 首播時間：2002年10月15日20：30
主持人：張虹
嘉賓一：王健（40歲芭蕾舞練習者）
嘉賓二：張遷（30歲 白領 健美愛好者）
嘉賓三：曹雄傑（健美愛好者）
嘉賓四：陳翠珠（中央芭蕾舞學院的一級演員）
嘉賓五：李慶華 （國家健美隊的教練）
節目簡介：據有關權威資料顯示：75%的國人處於亞健康狀態，尤其是成年人的身體狀態較差。運動，本應成為現代人生活的一部分，不僅僅是為追求健康，還為追求美麗的儀態和氣質。本期《五環夜話》將為您展示健康與優美同在的體態。現場還有國家一級芭蕾舞演員和國家健美隊教練現場指導，教您一些簡單易行而又有效的健身方法。
節目內容：
主持人：觀眾朋友歡迎收看《五環夜話》節目!在我做這期節目之前,看到這麼一個材料,説中國人口當中只有15%的人的身體狀況是在完全健康的狀態下，75%的人是在亞健康狀態下，有15%的人處於不健康的狀態下。當時看到這個數字感到很觸目驚心，我覺得自己好像也處於亞健康狀態下？我們今天的題目説的是想健康恐怕要先動起來。我們身邊有很多人，他們不但生活得很健康，而且生活得還挺美。
就這樣愛上健美
主持人：王健，王大姐貌不驚人，但有一項非常有意思的愛好──跳芭蕾舞，王大姐這個歲數跳芭蕾舞就更少了。王大姐能冒昧問一下您今年的年齡嗎？
王健：如果不回答，行嗎？
主持人：您跳芭蕾舞的舞齡有多長嗎
王健：大概差不多快3年了吧。
主持人：我身高1米82，大姐身高和我差不多，是跳芭蕾舞練出來的？您跳芭蕾舞您能做什麼專業的動作嗎？我知道芭蕾能在原地轉七八圈。
王健：那屬於專業演員經過長時間的訓練才能夠轉七八圈，像我們這種業餘的能夠轉兩圈就屬於不錯的了。
主持人：王大姐的本職工作是一家公司的財務總監，是管錢的，在業餘時間跳芭蕾。
張遷的業餘愛好也是練健美，練健美最愛練什麼項目？
張遷：健美要是練的項目可能就是器械運動吧，器械和有氧相結合，練練肌肉，有點線條美。
主持人：我聽同事説您練健身時也練啞鈴？比如説舉多少磅的啞鈴能連續舉多少次？
張遷：其實也沒有規定，我覺得女孩子練健美不要求你舉得多沉、多重，主要是你按你自己身體的比例，你能舉多少，然後練到位，每個部位按照你的重量來舉就行。我一般是重量特輕，但是次數多，塑身減脂的效果比較好一些。
主持人：不好問您的年齡，我特關心腰圍，我腰圍2尺9，您腰圍多少？
張遷：以前我沒練的時候挺胖，那時候可能都是2尺3 2尺2以上，現在是 2尺，有時早上起來的時候能達到1尺9寸5，這是我相當滿意的。
主持人：坐在這邊是專業健美的曹雄傑，大家一看坐在那兒塊頭兒就不一樣，小曹胳膊能讓大家看看胳膊最粗能夠有多粗？
曹雄傑：最粗的時候大概47公分。
主持人：我們今天説這個健美、健身的話題。先從王大姐開始，您怎麼想起跳芭蕾舞的？
王健：大概我6年前來北京發展的，剛一來的時候工作壓力挺大的，沒有時間鍛鍊。大概是在3年前偶然的一次機會──爬樓梯，大夥説怎麼爬四層樓你就會喘啊？我説我也不知道怎麼回事，可能是最近缺乏鍛鍊。我的工作單位在亞運村那兒，正好聽説那邊有健身、練形體的，我説我去瞧一瞧。當時還是中午，去到那兒以後一看，當時放的音樂挺好，老師做的動作也挺美的。我原來對芭蕾舞一點概念都沒有，當初不叫芭蕾舞，叫形體訓練，然後我一看，這個我也能練練，我就參加進去了，一練就一發不可收拾，就特別喜歡了。
主持人：健美的方式很多，您可以跳跳大秧歌什麼的，您怎麼會選擇跳芭蕾舞呢？
王健：曾經健美操什麼的，我也曾經做過，但是沒有堅持下來，我估計從喜愛程度來講不如芭蕾舞。通過練，覺得人知道怎麼美了，怎麼站著會好看、怎麼坐著會好看。一般人坐著是挺隨意的，身子有彎兒地坐在那兒，要是比較注意的話，你就會後背挺直，腰也挺直，等於是坐在椅子上，人比較直立 ，所以會好看一些。
主持人：在芭蕾舞培訓班裏，業餘芭蕾舞培訓都有什麼內容，需要劈叉啊？
王健：它需要一些基本功的訓練、柔韌性的一些訓練，要抻抻筋。芭蕾有開繃直立四個要點，首先你必須要有開度，所謂開度就是人的雙腳站成一字，那樣做出來的動作才好看，而且穩定性也好。一般人要不是從小練開度可能會不夠，我們也要經常做一下這方面的訓練，還有一些柔韌性的訓練，壓壓腿什麼的，你的動作能夠做得好看、能夠到位，這樣的話看起來漂亮。
主持人：是不是在芭蕾訓練班的結業儀式上，會讓全體學員跳一段四隻小天鵝之類的？
王健：四隻小天鵝跳起來比較困難，可以跳一些慢版什麼的，小天鵝其實挺難跳的。我們也曾經試過，它要求腿部的力量、開度，如果你沒達到那個程度，其實跳起來並不美。
主持人：您當初想著練啞鈴，怎麼沒想跳芭蕾？
張遷：我當時沒有想去跳芭蕾，我主要是練健美。如果説形成比較規律的訓練可能也就是2年的時間。之前主要是有氧運動，有氧的項目可能要多樣一些，跑步、爬山，有的時候在家搖呼啦圈，目的可能就是為了減肥。因為愛美之心人皆有之，女孩兒都想把脂肪給去掉。上體育課，抱衣服就是我的專項了，大家都去運動了，我就抱著衣服，很自卑，不願意運動，越不運動就越想吃，小時候就挺胖的。慢慢長大以後，我就開始注意自己的形體，我發覺很多女孩兒很漂亮，身材也特別棒，那時候我就開始想著要鍛鍊，但那時候我還沒有想著要運動。我就是節食、不吃東西，餓著自己，那時候我身材也好了，也餓瘦了，但是就是不健康，脫髮、精神不好，總是覺得無精打采。再想吃東西的時候就厭食，我覺得這不是一個特別好的健康方向。我就開始查一些資料，慢慢我就開始愛好運動。我第一次接觸的就是跑步，還有游泳，這就是我的強項，其實，游泳比我的跑步更要厲害一些，然後我感覺到身體逐步地變化，形體更健美一些，這個時候我就開始慢慢愛上健美運動。我覺得女孩兒鍛鍊不要光想著有氧，總事想著跑步把自己跑瘦，把脂肪跑掉，但是要知道長期這樣運動，你的肌肉會鬆弛，你身材不會很漂亮，所以，那時候我就開始鍛鍊器械。到了健美館 ，通過很多挺好的教練的指導，慢慢地形體讓自己相當滿意，很自信，練得挺好。
練了，就是不一樣
主持人：很多人都會説：你看，張小姐今年可能也就23、 24，我要像她這麼年輕，我怎麼練也會練成她這樣，能不能告訴觀眾您今年的年齡？
張遷：30歲，1972年8月6號，可能比實際年齡看著稍微年輕一點，這可能也是鍛鍊的效果。我覺得我運動以後給我的感覺太棒了，有的時候無法用語言去形容它。因為運動首先它能使我的身材變得很漂亮，很自信，每天喜歡在鏡子面前多照自己幾眼，有的時候也喜歡買些服裝打扮自己，都能出效果。我覺得運動從形體上改變了我，還有一個就是從心理上，我覺得我的心情變得非常開心，喜歡和人打交道。以前不愛運動的時候，我非常內向。
主持人：您看您當初喜歡健美可能是想穿上漂亮衣服，穿上腰圍小于2尺2的新衣服，我不知道曹雄傑當初是怎樣喜歡上健美的？
曹雄傑：我在説之前想更正一下，因為剛才主持人説我是比較專業的，其實，我這個專業只是肌肉看起來比較專業，我還是業餘的，因為我都是利用工作以外的時間鍛鍊。説到怎麼會練健美，很有意思。那時候我上初二，看了一部阿諾德 施瓦辛格的一部電影《突擊隊員》，
當時看完電影以後，我就迷上了健美，迷上他非常發達的那種肌肉。從那時候開始，我就喜歡上健美了，然後我就一直堅持鍛鍊，到現在。
主持人：一定要練成施瓦辛格那樣的塊兒？我知道很多人練健美骨子裏面，可能是想在同學裏面，女同學或者女同事裏面，可以覺得這小夥真棒、真帥，我不知道你有沒有這種想法在裏面？
曹雄傑：應該這麼説吧，當初練的時候初二，可能太小，還沒有這種想法，可能現在會有一些想法。現在因為自己練得比較結實，可能會比較在意這方面。
主持人：我記得書上説小夥子們練了健美以後，尤其是夏天特愛去游泳場一展雄姿，我不知道你塊兒這麼足之後，是不是走在大街上底氣特足？
曹雄傑：應該説走在路上的回頭率特別高，尤其是夏天穿沒有袖子的衣服。我記得很有意思的一次，那時候我和健身房的幾個朋友一起去逛市場，那是一條很長的服裝市場，我們一路走過去，因為我門三個人都穿沒有袖子的衣服，旁邊看到我們的人都讓開，都在指指點點説，他們是練舉重的；有的人説他們是練摔跤的；也有的人説他們是武警，其實我們都聽在耳裏，他們越説我們越昂首挺胸，那種感覺特別好，胸挺得更高了，裝作什麼也沒聽見，就往前走，感覺特別好。
主持人：有沒有人禁不住摸摸這肉是真的，假的？
曹雄傑：有。因為有人不相信手臂能那麼粗。有一次碰到兩個日本人，看到我和兩個朋友以後，他們就很驚嘆地發出感嘆聲，跑過來很熱情地摸了摸我的手臂，然後就翹了翹大拇指。我就和我的朋友説，以後看到外國人我們要把挺胸抬頭，要為中國人爭光。
主持人：我不知道張遷練完健美有什麼感覺？是不是跟換了個人似的感覺？
張遷：每次鍛鍊完以後，感覺到減輕了很多壓力，因為我的工作壓力非常大，很疲憊 經常要出門，所以，我的壓力很、 精神很緊張。當我運動完了以後，我全身放鬆，尤其是神經放鬆，感覺很舒服，心情很愉悅；身體各個關節、各方面都調整到最佳狀態。晚上回去以後，睡眠也特別好，食欲、睡眠、自己的代謝機能都加強了。這就是我感覺鍛鍊健美以後，再加上輔助的有氧運動，身體從裏到外都有一個很大的改變，感覺很好。
主持人：有沒有練完健美以後覺得自己膽兒大了？和原來感覺不一樣了？
曹雄傑：我覺得通過鍛鍊，最主要的還是給我身體上帶來的好處，也就是健康，其次，在心理上也會有很大的幫助。有時，下班的時候往健身房趕去的路上覺得頭暈腦脹，因為一天工作很繁忙，鍛鍊完以後，跑了步，又洗了熱水澡，在回家的路上，頭腦就非常清醒。另外，一旦鍛鍊了以後，飲食方面也會有些注意，飲食結構也有調整，這樣對我本身身體健康會有很大幫助。
鍛鍊了健美以後，力量也大了、體格也健壯了，所以，膽子當然大了很多。
芭蕾，其實你也可以
主持人：陳老師，您説練芭蕾和年齡有關嗎？您覺得51的時候能不能也練芭蕾？您那班裏有沒有年齡非常大的一些學員？
陳翠珠：完全可以。我們現在芭蕾舞班裏最大的50歲。但是據我所知，國外70多歲的照樣在練，從小練到70多歲，她沒有任何年齡上多麼老的概念，她一直在跳，跳得很開心，雖然她胖得像一個球兒一樣，還是非常欣賞自己。
主持人：你覺得業餘芭蕾舞訓練者能達到什麼水平？
陳翠珠：這正是我在追索的一個問題。我一直是專業芭蕾舞演員，從學生 到演員，到教師，也編過一些東西。同時，我發現社會上的需求，芭蕾的熱愛、愛好者增多，於是，我就開展了業餘的芭蕾舞教育。我覺得是一個探索的過程，你為了使他們更健康、更漂亮、更充滿活力，而且外表上他們追求要高雅起來，身體要健康，而且內涵還要豐富，這裡面頗費一番腦筋。我天天要做很多很多事情：怎麼讓他們在課堂上，在樂教當中非常愉悅地使身體鍛鍊了，外表呢通過練習之後，顯得越來越漂亮。
主持人：王大姐剛到您訓練班的時候，練的是什麼動作？或者您跟我們電視機前一些老年觀眾講講，比如説，站有站姿、坐有坐姿？
陳翠珠：所有芭蕾舞演員做的我們全都要做。站，都是按芭蕾規範的，比如説，位置，一位、二位、五位，所有的東西我們全是按芭蕾的來。但是，因為一週練一次，所以，我們會在複雜程度上比專業的簡化。
主持人：陳老師，還有一個挺關鍵的問題，上您這個班學費多少啊？是不是挺貴的？
陳翠珠：沒有。3個月500塊錢，3個月13堂課，應該説也不比其他的健身方式貴。
（現場展示芭蕾舞訓成果）
健美，樂在其中
主持人：我總感覺到了健身房天天跟這些鐵疙瘩打交道，旁邊的人也是氣喘吁吁的，可能還聞到很多汗味兒，怎麼能從中體會到一些樂趣呢？
張遷：我去練健身的時候，很多男孩兒都用異樣的眼光來看我：女孩兒幹嘛去練器械啊？你可以到旁邊的廳去跳跳健美操，或者跑跑步就行了，練器械覺得挺男子化的。我開始也進入這個誤區，不敢強行練，怕會不會練得很胖大，就不美觀了、不柔美了，但我發現不是這個道理，因為通過自己的親身實踐，我感覺到我的體形在變化，而且我覺得它的變化是非常美的，它能夠符合時裝對身材的要求，能充分展示衣服的美。練和不練效果是不一樣的，所以，我還是不隨著大眾的觀點走，我還是本著我自己的想法，追求我自己的目標。通過鍛鍊以後 ，
我感覺心情改變了，體形在一個很短的時間有一個很大的轉變。很多女孩兒不明白，她覺， 我要是練的話，把肌肉練得很胖大，就很男子化，很醜的，其實不是這樣，應該多看一些時尚的健美雜誌，運動方面的書籍，它會告訴你很多這方面的知識，你練過以後，身體、體形相當漂亮了，同時 而且你身體素質很好，耐力很好，體力很好，體能也會增加。我以前爬香山，可能要1個小時才能爬上去，而我通過練習健美以後，我現在爬香山可以不用歇 ，30分鐘爬上去， 20分鐘再走下來，一共可能花50分鐘就可以爬完香山。所以，我覺得我的體力逐漸地在增加，體能很好。
主持人：這是不是比你們單位一些男同事爬得還快？
張遷：有的時候，和我們單位很多朋友去爬香山，我都把他們甩在後面。開始的時候，他們還幫我，最後很多東西都是我幫他們拿，我爬上去了，們還在半山腰。
主持人：人如果歲數到了30歲的時候，可能會總覺得不像年輕的時候看什麼事情都會覺得有熱情。可能對很多事情都慢慢覺得好像就那麼回事，無所謂，往往有一種懈怠的情緒，我不知道練健美對這個有沒有幫助？
張遷：有。我覺得人還是不要放棄好奇心，應該是保持一個健康的心態是很好的。如果你要是説上了30歲以後，隨著年齡的增長、代謝機能的減慢，你可能對很多事情也不問，也不管，使自己身體逐漸走下坡路，這是很不好的。你可以振作起來，你幹每一件事情都要抱著好奇心去做。如果你全身心的投入進去，你會覺得其中有很多奧秘的。就像我鍛鍊健身，剛開始的時候我覺得很枯燥無味，難道每天為了身材就要舉啞鈴，就要這麼拼命地跑步嗎？然後我覺得可以多樣化，你跑步跑累了你可以去游泳，游泳遊累了你可以去爬山，爬山或者是跳繩，或者是搞一些其他項目，你還可以去跳健美操，做瑜珈，做瑜珈做累了也可以去跳芭蕾。
主持人：您在單位裏面作為財務總監可能會很忙，哪能抽那麼多時間跳芭蕾呢？
王健：因為我比較喜歡芭蕾舞，如果我不去的話，就覺得特別不舒服，所以我自己就會擠時間 參加鍛鍊。可以把家務活安排開一些，但是它並不是非得上班幹，比如我晚上要加個班什麼的。
健身館裏的愛情
曹雄傑：下班以後 ，一般六點多到健身房，鍛鍊完以後洗澡，然後回去 路上還有一個小時，一般回到家都要十點半以後，所以其實也很緊張，也很累，但是我覺得有一個好處，就是説練了健美以後，我的生活就非常有規律，每天什麼時候在哪，我身邊的人他們都知道，生活比較有規律，而且業餘的時候我基本上都在鍛鍊，所以放棄了許多比方説和朋友一起去吃飯哪，一起去玩，晚上一般也不熬夜，按時睡覺。
那時候有段時間。我每天都要到健身房去做有氧運動，就是在跑步機上跑步，我們那個健身房它跑步機並不是很多，所以每天都要排隊，當時她也是每天都來跑步，我每天就等在她後面，等她跑完，然後打一聲招呼，那時候不認識。就這麼一天一天 ，時間長了以後就有好感，有好感以後，但是我還比較拘謹，我沒有怎麼表白，大概有半年時間大家從不認識到作為健身房裏的朋友，大家可以交流，談談話，然後半年以後就開始談戀愛了。開始談戀愛以後，每天晚上下班以後，我再到健身房去的感覺就不一樣，因為我把健身房當作一種約會的場所。
張遷：剛才曹先生説的生活有規律，我覺得這點我和他非常相像。我先生也是這個健美的狂愛者，而且他練得也是相當棒，就是胖了點，但是肌肉還是很發達的，我愛上健美可能也是受他的影響。他也不斷地告訴我，女孩子不要光跑步，肌肉會松，很不好看的，你要練練器械，通過他的指導 ，我加強了訓練以後，確實感覺還是很不錯。
健美教練現身説法
李慶華：實際上健美這項運動是一項非常容易進行的一項運動。健美是一項不分男女老幼都可以借這項運動來改變形體，促進身體健康的一項運動。第一就是能增加肌肉的力量；第二就是增加肌肉的耐久力；第三改善體型；第四是增強骨骼韌帶的承受能力，增厚軟骨組織，使肌肉中的毛細血管的密度增加；第五是增進健康和體型美；第六是提高運動後的滿足感。
實際上健美鍛鍊，比如説我們利用自己的肌肉對抗，在閒余的時間自己就可以進行一些動作的練習。
（簡單鍛鍊方式展示）
還有就是人們都經常知道的俯臥撐，但是真正的能把俯臥撐做得很好也是有點小的竅門。
那麼我就給大家講解一下，俯臥撐的練習它主要是練習胸部的一個動作，身體保持平直，手臂向外展，用力的時候要用肌肉控制、收縮，將胸挺起來，收縮肌肉，這樣胸部就可以得到鍛鍊。如果把手臂向內靠、擠壓，就成了窄的俯臥撐了，這樣就可以練習手臂的外側，肱三頭肌。因為俯臥撐，我們健美鍛鍊都是在有強度的情況下進行訓練的，就是説負重性的練習，身體只有進行負重訓練，你的肌肉形體才發生變化，你想使他的肌肉大起來，肩寬一點，我就可以做到，然後你想使得腰細一點，臀高一點，這個通過一些動作的練習都可以做得到。
大家除了自己進行一些健身以外，有條件的話，可以到健身俱樂部裏找一個非常好的教練或者一個私人指導，針對自己的身體狀況進行訓練。
（展示健美的形體）
觀眾：我通過將近四年的健美鍛鍊體重長了不少，長了肌肉。當初為什麼選擇這個項目？就是説當初可能跟多數人一樣，看阿諾德 施瓦辛格的電影，自己也特別瘦小，從崇拜開始，慢慢接觸到周圍生活中，一些從事這方面鍛鍊的人，跟他們有一些接觸以後，慢慢發現這種運動項目比較容易普及，自己慢慢去嘗試。
觀眾：因我練健美之前和你們可能差不多，我經過科學的方法和正規的飲食，就像老師説得一樣，不斷堅持，自己今天改變了。
主持人：確實健身不是一天兩天的事情，但問題是有信心才會有收穫。可能每個人都有自己追求美的一種方式，我們今天還來了三位很特殊的小夥子，他們有自己的一種方式。這三位是SOL街舞組合，我知道這位小夥子來自韓國，是街舞的老師。
孔吉賢：我的名字是孔吉賢。
主持人：能不能給我們講為什麼要練街舞？
SOL成員：因為街舞有那種隨意性，它源於美國街頭那種Hip-hop street dance，跟生活也有關，所以練習起來對身體的靈活性，或者跟肌肉有關。它的種類很多，我們今天待會給大家展示的是Hip-hop，街舞的一種種類，對身體確實有好處，它也是一項運動。
主持人：觀眾朋友，我們向大家介紹了很多很多健身健美的方式，它們可以説只是眾多方法之一，關鍵是要找到自己的方式，其中最根本的應該是自己動起來。
（街舞展示）
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