男人也更年
央視國際 2004年03月31日 09:40
中年女人心煩、失眠、燥熱、停經,大家都知道那是更年期症狀。在這一階段男人都會對女人多加體諒和關心,但是在男人更年期的時候,又有多少女人知道,有時候甚至連男人自己都不知道自己已經進入更年期。
再強的男人也會有這段手足無措的經歷。但這一現象往往被社會忽視,就連醫院也常常在男人更年期的問題上發生誤症。當男人發現自己有煩躁不安、神經過敏、頭痛失眠、性慾減退等症狀時,請不要緊張和慌亂,到醫院去做個檢查,也許就是更年期綜合症。經過醫生的指導和調理是可以恢復的。
男性更年期自測
男性進入中年後,會出現內分泌功能紊亂,出現類似婦女“更年期綜合症”的一系列表現,稱為男性更年期。一般説來,男性更年期要比女性更年期晚3-5年。下面12個問題可以用來作為自測定:
(1)使用原來近視眼鏡已無法閱讀書報,摘下眼鏡放近看反而清楚,説明已“老化”(2)眼睛容易疲勞,看書久後感頭痛、頭昏(3)睡眠比前減少,早睡早醒。(4)飲酒者酒量大不如前(5)聽力明顯減弱。(6)牙齒鬆動,咬不動較硬的食品。有假牙者要經常換假牙。(7)對食物口味改變,受吃甜、酸、辣、鹹等重口味飲食,説明味覺有減退。(8)嗜吃零食,特別是蜜餞類, (9)性慾減退。(10)記憶力減退。(11)開始懷念童年往事。(12)學習與工作精力不如前,甚至有力不從心的感覺。
如果以上12點中有4點以上為肯定的話,那表明自己已進入更年期。
男人更年期的症狀:
1.體力大不如前,倦怠,記憶力有點差,肌肉酸痛,關節僵硬,全身不適。
2.體脂肪增加,啤酒肚出現,身高下降(骨質疏鬆症)。
3.性慾減低,陽痿,排尿困難。
4.心絞痛及心臟冠狀動脈的疾病問題。
5.情緒不好,沮喪,憂鬱,無助。老和太太吵架,看小孩不順眼。
6.喪失積極態度,對工作不起勁,逃避壓力。更年期男子可能會覺得一種説不出的不舒服。
事前的預防與準備:
☆抽煙及膽固醇過高會增加男性更年期提早發生的風險,所以應立即戒煙。
☆適當休閒定期運動,能保持肌肉及骨骼質量,避免啤酒肚,減少血管硬化。
☆與另一半維持良好溝通、親密關係,感情好,生活好,體內荷爾蒙自然增加。
☆均衡飲食,補充一般性保健食品,如大豆、山藥、蕃茄、番瓜子、、、。
☆調整工作內容及生活目標,樂觀的思想,"笑"是最好的藥物喔!☆若要用男性荷爾蒙補充治療,則要請醫生做驗血與身體檢查,看是否適合。因男性荷爾蒙補充治療不適合前列腺癌和男性乳癌、肝病、心臟病。
男人更年期的自我調節:
1、正確認識更年期的心身反應,保持精神愉快。
更年期將至的人應該及時掌握有關更年期的心理知識,如能正確對待和注意保健,多數人是可以潛隱而緩慢地渡過的,切忌孤獨,避免無病呻吟。
2、提高自己的自我調節和自我控制能力。
更年期的心身變化,容易使個體産生情緒不穩、煩躁不安,而這些心理反應又會導致或伴隨生理反應,從而形成惡性循環。因此,必須學會和提高自我調節及自我控制的能力。
3、生活要有規律。
應儘量按時用膳,按時休息和起床,注意勞逸結合,適當進行體育鍛鍊。
4、保持正常的性活動。
5.適當的運動:規律性的運動可增加骨質量,減緩骨質流失,且可維持標準體重,降低因更年期所造成的不適感,最好的運動方式為步行。
6.改變不良的生活習慣:長期酗酒會加速鈣質的流失,而抽煙者會比非抽煙者提前2至3年到更年期,所以應儘量避免。綜合保健是融醫療、預防、保健、康復為一體,採用多方法、多途徑、多措施、以自我保健為主要方式的保健養生方法。包括:生活方式與習慣、情趣愛好、心理衛生、環境氣候、家庭保健、健康查體,以及自我養生等。
7精神心理的調整:人的精神心理對健康的影響日益受到人們的重視,中醫學在精神修養方面強調“恬淡虛無”,即指安閒清靜,無貪求雜念。不要有過高的妄想,不應計較得失,要心情開朗、豁達,人們的樂觀情緒,來源於正確的人生觀和思想修養。
8、起居有時,勞逸有度:生活要規律,衣物增減要適應四時的變化,勞逸結合。
9、適應社會、適應環境:社會與環境不因人們生理、心理的變化而改變,要學會適應社會現狀、周圍環境,遇事冷靜,有益健康。
10、更年期如無明顯的症狀、不適,可不用服藥,完全可自然度過。
此外,更年期抑鬱症也很常見,但卻往往不被注意,誤認為不過是精神不快而已,這是特別要注意的。由於機體虛弱、精力不足、皮膚鬆弛、顏容色衰而感到悲哀,加重了緊張不安、焦慮抑鬱,因而坐臥不安、頓足嘆息、惶惶不可終日,若有大禍臨頭等臨床症狀。有的常把自己過去生活中的一些缺點認為莫大罪過,擔心自己將失去能力,變成廢人,成為家庭和社會的累贅,自責自罪,甚至産生輕生念頭和發生自殺行為。也有的認為自己已病入膏肓,危在旦夕。抑鬱症是一種嚴重的疾病,必須及時診治。總之,處於更年期的人,對個人、家庭、社會、以及過去、現在和未來,都要有正確的認識和評價,要合理地對待。子女親屬也要對更年期的人,尤其是婦女的心理、生理變化有所了解。如果他們出現某些症狀如煩躁、發怒時,需要家庭成員的諒解、同情和照顧,使之平穩地渡過更年期。
男性更年期的膳食保健
男性更年期在體態方面表現為,肌肉不如年輕時強健,皮下脂肪積聚,體重增加。這是由於機體內新陳代謝功能紊亂而造成的,因此在飲食方面,要減少食用含糖量高的食物,多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物,如雞、魚、兔肉等。豆類及豆製品不僅含有大量植物性蛋白質,而且還是人體必須的微量元素的“倉庫”。新鮮蔬菜可作為主要菜譜。飲食結構要低鹽、清淡、葷膩適度,不暴食,晚餐不要過飽,有條件者每天可喝1~2湯匙蜂蜜。
大部分男子進入更年期後會出現性機能衰退,性慾減弱。可以在飲食方面多吃一些能改善增強性腺功能的食物,如蝦、羊肉、羊腎、韭菜和核桃等。
男性更年期還多表現出精神心理方面的症狀,如煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差等。因此,要多吃一些改善神經系統和心腦血管功能的食物,如羊心、豬心、山藥、核桃仁、大棗、龍眼等。實踐證明,以上各種食物對治療頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣急、手足發麻發涼等症均有良好效果。
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