【解説】近年來，頸椎病的發病率逐年增高，並呈現出年輕化的趨勢。由於頸椎病還會引起人體其它系統的一些疾病，因此對頸椎病的預防也越來越引起人們的重視。
【主持人】我手裏有一份專家的調查結果，就是在辦公室工作的人當中，有75%左右的人在學習和工作時常常有頭部過低、歪頭、端肩、頸部過分前伸或過分前屈等不正確的姿勢。其實，要是在這種姿勢下學習和工作久了，不但人容易疲勞，容易變成近視和駝背，而且還會引起一個更嚴重的後果，那就是頸椎病的發生。所以在這裡我提醒您，無論是在學習還是在工作時，一定要保持一個正確的姿勢。
【北京大學人民醫院脊柱外科主治醫師 王波】
正確的坐姿應該保持脊柱的挺直，頭不過分下低，寫字是像這樣正確的書寫。常見的不正確的姿勢就是這樣，做文字工作，低頭姿勢寫字的時間非常長，再就是操作電腦，比如説，這裡有個筆記本電腦，這有個鍵盤，然後操作電腦的時候也是頭過低，而且是坐的姿勢非常久，再比如説，開車的時候，駕駛方向盤，也是脖子沒有抬高，脖子窩著。
【解説】此外，有些人習慣於躺在床上或將頭靠在墻上看書，專家指出，這也是一種不好的閱讀習慣。
【北京大學人民醫院脊柱外科主治醫師 王波】
比方説，有種大家很常見的看書習慣，就是躺在床上，頭頂著墻上或是頂著一個高枕，這樣的狀態，就是脖子是一個極度的屈曲，這樣的話，也會引起椎間盤的一個勞損，時間長了，會造成退變，進而形成突出，就形成了頸椎病。
【解説】專家認為，無論是辦公室的工作人員，還是其它行業的勞動者，只要您在工作之後出現頸部的不適，都可以通過做一些適當的動作，來緩解一下自己的疲勞。
【中國中醫研究院望京醫院主任醫師 朱立國】
自己做一些動作，要掌握幾個原則，首先在做屈伸、左右側屈的時候，要在拔伸的狀態下，有意識地讓肌肉保持一個穩定，要往上拔頭部，這時候再做屈伸的動作，屈在我們的下頜，要屈到胸骨，儘量讓下頜貼到胸骨，這時候後部的韌帶才是保持最緊張的狀態。這樣的話，有利於肌肉痙攣的解除和關節的恢復；左右側屈，也是要在拔伸的狀態下；另外還有一個旋轉，旋轉的時候，首先開始要水平位，到最後要看到對側的足跟，這樣的話範圍是最大的，這也是在我們正常的生理範圍之內的，每天做1、2次，對頸部肌肉的放鬆，還是非常有好處的，這也是預防頸椎病比較有效的辦法。
【主持人】生活中我們經常會看到這樣的人，在他們感覺到自己的頸部不舒服的時候，就會使勁地甩頭、轉動頭部，這樣做可能會在當時有一些效果，覺著挺舒服，頸部輕鬆了許多，但這種做法在專家看來，就非常值得商榷了。
【中國中醫研究院望京醫院主任醫師 朱立國】
因為我們知道，在轉腦袋的時候，脖子可能要響幾下，這實際都是關節的軟骨的一個碰撞的聲音，響幾下就舒服了，但是長此以往，那就可能加重頸部的失穩，另外，對軟骨造成損傷以後，還可能出現增生，這樣的話，反倒對頸椎病治療是不利的。
【解説】據專家介紹，頸椎病患者如果選用的床墊過軟的話，也會加重病情，而對於睡覺用枕頭的選擇，也同樣要講究一定的科學性。
【中國中醫研究院望京醫院主任醫師 朱立國】
枕頭多高比較合適呢？我們有幾個原則，就是在你仰臥位的時候，這個枕頭首先要放到枕部，我們知道，摸一下我們的後腦勺，在你脖子上面都有一個稍微隆起一點的骨頭，這個就叫枕部。把枕頭要放到枕部，他的高矮是，在你仰臥位當中，躺下以後，要保證你頭部是水平的，不要過屈，也不要過伸，過屈過伸，肌肉都沒有得到休息，在側臥位的時候，可以適當增高一點，但是也要保證你側方、側位的時候，頸椎也不要過屈、過伸，也要保證一個水平位，也就是你的頭、頸跟胸是在一個水平線上。我們一般掌握，大部分成人，它的高度還是在5到7公分，對一般人來説比較合適，但特殊體形的人，還要根據你自己的情況來調整，但是一定要讓肌肉放鬆，這是個總的原則。
【主持人】對於頸椎病的預防，還有許多我們要注意的地方，比如，我們在日常生活和工作中要儘量避免外傷；平時要注意對頸部和肩部的保暖，避免受風寒刺激；此外，反復的落枕對頸椎病的保健也是不利的；而在飲食上，您可以經常食用些像胡桃、黑芝麻、木瓜等有強壯筋骨功能的食物；當然了，最重要的還是平時多做一些頸部功能鍛鍊的保健操，來增強頸部肌肉的韌度，防止頸椎病的發生。這一點，您可以參考我們最近播出的養生有道節目。
編導：朱勤效 攝像：楊宏
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