邊走邊跑![](https://big5.cctv.com/gate/big5/www.cctv.com/images/ra.gif)
央視國際 2004年02月23日 13:55
喜大狼認為:
對中老年人來説健身跑步不在速度,慢跑也能跑出健康。快跑慢跑,必須結合自身情況,要有科學的態度,量力而行。
董關鵬的經驗:
跑步是鍛鍊項目中最有效的,每天早上堅持跑30分鐘,一天的狀態都非常好,精力充沛,心情愉快。年輕人還是跑快一點才能達到鍛鍊效果。
週末,帶上網球拍或者專門跑步的手套、跑鞋到郊外去鍛鍊,出透汗,回來後洗洗淋浴,不僅有助於調理生理器官,還有助於調節心情。
宋陽堅持:
鍛鍊的時候,重在放鬆,不一定要跑,走就挺好。常言道:飯後百步走,能活九十九。尤其是整天悶在寫字樓裏面對電腦的上班族,每天多走走,放鬆身心、有利健康,比跑步舒服多了。
《大話養生》提醒您
1、老年人鍛鍊時,要注意運動量適度,強度過大是很危險的。
2、老年人冬季鍛鍊,要注意保暖。運動後出汗時,要立即加衣,以免著涼。一旦受風還會引起心血腦血管病的發作。運動時謹記:不要出大汗,微汗即止,有汗即擦。
3、有條件的最好在戶外進行運動,鍛鍊的同時,還能呼吸到新鮮空氣。
4、溫和運動推薦:騎車、慢走、心血管體操、太極拳等。
溫和運動要義:儘量放鬆,時間以半小時為宜。
養生建議
運動不僅有利於健康,還可以幫助您檢查身體是否健康。如果你實在抽不出時間去醫院做全面的體檢,就用以下的方法來檢測一下你的身體:
1、心臟功能測試
方法:在一分鐘時間裏,向前弓背彎腰20次,前傾時呼氣,直立時吸氣。彎腰之前先測試記錄自己的脈搏,做完運動後再測試自己的脈搏,運動結束一分鐘後再測試一次並分別記錄。
標準:將以上所列的三項數據相加,減去200,除以10,如所得數為0-3,表明心臟功能極佳;3-6良好;9-12較差;12以上請立即就醫。
2、呼吸功能測試
方法:在安靜狀態下正常呼吸,記錄每分鐘的呼吸頻率。
標準:下列頻率為各年齡段的最佳書,超過或低於該數據者均屬欠佳:
20歲:18-20次(一呼一吸為一次)
30歲:15-18次
40歲:10-15次
50歲: 8-10次
60歲: 5-10次
3、屏氣測試
方法:深吸一口氣,然後屏氣,時間越久越好,再慢慢呼出。
標準:呼出時間3秒鐘最理想。
最大限度屏氣,20歲的健康狀況甚佳的人,可持續90-120秒;年滿50歲的人,約為30秒左右。
4、體力、腿力測試
如一步邁兩級臺階,能快速登上五樓,説明健康狀況良好;
一級一級登上五樓,沒有明顯的氣喘現象,健康狀況不錯;如果氣喘吁吁,呼吸急促,為較差型;
登上三樓就又累又喘,應到醫院進一步查明,切莫大意。
5、仰臥起坐測試
方法:仰臥地上或床上,雙腿壓住,雙腿交叉,置於胸部,抬起上半身向前傾,使手碰到雙腳。一分鐘為限,記錄上半身直落的次數。
標準:20歲每分鐘的最佳成績為45-50次
30歲為40-45次
40歲為35-40次
50歲為25-30次
60歲為15-20次
做自我檢測的主要目的是檢查自身體質,對自己有近一步的了解。醫生提醒您:身體不舒服,應及早到醫院檢查。
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