邊走邊跑

央視國際 2004年02月23日 13:55

　　喜大狼認為：

　　對中老年人來説健身跑步不在速度，慢跑也能跑出健康。快跑慢跑，必須結合自身情況，要有科學的態度，量力而行。

　　董關鵬的經驗：

　　跑步是鍛鍊項目中最有效的，每天早上堅持跑30分鐘，一天的狀態都非常好，精力充沛，心情愉快。年輕人還是跑快一點才能達到鍛鍊效果。

　　週末，帶上網球拍或者專門跑步的手套、跑鞋到郊外去鍛鍊，出透汗，回來後洗洗淋浴，不僅有助於調理生理器官，還有助於調節心情。

　　宋陽堅持：

　　鍛鍊的時候，重在放鬆，不一定要跑，走就挺好。常言道：飯後百步走，能活九十九。尤其是整天悶在寫字樓裏面對電腦的上班族，每天多走走，放鬆身心、有利健康，比跑步舒服多了。

　　《大話養生》提醒您

　　1、老年人鍛鍊時，要注意運動量適度，強度過大是很危險的。

　　2、老年人冬季鍛鍊，要注意保暖。運動後出汗時，要立即加衣，以免著涼。一旦受風還會引起心血腦血管病的發作。運動時謹記：不要出大汗，微汗即止，有汗即擦。

　　3、有條件的最好在戶外進行運動，鍛鍊的同時，還能呼吸到新鮮空氣。

　　4、溫和運動推薦：騎車、慢走、心血管體操、太極拳等。

　　溫和運動要義：儘量放鬆，時間以半小時為宜。

　　養生建議

　　運動不僅有利於健康，還可以幫助您檢查身體是否健康。如果你實在抽不出時間去醫院做全面的體檢，就用以下的方法來檢測一下你的身體：

　　1、心臟功能測試

　　方法：在一分鐘時間裏，向前弓背彎腰20次，前傾時呼氣，直立時吸氣。彎腰之前先測試記錄自己的脈搏，做完運動後再測試自己的脈搏，運動結束一分鐘後再測試一次並分別記錄。

　　標準：將以上所列的三項數據相加，減去200，除以10，如所得數為0-3，表明心臟功能極佳；3-6良好；9-12較差；12以上請立即就醫。

　　2、呼吸功能測試

　　方法：在安靜狀態下正常呼吸，記錄每分鐘的呼吸頻率。

　　標準：下列頻率為各年齡段的最佳書，超過或低於該數據者均屬欠佳：

　　20歲：18-20次（一呼一吸為一次）

　　30歲：15-18次

　　40歲：10-15次

　　50歲： 8-10次

　　60歲： 5-10次

　　3、屏氣測試

　　方法：深吸一口氣，然後屏氣，時間越久越好，再慢慢呼出。

　　標準：呼出時間3秒鐘最理想。

　　最大限度屏氣，20歲的健康狀況甚佳的人，可持續90-120秒；年滿50歲的人，約為30秒左右。

　　4、體力、腿力測試

　　如一步邁兩級臺階，能快速登上五樓，説明健康狀況良好；

　　一級一級登上五樓，沒有明顯的氣喘現象，健康狀況不錯；如果氣喘吁吁，呼吸急促，為較差型；

　　登上三樓就又累又喘，應到醫院進一步查明，切莫大意。

　　5、仰臥起坐測試

　　方法：仰臥地上或床上，雙腿壓住，雙腿交叉，置於胸部，抬起上半身向前傾，使手碰到雙腳。一分鐘為限，記錄上半身直落的次數。

　　標準：20歲每分鐘的最佳成績為45-50次

　　30歲為40-45次

　　40歲為35-40次

　　50歲為25-30次

　　60歲為15-20次

　　做自我檢測的主要目的是檢查自身體質，對自己有近一步的了解。醫生提醒您：身體不舒服，應及早到醫院檢查。