體必須的微量元素的“倉庫”。新鮮蔬菜可作為主要菜譜。飲食結構要低鹽、清淡、葷膩適度，不暴食，晚餐不要過飽，有條件者每天可喝1～2湯匙蜂蜜。

　　大部分男子進入更年期後會出現性機能衰退，性慾減弱。可以在飲食方面多吃一些能改善增強性腺功能的食物，如蝦、羊肉、羊腎、韭菜和核桃等。

　　男性更年期還多表現出精神心理方面的症狀，如煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差等。因此，要多吃一些改善神經系統和心腦血管功能的食物，如羊心、豬心、山藥、核桃仁、大棗、龍眼等。實踐證明，以上各種食物對治療頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣急、手足發麻發涼等症均有良好效果。