今夜誰無眠![](https://big5.cctv.com/gate/big5/www.cctv.com/images/ra.gif)
央視國際 2004年02月24日 09:01
主要觀點:
◆工作或生活壓力過大,會導致睡眠障礙;生活不規律,也會影響人的睡眠。
◆睡眠質量不好,會影響身體健康。長期失眠會造成記憶力減退,智商降低。
◆失眠者中,有三分之一患有抑鬱症,百分之十的人有自殺傾向。
◆ 睡眠時間過長也會影響健康。
《大話養生》提醒您:
1、長期服用安眠藥會影響健康。
2、邊看電視邊睡覺,不利於養生。電視裏的聲光會影響人的精神;同時電視機工作時排出的磁場有害健康。
3、睡前喝一杯熱牛奶,再加上一小勺蜜糖會幫助您睡個養生好覺。
4、心臟病人睡覺時右側臥睡,使心臟在上面,有利於睡眠和身體健康。
5、睡前最好不要點熏香,因為香料燃燒的時候,會産生一氧化碳,對肺部有傷害;如果是無煙的香料,要選擇天然材料製成的淡香形香精油,過濃的香味會刺激嗅覺神經,使人難以入眠。
6、選擇合適的低枕可以提高睡眠質量。
7、多吃富含有維生素B12的食物,例如魚蝦或動物的肝臟,有助於睡眠。
8、午睡的時間不宜過長,在半小時以內有助於激發活力。否則,反而對對健康不利,特別是心臟病患者,如果午睡時間經常超過30分鐘,易於引起病發的危險。普通人若是超過一個小時的午睡,也會降低工作效率。
《專家養生建議》
如果今夜無眠,可以試試以下各種傳統養生療法
1.保健療法:每天按摩太陽穴、百會穴數次,用保健木梳梳頭5分鐘,從而保持心情舒暢,解除煩惱,消除思想顧慮。
2.飲食療法:取大棗10枚,小麥20克,冰糖30克,先取大棗、小麥水煎去渣取汁,納入冰糖烊化頓服,每晚1次。
3.藥粥療法:大棗10枚,元肉10克,大米50克,砂糖適量。先取大米煮粥,待沸時加入大棗、元肉,煮至粥熟時,調入冰糖,再煮一、二沸即成,每日1劑。
4.填臍療法:取酸棗仁10克,研為細末,置肚臍中,外用傷濕止痛膏固定,1日1換。
5.敷足療法:取硃砂3-5克,加漿糊適量調勻,置於傷濕止痛膏上,貼敷于腳心涌泉穴上,包紮固定,每晚1次。
6.足浴療法:磁石30克,菊花、黃芩、夜交藤各15克,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁熱浸洗雙足15-30分鐘,每晚1次。
上述方法,任選2-3種,連續5-7天,就可以“睡意朦朧”了。
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