“高考加油站”系列之12  
——名師指點：備戰高考的心理調試（嘉賓：清華大學附屬中學心理教育中心主任陳紀英）
央視國際 (2005年02月01日 14:45)

　　主持人：各位好，歡迎收看各位收看我們當代教育的高考加油站。我是勝春，這幾天我們在連續地幫考生們加油，那今年我們這個油你一定得注意聽，雖然它不是某個科目，但是它在高考之前，它為你加的是心理油。我們特別請來的是清華大學附屬中學的心理教育中心主任陳紀英.陳老師你好，歡迎你來到我們的演播室。

　　陳紀英：主持人好。

　　主持人：每到這個高考前的寒假，往屆的高三學生的體會就是這個寒假不太容易過好，因為心理壓力太大，因為過完寒假之後，馬上就要面臨高考了，我們調查的80％的學生都會在這個時候産生一種心理慌亂不知所措的感覺，你覺得這部分學生應該怎樣應對我們寒假的生活和備考的工作？

　　陳紀英：因為每一個高三的學生到這個時候，他都會覺得這個假期是最後一個假期了，所以希望這個假期去做自己想做的事情，但是真正安排下來的時候，她又覺得想象的時間多。可是能做的事可能比想象的事時間還要多，所以他就不好安排了。然後他就會急，然後它就會忙，他就會亂。我建議這些學生，放假的時候，先給自己定一個計劃，這個計劃是切實可行的。

　　主持人：有時候我覺得在高考的之前心理的準備可能比你要死看書可能更重要一些？你到來之前我們也問了很多考生問題，比如説他們有反映説對於那些平時成績中等或者是偏下的同學，他們到高三復習的時候，越復習就越不自信，對於這些學生，可能有一個觀點就是建立自信心，怎麼建立？

　　陳紀英：實際上他自己的學習水平和能力沒有變。就是這個時候，他可能覺得自己的期望和現實有距離，所以他就著急，然後可能他有一兩次不是特別成功的時候。他就會有那種挫敗感，只要他這個時候踏下心來認認真真做事情。不會有問題的。

　　主持人：我不知道是怎麼回事，陳老師一坐這兒讓我們的心裏就有點底？我們在看看其他的同學有什麼問題，在上一學期的期末考試當中，有一部分同學成績比較，當然心理就會自信一些，但可怕的這部分成績不好的同學，那這個時候可能會出現一些心灰意冷的情況，當出現這種情況的話，面對這些沮喪，他怎麼面對這些成績和分數呢？

　　陳紀英：他可能把這個高考看得離他太近了，那麼從我們來講，高三這段時間進入寒假的時候，只是完全 高三的三分之一，從寒假開始還有三分之二的時間，那麼這段時間裏頭，他可做的事情，是非常非常多的，一個是適應了高三的總復習這樣一個高強度的學習狀態另外他對於自己的知識梳理已經有了自己前期的這樣的準備，所以他在後半段的時候，我們用3000米來形容吧，他實際上只跑過了一千米，還有2000米，那麼在後面的2000米，他只要相信自己，是能夠完全他自己預期的目標的。

　　主持人：實際上就是別受前面考試不理想影響？

　　陳紀英：前面實際上考試的時候，可能出現一些自己想到或者是沒有想到的一些困難，那麼後面一段時間就是要做這種彌補的工作。

　　主持人：其實我也聽過其他的老師説過這樣的話，如果對這個寒假之前考試不理想，未必是一件壞事。

　　陳紀英：應該是這樣的。

　　主持人：可能更讓你找到自己的部分不足，然後有針對性的調整自己，

　　陳紀英：那麼從孩子們來講，從學生們來講，可能他給自己定目標的時候，因為他太單一了，所以他就有那種不成功的感覺。如果要是從名詞上來講，他給自己三五個名詞，300個名次，比如説12名到15名，12名成功了，13名成功了14名也成功，15名也成功了。他會有一種成功的感覺，如果他單獨就要12名，那13名就不成功嗎？不是這樣的。

　　主持人：我們再看看其他的同學的問題，大多數學習成績處於中等水平的同學，復習到後一階段的時候，都會覺得有點力不從心，他們覺得時間也投入了，題也做了，書也看了，功夫也下了不少，可是成績不太見起色，好象總在一個地方徘徊不前。遇到這種情況我不知道在心理上被稱作一種什麼樣的現象？

　　陳紀英：按照我們心理的角度出發可能這個時候就叫復習期的心理高原期，到後來還有高考前的心理高原期。現在是復習期間的心理高原期，那樣在這段時間裏頭，他就是因為前面已經經歷過這樣一段時間，然後再繼續往前走的時候，他就會覺得有點力不從心。

　　主持人：那麼這種怎麼來解決呢？

　　陳紀英：那麼對待這樣的同學實際上最重要的是改變自己的學習方法，實際上有更多的同學學習方法還是比較陳舊，但是到這個時候是大量的能力問題上來了，他除了我能夠懂和會，還要再這個過程裏頭很好地運用自己的知識，但是恰恰我們有一些同學在運用知識這個過程裏邊，可能有兩個地方可能有一些欠缺，一個就是用條件性的知識來解決題目中的問題，另外就把已經學過的零散的知識，把它很好地整合起來，來解決問題。

　　主持人：我們在央視網站上，網上有一個互動，很多網友有發來了很多問題及我是一名高三的學生，一個自命不凡，卻又很平反的另類學生，至少老師是這樣認為的，這段時間，我發現自己很矛盾。一方面自恃甚高，一方面自卑懦弱，害怕失敗，一會感到壓力好大，一會兒又瘋狂地玩。他用了一個省略號説最後説，幫幫我吧，他説我會一輩子記得在我人身關鍵時候，你雪中送炭。

　　陳紀英：實際上最能幫助的是你自己，你自己的心理有非常好的心理能量。可能這個時候你因為忙亂，所以就忘記了自己力量，我覺得這個時候最重要就是認識自己，認識自己的能力，認識自己的優勢然後充分發揮這個優勢，在學習和平時測驗的過程裏頭不斷地去找到自信，那麼相信你最後的成功是屬於你的。

　　主持人：接下來一位安徽的考生，她問上學期有許多小考，幾乎是一星期就考四次把我弄得焦頭爛額，但成績始終徘徊在班級的40名左右。班主任仍是那位殷勤呵護禾苗的園丁，我的同桌便是那樣的一棵苗。

　　主持人：我們之間常常互相攻擊，以打擊互相之間的自信心為樂，但我知道我根本就不是他的對手，被人已得喘不過氣來，我該如何是好，這是競爭。

　　陳紀英：但是在競爭的過程當中，可能他有一個錯覺，老師對成績好的同學，略加偏愛，對他好象失掉了那種應該得到的那種愛。實際上老師不是這樣，老師對所有的學生都在關注，可能她從自己的心理角度出發，略微無度，那麼他和同學之間在競爭的過程裏頭，可能採取了自己覺得好的這種方法，但是我更建議作為一個集體，都是高三的學生，要有一個非常好的這種安全的心理氛圍這樣的話，大家在學習的過程裏頭，可能心理更踏實。

　　主持人：怎麼叫安全的學習氛圍呢？

　　陳紀英：就是要互相幫助互相關心，而且要高三的時候，一定要參加集體活動，我們很多同學在這個過程中，可能有自己的高三現象，就是只低頭學習把其他的事情都放在非常不重要的地方，但是人恩他是一個非常需要有心理支持的這樣的一個過程，尤其是到了高三，心理支持來自於哪兒，來自於老師也來自於你的同學。

　　主持人：因為大多數同學把全部的精力全部放入在這個學習當中，覺得這是最後的一搏了，那有沒有更好的辦法讓他找到你所説的這種心理知識？

　　陳紀英：實際上我們在上課的時候，我們會關注到其他同學什麼反映，那麼下來的時候，我們也非常關注其他的同學在做什麼，我們有一些同學看到別人學語文，她也學語文，看到別人做數學他也做數學。他忘記了自己的計劃和自己的安排。那麼我們更提倡我們在學習的過程裏頭有自己的計劃，然後有困難的時候去尋求你自己同學的這種支持和幫助，我相信大多數同學都會伸出這只手來幫你的。

　　主持人：我們在繼續看網友提出的問題，這是一位安徽考生，現在我們看看網名叫做甜甜的這位學生，他説不知道是什麼原因，我覺得進入高三以後，我沒有以前的那種學習勁了但並不是整天想著玩兒，我也想學習，可是就不知道那根神經阻止著我，我一看書就走神，他説我自然也並不是一個不求上進的人，他説我現在想學就是不行，我不知道是不是被高考給嚇著了？

　　陳紀英：實際上可能你自己覺得高考在嚇你，還是你自己對於自己的穩定的心態沒有把握好，如果要是把握好了，你有那種適度的緊張和焦慮對於高考的這件事情你不會像你現在所説的這樣的一種狀態，另外我就建議在假期的時候，很好地調試自己的心理狀態。假期的時候，做好幾個管理，首先要做好的是目標管理，給自己定幾個合適的目標。因為寒假還有非常重要的事情，要為下學期報志願做準備，另外就是要有時間管理，在沒人管的時候，你都能關注自己，老師來帶領你的時候就更沒有問題了。

　　主持人：我們這第一環節，由於時間的關係，在最後的時間特別想請陳老師跟大家説一説就高考之前這一段時間心理調節的方面的問題，你覺得哪些特別要注意的？

　　陳紀英：因為假期對於所有的高三學生來講，至關重要，定一個計劃，定一個目標，然後在這個計劃和目標的引導下，很好地安排自己的時間，當自己煩了和累了的時候，用自己可以調節自己的方式，比如説打打球，比如説聽聽音樂，比如説和家人在一起很好地做一些交流，然後作為自己一個鼓勵和加油的這樣一個過程及另外就是不要在假期裏邊做那些覺得自己根本做不完的那些事情。否則的話，你會影響下學期鋼一開始的那種心情，因為好的開始就是成功的一半。

　　主持人：陳老師很多同學也反映這一點，因為寒假期間不在學校裏學習了，那跟家長接觸的機會就更多了，家長的過度關心會讓孩子們形成一種壓力，他們説這個時候自己不知道該怎麼辦好，那我們作家長的這時候應該怎麼調節自己的心態，同時也幫助孩子們調整心態？

　　陳紀英：實際上作為一個由高三學生家庭來講，可能孩子們的高考家裏頭是一件比較重要的事情，重要到什麼程度，每個家庭會有不同的標準，但是在這個過程裏頭我特別建議家長同志們，實際上我們自己要有一個非常好的心態，因為我的家長朋友和我的那些家長們找我的時候，他們的狀態比孩子們還緊張，我們要有這樣一個理念就是這種緊張的情緒會傳染，你的緊張情緒可能會影響孩子，因為平時孩子們在學校，你不知道他在做什麼，現在他在家裏邊，在你的眼皮地下你知道他天天在做什麼，所以有的時候他會有自己的安排，你老想包辦代替，那麼經常會跟孩子在一起的時候有衝突和矛盾，我建議家長同志們，首先要平和自己，另外學習是一個漸進的過程，他不可能利用這麼幾天的時間就會有一個突飛猛進這樣質的變化，它是積累起來的，還有家長要注意和孩子溝通的藝術，不是説你想什麼時候跟他説，就説，實際上我們對於一個孩子們來講，用我們自己的那種眼睛去看，用心去體會，然後我們跟孩子心交心需對待他假期生活裏遇到的問題和將來高考的時候，可能會遇到的問題，這樣的話，我們的家庭就是一個合力。當家庭有合力的時候，孩子也不怕，你也不會緊張。

　　主持人：陳老師據體了解的一些一般高考的時候，家長的緊張情緒一般會怎麼體現出來？

　　陳紀英：一個他就是不能讓孩子閒著，特別是假期，他恨不得孩子永遠坐在作為的書桌上在念在寫，他一看孩子在閒著，他就著急。

　　主持人：幹嘛呢，去看書去，這是一個集中表現還有呢？

　　陳紀英：還有就是説他會給孩子定很多標準，他覺得孩子達不到的時候，就沒有聽話，實際上孩子有自己的計劃，也有自己的標準。

　　主持人：還有怕影響孩子，默不作聲，然後什麼話都不説了。一反常態跟平時的狀態是不太一樣的，雖然不説話，但是這個時候，孩子似乎也感到一種莫名的壓力？

　　陳紀英：實際上越是家裏面靜悄悄這個，這個時候孩子覺得無形的壓力越厲害。那麼我們該説什麼就説什麼，該怎麼過日子就怎麼過日子。

　　主持人：父母之間，他從走廊裏走過來，需小一點聲，孩子在看書呢？孩子聽見的話，這心裏可能真的壓力很大了，你看父母為了我，不看電視，走路都小心翼翼地，我這要考不好，怎麼辦？

　　陳紀英：很多孩子就説我的家長沒給我壓力，是在嘴上沒給壓力，S但是他的行為上他的舉止都已經反常態上。實際上那種壓力無形的比這種嘴上説出來讓他們覺得更難承受。

　　主持人：所以説要想讓孩子真的放鬆下來，真得我們家長們心裏新得放鬆下來，作出一個平常心態的一個樣子來？

　　陳紀英：所以我建議家長別添亂了，另外就是很好地去做我們應該做的那一部分，就是給孩子做好後盾。

　　主持人：在節目最後的時候你覺得還有哪些話要囑咐囑咐我們電視機前準備高考的考生們？

　　陳紀英：實際上很多的高三學生，希望你們在今後的學習過程中從成功裏得到自信和快樂，從自信裏得到快樂和成功，從快樂裏得到成功和自信，祝願你們渡過一個緊張有意義的有收穫的寒假再見。

　　主持人：最後的時候特別希望幫我們調整心理狀態的陳老師，對我們學生給一點祝願？

　　陳紀英：那就祝願所有高三的學生，在寒假學習和將來的學習裏面希望你們能快樂，能成功，能自信，實際上在自信的過程裏頭能得到快樂和成功，在快樂的過程裏頭得到自信和成功。在成功的過程裏頭你會自信，會更快樂，祝你們度過一個有意義的緊張的有收穫的寒假。

責編：英子 　來源：CCTV.com