今夜誰無眠

央視國際 2004年02月24日 09:01

　　主要觀點：

　　◆工作或生活壓力過大，會導致睡眠障礙；生活不規律，也會影響人的睡眠。

　　◆睡眠質量不好，會影響身體健康。長期失眠會造成記憶力減退，智商降低。

　　◆失眠者中，有三分之一患有抑鬱症，百分之十的人有自殺傾向。

　　◆ 睡眠時間過長也會影響健康。

　　《大話養生》提醒您：

　　1、長期服用安眠藥會影響健康。

　　2、邊看電視邊睡覺，不利於養生。電視裏的聲光會影響人的精神；同時電視機工作時排出的磁場有害健康。

　　3、睡前喝一杯熱牛奶，再加上一小勺蜜糖會幫助您睡個養生好覺。

　　4、心臟病人睡覺時右側臥睡，使心臟在上面，有利於睡眠和身體健康。

　　5、睡前最好不要點熏香，因為香料燃燒的時候，會産生一氧化碳，對肺部有傷害；如果是無煙的香料，要選擇天然材料製成的淡香形香精油，過濃的香味會刺激嗅覺神經，使人難以入眠。

　　6、選擇合適的低枕可以提高睡眠質量。

　　7、多吃富含有維生素B12的食物，例如魚蝦或動物的肝臟，有助於睡眠。

　　8、午睡的時間不宜過長，在半小時以內有助於激發活力。否則，反而對對健康不利，特別是心臟病患者，如果午睡時間經常超過30分鐘，易於引起病發的危險。普通人若是超過一個小時的午睡，也會降低工作效率。

　　《專家養生建議》

　　如果今夜無眠，可以試試以下各種傳統養生療法

　　1.保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭５分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。

　　2.飲食療法：取大棗10枚，小麥20克，冰糖30克，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚１次。

　　3.藥粥療法：大棗10枚，元肉10克，大米50克，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮一、二沸即成，每日１劑。

　　4.填臍療法：取酸棗仁10克，研為細末，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定，１日１換。

　　5.敷足療法：取硃砂3－5克，加漿糊適量調勻，置於傷濕止痛膏上，貼敷于腳心涌泉穴上，包紮固定，每晚１次。

　　6.足浴療法：磁石30克，菊花、黃芩、夜交藤各15克，水煎２次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15－30分鐘，每晚１次。

　　上述方法，任選2－3種，連續5－7天，就可以“睡意朦朧”了。