提高綜合免疫力 專家提醒：睡眠“十忌”

央視國際 (2003年04月22日 16:33)

　　新華社銀川４月２２日專電 寧夏工人療養院的余安業院長説，人的一生中至少有三分之一的時間都在睡眠，可是，大多數人都不知道睡眠有十忌。

　　一忌仰臥和左側臥。睡覺時不宜仰臥，以免手放在胸部，壓迫心肺，導致惡夢，而且仰臥時舌跟部往後墜縮，影響呼吸，容易發生鼾聲；左側臥會壓迫心臟，也不是正確的睡眠姿勢。惟有右側屈膝最理想，因為這種姿勢能使全身肌肉鬆弛，肝血流量多，呼吸通暢。

　　二忌睡前思緒萬千。心境安靜，閉上雙眼，二者缺一不可，尤以“睡心”重要。因此，睡前必須靜心思睡，做好入睡的準備，不可憂慮煩事，否則將導致失眠。一般認為，睡前半小時，看書看報，聽聽輕音樂，喝杯牛奶，有利於快速入睡。

　　三忌飲酒飽食。睡前飽食或嗜酒、酗酒，腸胃被撐脹了，影響消化，妨礙睡眠。人體在睡眠時，血液流動比較緩慢，晚餐過多攝入高脂肪、高膽固醇食物，還容易發生動脈粥狀硬化、高血壓、冠心病、糖尿病和脂肪肝等。

　　四忌説話。睡前嘮叨會使思維興奮，大腦不得安靜，因而影響入眠。

　　五忌睡中開燈。睡覺時不宜開燈，面對強光，不僅影響入睡，還會導致入睡不深、易醒、惡夢。

　　六忌蒙面睡。睡覺時矇住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳氣體，導致呼吸困難和窒息。

　　七忌應風而睡。因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱，風吹容易受涼生病，所以睡眠時不宜吹電扇，也不宜在敞開的窗下睡眠。

　　八忌張口呼吸。張口呼吸，空氣未經鼻腔“預熱”、“過濾”處理，冷空氣及含有污物的氣體直接刺激咽部和氣管，容易引起幹咳或其它疾病。

　　九忌睡中忍便。現代研究認為，憋尿忍便對人體均有壞處，也影響睡眠。

　　十忌貪睡懶覺。據有關報道，每晚睡眠十小時的人比僅睡七小時的人，因心臟病死亡的比例高一倍，因中風而死亡的比例則高出三倍，睡眠時間太長會造成心臟病突然發作，腦出血的原因可能是睡眠時血液循環緩慢，造成心臟和腦內血凝結。（王軻、武勇）

責編：周鐵成