 主講人簡介
洪昭光教授曾任北京安貞醫院副院長。早已年過花甲的洪昭光教授不忍獨自一人享受安逸的老年生活，目前還擔任著國家衛生部全國心血管病防治科研領導小組副組長；中國高血壓聯盟常務理事，積極投身我國的健康教育工作。
在繁忙的工作之餘，洪昭光教授還參與主編了《實用高血壓學》等著作。發表論文70余篇，並兼任《心肺血管病》、《健康》等雜誌編委。
在我國民眾中大力倡導和推廣健康生活方式的同時，洪昭光教授還潛心科研，與人合作研製成功了“北京降壓0號” 、“潰瘍合劑”,曾獲得過多項科研成果獎。
內容簡介
隨著社會的進步和發展，老年人的健康狀況越來越受到人們的關注。因為老年人健康了,不但個人少受罪、兒女少受累，還節省醫藥費,何樂而不為呢？
按照聯合國的人口定義，40至65歲仍屬於中年人，65歲到74歲可稱為青年老年，75歲到90歲才始稱老年人，90歲到120歲才是真正意義的高齡老人。人類自然壽命應為120歲。但是目前，更多的人40多歲就開始動脈硬化，50多歲便會得冠心病，60多歲便中風，而到了70多歲的老年人，大多會受到6種慢性病的困擾。提前患病、提前衰老、提前殘廢、提前死亡現象，成了健康專家關注的焦點,成為困惑現代人的最大問題，原本120歲的壽命，為什麼人們平均只能活70多歲呢?中老年人，怎樣才能不得病或少得病呢?
原北京安貞醫院副院長洪昭光教授從引起老年人得病、死亡的原因入手，告訴人們，中老年人得病是由兩個原因造成的，一個是內因，一個是外因。內因就是爸爸媽媽遺傳的基因。外因呢，包括外部環境、煙酒、飲食、心裏著急生氣、空氣污染等等一切外在因素。
人們應該怎麼做，才能擁有健康幸福的老年生活呢?面對眾多老年人的疑問，洪昭光教授提醒説：新世紀，應該有全新的養生觀念，那就是七個字---健康、快樂、一百歲。
第一，自己關愛自己。 洪昭光教授認為，現在的很多人不是死於疾病，而是死於自己不健康的生活方式。為此，洪昭光教授提出了養生的“三自一包” ：自己關愛自己、自己武裝自己、自己解放自己；一包就是一包千年古方，“養心八珍湯”(慈愛心一片，好肚腸二寸，正氣三分，寬容四錢，孝順常想，老實適量，奉獻不拘，回報不求) 。
第二，就是合理膳食，適可而止。根據中國營養學會的建議和美國“健康食物指南金字塔”，結合中國國情，洪昭光教授將合理膳食概括成簡單易記的兩句話，“一二三四五”“紅黃綠白黑”。
第三，就是要適量運動。怎麼運動呢? 洪昭光教授提出的是“三個半小時和三個半分鐘”。三個半小時，早上起來,走走路、散散步半個小時，只要你願意，跑步、做操、走路、爬山都行；晚上吃完飯後，再出去走半個小時；最後就是不要忘記中午午睡半小時。三個半分鐘則要求，夜裏醒來，在床上先躺半分鐘，再坐起來靜半分鐘，然後兩腿下垂半分鐘。
最後一點，也是最重要的一點，就是心態平衡。洪昭光教授説誰能讓自己的心理平衡，誰就等於掌握了健康金鑰匙，也就同時掌握了生命的主動權。
《與健康手拉手》 （全文）
各位中老年朋友，各位同志們，大家好！今天很高興能和大家在一起，座談一下關於老人健康問題。中老年健康是一個我們大家都非常關心的問題。因為健康是人生第一財富，健康也是我們人類永恒的主題。
新世紀到了，我們最重要對健康要有一個新觀念。這個健康新觀念就一句話七個字：“健康，快樂，一百歲。”按照聯合國定義的：六十五歲以前是中年人，六十五歲到七十四歲才是青年老年，七十五歲到九十歲老年人，九十到一百二十高齡老人。我想在座咱們有些中年人，有些青年老年，真正的老年和高齡老年就很少了。那麼這個人生為什麼能夠健康、快樂、一百歲呢。因為首先大自然給我們的壽命就是一百二十歲。因為我們的壽命是生長期的五倍到六倍。人的生長期是二十到二十五歲，五乘二十就等於一百歲；六乘二十五一百五十歲。也就是説任何人最長命絕對超不過一百五，任何人再短命絕對不會短于一百歲。這是自然給我們的生命。但是有一個前提，什麼前提呢？您必須自己關愛自己，千萬千萬不要自己傷害自己。如果您自己傷害自己，抽煙、酗酒、暴飲、暴食、整宿搓麻將、折騰、大喜、大悲、大驚、大恐，自己折騰自己活不到一百歲。所以現在為什麼提出一個要“三自一包，百歲不老。”第一個自己關愛自己，自己教育自己，自己解放自己。加上一包養心八珍湯，有這麼兩句話，百歲不老。有點病別著急，不要有壓力，心態好。要不然你看有點病吧，自找煩惱、自找壓力、自己找生氣。那麼這樣病啊疑神疑鬼越來越重。
健康一百歲還不夠，還得快樂一百歲。天天都高興，天天都快樂，太陽每天都是新的，心情每天都是好的，生活每天都充實。又健康、又快樂、又一百歲。這才是二十一世紀健康新觀念。那我們能做得到嗎？同志們完全可以。當前為什麼很多人三十多歲動脈硬化、四十多歲冠心病、五十多歲腦溢血、六七十歲呢高血壓、高血脂、脂肪肝、 糖尿病、前列腺肥大、骨質疏鬆、青光眼、白內障......為什麼這麼多病呢？因為我們生活方式不健康。如果我們做到健康生活方式，我們就能做到兩句話“健康七八九，百歲不是夢。”
現在可不得了，最近調查小學生高血壓了、肥胖；中學生呢脂肪肝、動脈硬化、兒童得成人病，青年得了老年病。所以當前最大的問題提前患病、提前衰老、提前殘廢、 提前死亡。這是當前困惑我們最大的問題。
我們現在為什麼今天特別關注大家健康，而不是關注疾病呢？因為您健康了，個人幸福、家庭幸福、社會也幸福；您不得病了，個人少受罪、兒女少受累、還節省醫藥費，
何樂而不為呢！所以我們關心是健康，讓大家別得病。現在已經研究證明：九五攻關一塊錢預防節省八塊五毛九醫療費，又相應節省一百塊錢搶救費。您早花一塊錢去預防，
藥費省八塊五毛九、搶救費省一百塊。更重要的是減少痛苦，還不是説花錢就行。您説我腦溢血花了兩萬塊錢住院，打洞、抽血、人倒活了，可是回來還半身不遂、還受罪躺炕上，您還不如不得腦溢血省兩萬塊錢。
我們中老年病兩個原因造成的：第一個原因內因，第二是外因。內因是什麼呢？爸爸媽媽遺傳的基因造成的；外因呢是外界環境、煙酒、飲食、心裏著急生氣、空氣污染這些。先説內因，這個人啊健康不健康、得病不得病、是長壽還是短命，在一定程度上
跟爸爸媽媽有關係。有些人生下來糖尿病了，剛剛生出來、剛剛生出來高血壓了、剛剛生出來高血脂了、膽固醇已經高了，那麼這就跟遺傳有關係。但這個遺傳吧，不是絕對的。調查表明：比如説爸爸高血壓、媽媽高血壓，小孩得高血壓百分之四十五;父母雙方有一個人高血壓,小孩百分之二十八高血壓;父母雙方血壓正常,孩子有沒有高血壓,也有,百分之三點五,所以概率不同.儘管父母有病,您注意也可以沒有病;另外儘管父母很健康,您不注意一樣可以得病.這兩個不是絕對的.世界衛生組織講了得病內因就佔百分之十五；外因百分之八十五;社會條件百分之十；醫療條件百分之八；氣侯地理條件百分之七；而個人的生活行為百分之六十。也就一句話誰得病或者健康、長壽短命不要賴爸爸媽媽，因為爸媽就佔百分之十五、甭賴社會條件、也更靠不了醫生，醫生就佔百分之八、主要在自己，自己有個健康生活方式這佔百分之六十了。所以世界衛生組織再三講，講什麼呢?健康就是金子，但健康的鑰匙在哪呢？在自己的手裏。也就是我們自己是自己健康的主人，生命主動權在自己手裏。那麼具體説來，健康鑰匙究竟是什麼呢？四句話：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。同志們千萬別小看四句話，四句話十六個字起什麼作用呢？這四句話使我們壽命延長十年以上、甚至於二十年以上、各種病少一半以上。同志們一得糖尿病重的得打一千針一年，每天早中晚，輕的早上一針、下午一針、一天兩針，一年七百多針。
可是您預防糖尿病呢極簡單：一個禮拜走三次路糖尿病減少百分之二十五；一個禮拜走四次糖尿病減少百分之三十三；一個禮拜走五次糖尿病減少百分之四十二。美國的研究。我們中國大慶、北京聯合研究：走路這組的人得糖尿病比不走路的減少百分之三十到五十。預防糖尿病飲食注意、不要超重、經常鍛鍊、心情愉快。古代醫學家講：“上醫治未病，得祥。”去年我們中國衛生資源花多少錢呢？衛生資源的消耗就等於住院費、醫藥費整個總體費用去年花了六千多億，佔國民經濟百分之六點四；因病、因為傷殘、因為提前死亡，得病不提前死嗎？造成工作上、經濟上損失多少錢呢？七千八百多億，加起來衛生資源的消耗加上因病的一萬四千億。同志們中國是個窮國，甭説一萬四千億、一百億就是不得了的錢、一個億就不少錢了。一百億、一萬多億呀同志們。如果我們大家按照健康生活方式，自己關愛自己、自己教育自己、自己解放自己。我們少得一半病，國家省七千億。那給希望工程、開發大西北、多建幾個水庫那多好，還少受罪。
下面我想第一個要講的就是合理膳食。最近有一個病人冠心病，他曾找一位醫生看。
説我呀，我這個人就喜歡吃東坡肘子，我見這個肥肉特別喜歡，我能不能吃？大夫説：可不行，您有冠心病可不能吃東坡肘子。那我吃點西紅柿炒雞蛋行嗎？大夫説：那更不行了，雞蛋膽固醇高;那我有時候還愛吃點豬肝、什麼豬蹄?那更不行,你也不能吃,豬肝、豬蹄都不能吃；他説那我西瓜呢？大夫説你血糖高西瓜不能吃；那香蕉？香蕉更不能吃了熱量高；那蘋果......他説那我活著還有什麼意思？東坡肘子不能吃、西紅柿炒雞蛋不能吃、豬肝不能吃、豬蹄不能吃、西瓜不能吃，那我活著還有什麼意思呢？後來他來找我看病，看看我該怎麼辦呢？大夫我能吃什麼？我説您這個，您有冠心病，第一句話您什麼都吃，什麼都能吃，沒有不能吃的東西，但是第二句話更重要適可而止。那什麼叫適可而止呢？適可而止就是吃飯七八分飽，少量多餐，七八分飽：什麼叫七八分飽?
就是您吃得還有點餓還想吃、還能吃、別吃了趕緊離開飯桌吧，那麼這就叫七八分飽。那麼具體指標呢兩個指標：第一您的體重小于身高減一百。比如我吧，假如我一米七，體重小于七十公斤；那一米八呢，那麼八十公斤以下，都以下；那麼一米六五呢，那麼是六十五公斤以下，最好是六十公斤，就是説體重小于身高減一百，理想應該在一百零五，但起碼減一百就可以了，這是第一個指標；第二個更重要腰圍。腰圍這個指標是最最重要的指標，腰圍什麼意思？腰圍代表腹部，腰圍大肚子就大，肚子大什麼意思就脂肪多，腹部這個脂肪特別厲害，它容易變脂肪肝，而容易堵塞動脈。肚子越大動脈影裏面的斑塊越多，這是一個正相關關係。所以英國有一句諺語：腰帶越長、壽命越短；心跳越快、死得越快。你要看這個人壽命長短，第一件事先量褲腰帶，褲腰帶越長壽命越短；第二數他心跳：正常人安靜時候心跳六十六次左右、低的可以到六十、高的到七十，最慢不能慢于五十五或者五十，比如像我安靜時候一量心跳八十了，一定有問題，到九十更不能了。因為心跳越快、動脈硬化越快、心肌梗死越快，所以您平常安靜時候數數心跳、量量體重、量量腰帶。腰圍應該多少呢？男性不管高矮理想腰圍二尺六，最高不超過二尺八，二尺八就九十三公分；女性理想腰圍二尺四，最高不超過二尺六，八十七公分。所以如果您説我這個算不算適可而止呢，我算不算標準呢？您自己看看您的體重多少、看看您的腰圍多少、看看您的心率多少、您吃飯是不是七八分飽，這樣就比你好像查一本書什麼什麼、肉、豆，或者是什麼、什麼、饅頭、米飯它是多少卡路裏，是每一百克含多少，這個讓您弄起來那一天能讓您頭疼，您只要掌握七八分飽、體重有沒有超標、肚子腰圍有沒有超標、每天是不是適當走路這樣就可以了。要不然活得太累了。但是最最重要每天一袋牛奶或者兩袋牛奶那是必喝的。兒童很好、中年很好、老年很好。孩子喝了奶個子長得高，能高五公分左右，皮膚光滑滋潤細膩，肌肉發達人也聰明；中年人喝了奶以後骨密度峰值提高，就説骨頭含鈣量多更結實，不容易骨質疏鬆，將來不容易駝背、不容易骨折中年人；老年人喝奶有什麼好處呢？第一延緩動脈硬化，凡是越喝奶的老年人動脈硬化越慢，因為食物中的鈣是減低對抗高血壓的，食物中的鈣越多動脈硬化越慢；第二減少高血壓發病率，所以老年人喝奶一減輕高血壓，二延緩動脈硬化。牛奶對人的一生不但鈣很好，而且牛奶蛋白質跟雞蛋一樣，世界上最好的蛋白全能蛋白。所以牛奶一定要有。
主食適量：比如有些民工一天吃一斤半，有些婦女一天二兩、三兩，三兩就可以了。就根據您的體重，按照合理膳食這樣做就基本可以了。第二個更重要要適量運動，運動怎麼運動，三個半小時三個半分鐘。三個半小時就是説早晨起來走走路、散散步半個鐘頭，只要你願意做操、跑步、走路、爬山都可以；晚上<新聞聯播>以後完了再出去走半個小時，或者多一點；中午午睡半小時，我們中老年朋友中午一定要午睡，這個午睡很有好處。因為什麼我們的血壓。早晨醒過來血壓就上去了高峰，從上班一上午一直上到下午，中午一點不休息，中午吃飯時候也很簡單，這樣的血壓一直處在高的狀態。中午午睡可以讓血壓有個低谷，對心臟是個保護作用。中老年人只要有午睡習慣的人心臟病就少。按統計是少三分之一，而且下午精神也好，早晨六七點鐘醒吧，經過六個鐘頭了應該休息一會兒。我不是指年輕小夥子，老年人應該休息，休息一會兒半小時以上，血壓也好一些，都好一些，一個小時也可以。所以就三個半小時比較順應人的生物鐘。同志們人啊，人是自然界的兒女，人必須要順應自然規律。你看為什麼一個月亮二十八天一個陰晴圓缺按咱們陰曆算，就跟女同志月經也是一樣。人為什麼白天你看一醒過來，太陽一升起來心跳也快了、血壓也高了、腎上腺素也多了、血小板聚集也高了、血粘因為什麼？人整個這個肌體千百萬年了就這麼形成的，它一定要順應這個生物鐘，越順應生物鐘生命越長、越違背就不行。三個半分鐘什麼意思呢？你要醒過來想起床先別起，你醒過來行你躺半分鐘；以後呢坐起來坐半分鐘；床上坐著再坐一會兒，當然多一些少一些問題也不大，反正你再坐一會兒；完了兩腿下垂床沿再等半分鐘， 您經過這麼一來，行了您下地吧什麼事也沒有了。我們有一個醫生副主任醫師，因為他值班所以護士叫他説有事，一下起來，起來以後就摔下去了，一起來太快那麼體位性低血壓。特別是歲數比較大的人，所以強調三個半分鐘。
第三戒煙限酒。因為我們原來見過一個年輕人，因為抽煙比賽，一個鐘頭他車間小夥子沒事幹，沒事幹咱們抽煙比賽吧，誰得冠軍。這個小夥子二十三歲，在一個鐘頭連抽一包煙勇奪冠軍，結果得了什麼獎？完了以後得心肌梗死，送到醫院來急救雖然救活了，終身殘廢。所以戒煙限酒心理平衡。同志們世界衛生組織再三講，因為過去提倡少量喝酒，有益健康；多量喝酒，罪魁禍首。後來發現人喝酒多了，多了變酒鬼了、越喝越多了。所以現在害怕了，改了，改成什麼口號呢？不是那麼提了，世界衛生組織最新的口號：酒，一個逗號越少越好。 完了。所以同志們世界衛生組織證實了，就是酒越少越好。不過有個前提如果您一查，已經脂肪肝了、您轉氨酶已經高了、肝功已經不好了、甘油三脂很高了，那麼您就不要喝了。我們這裡講的是指一般情況，中老年沒有多少病的。如果這裡已經是心梗了、又搭了橋，那您就少來，或者我已經脂肪肝很厲害了、轉氨酶很高了那您就別喝了，如果沒有什麼病，那麼每天喝少量可以。
四大基石裏最重要的一個就是心裏平衡。心理平衡四大基石裏最重要為什麼呢？因為實際上一個人健康或者是疾病，最主要影響因素是心理。也就是説誰掌握了健康心理平衡，誰就等於掌握了健康金鑰匙，誰就掌握了生命的主動權。有的專家研究發現一個人只要心態好，可以説其他東西都注意得比較少都沒事，心態不好你哪怕吃飯用天平、喝水呢用量杯、煙也不抽那也不行，心態比所有的東西都重要。舉個例子很多人有高血壓、有的有糖尿病、有的有冠心病不要緊，一點不要有顧慮，你只要心態好按時服藥，那麼您一樣可以活到九十多歲很健康；相反您沒有高血壓、沒有冠心病、也沒有糖尿病，可心態不好，愛著急、愛生氣、沒事找事、是沒氣找氣，那這樣儘管你沒有病你也一樣可以死得很快，甚至於説死就死，甚至於今天就死。
有一次《北京晚報》找我點評一個病例：這個人他上街到馬路上一看對面有兩個老先生下象棋，他沒事找事過去主動給人支招去了，給人下棋支招。正趕上那個人還不聽他的，他給人支招被支那個人還不聽他的，他就心裏有氣，很生氣。我主動給你支招你還不聽我的，可看那個人下棋水平很低，棋下得很臭，越下越輸，他心裏暗中替他著急，再看看可不得了，眼看要輸了他又更著急，又主動給他又要給他支招，可是趕上那個人還不聽他的，他就更氣上加氣，這時候圍觀人挺多，大家看他臉上表情越來越難看、越來越難看，一下子臉上一陣痙攣歪著歪著就一下就倒在地上了，再一看好沒氣了他死了。結果輸棋的人還沒死，看棋的倒先給氣死了。我分析過北京市兩百多個猝死病人發現50％死以前24小時以內有過情緒激動，50％；其中5％死以前半小時有過情緒激動，半小時以內；有18％的人怎麼死的呢？死亡發生在30秒鐘以內，30秒鐘以前還活著，30秒以內就死了。我們中老年人動脈硬化一般都有一個很慢的過程，幾年、十幾年、幾十年血管才堵塞，一年就是百分之一二三四就那個樣，根據危險因素多少，但是生氣著急一分鐘100％。人是一年才加到百分之一二三，您一分鐘一痙攣當時閉塞、當時梗塞、當時就猝死太快了。因為情緒波動一個就是血壓升高很快，血壓高可以腦溢血；一個呢動脈可以痙攣、心絞痛、厲害就猝死。歷史上最著名的例子是18世紀英國一個專家，外科專家這個專家本事極大名醫，脾氣極爆就是急脾氣，什麼事都要爭個水落石出。那天醫院裏開會爭論一個病例，這個專家是生前曾經講過，我這個人啊要死也就可能死在跟人吵架時候死，他事先已經知道他脾氣不好忍不住。那回正好討論病例意見不一致，這個外科醫生吵吵吵，突然臉紅，臉兒氣得臉也發紅就一下當時就摔下去，當時就死。後來人給他一解剖冠狀動脈狹窄，18世紀英國著名醫生叫亨特，醫學史上第一例既有病史記載又有屍體解剖證實的當日吵架，當時就死。那我不是突然生氣著急，可是我心裏有個疙瘩，因為你想不通，有點壓力行不行？那也不行，一個人有病沒病健康、長壽或者短命他很大程度上跟心理狀態有關係。心情愉快心情好什麼病都少，有病也好得快；心情不好，一有個什麼壓力沒病都會很快得病。心情啊特別是容易受語言的力量的影響。我們就是説，古代我們醫學之父講過一句話：“醫生有三大法寶第一語言、第二藥物、第三手術刀”。醫生的語言就像醫生的刀子一樣，刀子可以救人刀子也可以殺人。醫生語言可以救人，醫生語言也可以殺人。醫生這三大法寶語言藥物手術刀裏面，語言佔多大作用呢？一半以上。
古人講良言一句三冬暖，惡語傷人六月寒。一句好話數九寒冬甭穿棉襖渾身暖洋洋的；一句壞話大伏天都能渾身冰涼。語言作用重要得不得了。一個病人沒有病醫生一句話他就能得病了，再一句話加重，再一句話他就死了。反過來他很重的病，一句好話好了。東北有一個病人就因為肝區疼，肝區疼以後吧上醫院做B超，結果做B超的時候躺床上聽見大夫自言自語説，哎呀七公分肝癌轉移了。就這句話他一聽當時變臉，臉色就蒼白，後來醫生説你下來穿衣服吧，穿到一半渾身覺得發軟、渾身哆嗦、腿肚子都哆嗦，就站不住一下摔在超聲波床邊，當時就摔倒了，扶他起來回到家裏以後一宿沒睡，心裏想我可是怎麼這麼倒楣呢？兒子才八歲，我死愛人很年輕，我肝癌活不多久，我死了以後兒子怎麼辦？誰撫養他？愛人怎麼辦？越想一宿翻來覆去，第二天天一亮更疼了，趕緊上醫務室去看，醫務室大夫一看肝癌，我們也沒辦法，真是沒辦法，我看您您就是命苦，怎麼三十多歲得癌症而且還晚期，您就是命苦可憐，那怎麼辦呢沒辦法，有一位老大夫挺好説我倒有一招，我給你出個招吧，你想一想你平常凈喜歡吃一點什麼東西，您趕緊抓緊時間去吃，您喜歡玩點什麼，抓緊時間去玩，反正你是活不長了，您快抓緊吃抓緊玩吧。結果回到家裏以後一點心情沒有。工會主席知道了帶著點心水果來看他，來看他跟他講我這回來代表黨的關心，是組織上派我來的。因為知道你反正肝癌活不久了，你看看你最後有什麼要求沒有您儘管提，我們組織上儘量幫助你。他想吧一聽以後痛哭流涕，知道這回肯定死定了，怎麼辦呢？最後我最大遺憾就是沒有見過北京天安門，我能看看天安門我死而無憾。工會主席説可以，這小夥子覺悟挺高，要求不過分，給你破例報銷去吧。可起不來了，沒有關係，以組織的名義挑四個棒小夥子抬著你上北京、上火車，看完天安門以後該回去了吧，有的人講説北京有一些好醫院好醫生，咱們看看有什麼好辦法沒有？另外一個人講説肝癌晚期北京也不行，誰也不行，看也是白看；可有人説既然到了北京看看沒什麼壞處，去看吧。正好真巧真有巧事，那天教授出診，這個教授德才兼備，分析一看以後仔細一看，您下來吧，大夫我有什麼病啊？教授跟他説您啊您放心，沒有病。我怎麼沒有病，我都疼得快死了，瘦得皮包骨頭了。我告訴你吧，你這給嚇出來的，嚇能嚇得這麼厲害嗎？那當然了，我跟您説吧嚇就是這麼厲害。您這是誤診肝癌給嚇出來的，我跟您説吧癌症病人三分之一嚇死的，我見得多了，很多病人早上診斷肝癌，下午不行了、臥床不起了已經飯吃不下了、活更幹不了，早上在那兒幹下午精神就崩潰了。您這個圓的很薄，先天性肝囊腫良性的。這一下這四個小夥子又喜又悲，喜的什麼呢？我們這回來北京一趟沒有白來救你一命了，不然你就快死了，救你一命了；悲的什麼呢？我們是千辛萬苦千里迢迢從東北給你抬到北京來，竟然你沒有病根本，我們這是冤枉的抬你。這樣例子真是多得不得了，無數。
就是説語言暗示作用的確非常非常強大，語言力量非常強大。説古代有一個謎語：什麼謎語呢？它不是蜜可比蜜還甜；它不是毒藥但是比毒藥還毒；它不是花可比花還美；它不是劍但是比劍還要鋒利。它是什麼，它就是語言。老師做實驗我帶一瓶紅藥水，一瓶藍藥水。紅藥水香精一聞很香，誰要聞著香的舉手，聞不著不舉手。一會兒老師聞著了香，一會兒我也聞著了，一個一個不到三分鐘最後一個也聞著香了，可有些人奇怪我們怎麼沒聞著香？老師説沒關係，沒聞著可不舉手，我給它蓋起來；現在我開始把臭精開開，極臭老師一開聞著就跑了，誰要聞著臭的舉手，聞不著不舉手。一會兒老師聞著了，臭真臭，一會兒説我也聞著了，是臭的確是臭，一會兒不到三分鐘最後一個也聞著了。可還是有人奇怪？我們可沒聞著，沒有聞著臭味，老師説沒關係，沒聞著不舉手。一點數40%的人舉手，剛才聞著香的，三分之一的人舉手。行我現在都蓋上，現在排好隊一個一個咱們仔仔細細來聞，看看究竟香精是什麼味道，排隊聞了半天，什麼味也沒有，一點味都沒有，什麼東西自來水放點顏料，根本不香；那麼看看臭精多臭呢？聞了半天什麼味也沒有啊，自來水放點顏料，那問題就來了，怎麼老師一説香，是香確實香，一會兒老師説臭，真臭啊真的臭，一點沒假真的臭。什麼道理呢？這就是暗示效應，這個暗示效應正常效應。醫生給病人用藥我告訴你這個膠囊降壓藥非常好。美國進口特別好的藥，吃了以後不但血壓好，睡覺都能好，頭疼也能好，兩個禮拜一來，大夫這個藥真不錯，我打從吃完這個藥，頭不疼了、睡覺也好了，一量血壓正常了特別好。其實裏邊什麼呀放的是澱粉，但你告訴他最新發明的藥。這就叫暗示效應，暗示效應在有些人身上非常非常強大，強大到不可想象，一句話他就完完全全入迷了。你看我們做催眠效應，催眠過程中讓病人手裏拿支鉛筆，催眠以後告訴他，現在你手裏拿著一個燒紅的鐵棒，可別放不能放，得堅持堅持，催眠當中他感覺我手裏拿的是燒紅的鐵棒，可不得了，一會兒皮膚發紅髮腫，最後皮膚起水泡，等到半個鐘頭催眠醒過來一看，什麼鐵棒不就是鉛筆嗎，可以一看拿鉛筆的那個皮膚已經紅腫起水泡了。一句話能讓他信任你皮膚竟然就像真地拿到燒紅鐵棍兒那麼厲害。同志們語言通過暗示，自我暗示、群體暗示，它的正面效應、反面效應都非常厲害。你看美國人治癌症就發現什麼呢？癌症病人單個一個一個治死得快，怎麼治好呢？
小組療法八九個人一組，禮拜天下午到這來一聚，咱們坐在一起聊聊天兒，話聊，説話這個聊天，咱們話聊，聊聊誰有難受、生氣、著急您儘管説出來，誰有經驗，你有什麼好經驗幾位儘管隨便説，有不舒服的可以宣泄宣泄、經驗交流交流。醫生再一引導。我告訴你您別著急、別害怕，我們這個藥最近，您就放心很多人吃了都好了，鼓勵鼓勵，結果話聊經過這麼一個小組療法以後，這個病人死亡率很低，存活率很高，話聊副作用很小，病人個個神清氣爽、眉開眼笑。這組病人療效就好。用的藥一樣的，用的藥沒有任何區別，只不過一有這個小組療法就好。那麼這就是説實際上是心理療法。所以我最近寫了一個就是話聊説：０説起話聊真奇妙，話是説話的話，聊是聊天的聊，跟治癌症用化學療法不是一個化療，説起話聊真奇妙，防病治病都有效；一聊雙方誤解就消了；二聊大家心情好；三聊能治血壓高，血壓高都能治；腫瘤糖尿多見好；話聊疏解鬱悶氣，話聊把鬱悶都已經疏解了；話聊提高抵抗力，話聊以後個個抵抗力都高了；天天話聊三四起，就回家以後咱們經常夫妻之間、父女之間，天天話聊三四起；家家快樂甜如蜜。話聊作用比什麼藥都要好，真一點不錯。北京總結抗癌明星您看醫生説您就能活一年，結果他活了十年了，不但沒死活得比醫生還幸福。奇怪了一調查，沒有一個病人説，您説我應該活一年，我活了十年什麼道理，因為醫生您給我用好藥了，您給我開的藥好沒有一個，都説什麼？我所以能活了十年我告訴你吧，我心情好、我心態穩定、我不害怕、我對未來充滿希望、充滿信心，多數第一個都是這樣，自己心態穩定、有信心、有希望；第二家庭和諧、家庭和睦、夫妻互相關心，我愛人很關心我、單位支持我一直給我報銷，單位對我挺關心，家庭、單位、社會小環境支持他，心理穩定這樣一來抵抗力高，什麼藥都療效非常好；相反三分之一就嚇死的，一看癌症精神先崩潰了，悲觀、抑鬱，我們觀察過非常多的病人同樣是半身不遂，抑鬱這組永遠半身恢復不了，情緒好這一組不要緊的，您放心，這個一定能好，最後能好得跟我一樣，您放心，練啊、按摩啊、自己練著動真地恢復很好，情緒不好抑鬱，不但肢體恢復得慢死亡率還高。咱們世界是一樣的，就兩種人：一種人永遠用樂觀的、積極的正面觀點看世界，天天高興、天天心情好，他看出來這個世界春風桃李花開日天天好；一種人用悲觀的、消極的、負面觀點看世界，天天生氣、天天著急、天天痛苦，他看出來這個世界一片淒涼，天天是秋雨梧桐葉落死，實際上這個世界一樣的，世界可不就這樣嗎，您從不同角度去看、不同態度去看結果完全不同。這有點像古代一個印度那句寓言：就是盲人摸象，象就這個象，眼睛瞎的摸，一個摸到肚皮，原來大象跟墻壁一樣；一個摸到大腿，大象根本不是墻壁大象就是柱子；一個摸到耳朵、 一個摸到．．．．．．那麼人看世界也是一樣，看你用什麼角度、什麼觀點，而這個態度不同呢，心情看起來就完全不一樣。
第一個重要就是要三個正確。一個人如果能正確對待自己，什麼事也沒有。我們要給自己定位吧，到位不要越位、不要錯位、也不要不到位。我還有一個最好的辦法有一個養心八珍湯。中華民族文化五千年文化博大精深、源遠流長。最有名就是一個千年古方，這個由八味中藥做成的：第一味藥叫慈愛心一片，愛心一片。我們對社會人所以成為人就因為有愛心，一個人如果沒有愛心不能做人。我們現在希望工程就是愛心工程；春蕾工程愛心工程；我們社會功德20個字，第一個字愛國的愛。小平同志講我深情地愛著我的祖國和人民也是愛；如果一個人沒有愛心您千萬別跟他交朋友，沒有愛心的人父子仇殺，夫妻都殘殺千萬不要。所以愛是做人第一根本，慈愛心一片，對周圍、對社會、對祖國、對人民充滿著愛；第二好肚腸兩寸。同志們身體健康需要維生素，心理健康也要維生素，善良心理健康最好的維生素；第三正氣三分。人一定要當好人，絕對不能當壞人，不能貪污不能腐敗，越是腐敗死得越快。
醫學家調查過五百多個貪官，五百多個廉潔官員，隨訪十年發現貪官裏面十年當中死亡的、得癌症、腦溢血佔60％，廉潔官員沒有一個死的，而且得重病佔16％，一個60一個16差異極其顯著，得出結論什麼結論？兩句話廉潔有益健康，腐敗導致死亡；第四寬容四錢。大劑量，人非完人都有缺點，心胸寬、度量大、嚴以律己、寬以待人。所以寬容多一些，不寬容沒法做人；第五孝順常想。孝順非常非常重要，我説年輕人第一個品德先要孝順，每次年輕人徵求我意見，我就告訴他，我説您搞對象先別找酷哥辣妹，你找誰呢？看對方孝順不孝順他的父母，如果對方連爸媽都不孝順，您千萬別跟他好，為什麼？爸媽從小養他這麼大他都不孝順，他怎麼可能對你好呢？怎麼可能真心誠意忠貞不二呢？一定是目前利用你而已，將來一腳踢開，你可小心。
所以你搞對象先甭找酷哥辣妹，先搞清對方是不是孝順。孝順非常重要。我有一次碰到香港一個企業家聊天，我説你們選用員工什麼標準呢？原來我想香港企業家肯定是外文好、會電腦，這個精通。他説不是，他説這個雕蟲小技沒用，這種小事，我用員工就一個標準，我説您什麼標準呢？看他是不是孝順他的父母，如果這個人爸媽都不孝順絕對不用他，他絕對不會重用他；第六老實適量。老實很好為什麼適量？因為社會太複雜，對方老實你老實，對方騙子你就別老實。所以你這個老實總得因人而異、因事而異；第七奉獻不拘。奉獻社會是快樂越多越好；第八回報不求。做了好事不求回報。李瑞環同志曾經講過但行好事莫問前程。您只要做好事，一直做好事自有好結果。這個八味藥還不是機械混合，要有機組合，怎麼組合法呢？這八味藥先放在寬心鍋裏炒，火要小，文火慢炒不焦不燥，再放在公平缽裏研，精磨細研越細越好，三思為末，淡泊為引。做事吧三思而行，做人淡泊明志。做成菩提子大小，和氣湯送下，清風明月早晚分服，面對清風明月夜深人靜捫心自問，經常思考反復比較。這個養心八珍湯可以凈化心靈、昇華人格、陶冶情操、調適心裏、做到物我兩忘、寵辱不驚六大功效。第一誠實做人，就不做假冒偽劣的事；第二認真做事，認認真真；第三奉獻社會；第四享受生活，一個人奉獻還不夠，還得會享受人生，很多業餘愛好會欣賞人生；第五延年益壽；第六消災去禍。養心八珍有六大功效。
我們關愛自己，我們健康了，個人幸福、家庭幸福、社會也幸福；我們不得病了、個人少受罪、兒女少受累、還節省醫藥費何樂而不為呢？最後我衷心祝願咱們在座各位中老年朋友我們都能健康七八九，百歲不是夢，闔家幸福，為我們中華民族的偉大振興作出更大貢獻。
好謝謝大家！
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