辦公室裏的有氧操

央視國際 2004年05月08日 17:37

　　你已經在辦公桌前坐了幾個小時了？長時間久坐容易腦部氧氣不足，造成頭腦昏沉，尤其到了下午，更顯得精力不濟，注意力無法集中。

　　那麼，就趕快試試下面幾招“桌邊健身操”，簡單得幾乎看不出在健身！

　　1.坐在椅子上，輕輕縮下巴，將雙手手指交叉互握放在後腦勺上，手肘關節儘量往後拉，停5秒，放鬆，重復5次。

　　2.坐在椅子上，雙手往後交握于下背部，雙手向後往上伸，使背部拱起，停5秒，放鬆，重復5次。

　　3.坐在椅子上，身體向前彎，至雙手手掌貼在腳背上，停5秒，放鬆，重復5次。

　　4.坐在椅子上，左腳抬起到椅面高度，以雙手抓住左腳踝，停5秒，放鬆，換成右腳抬起到椅面高度，以雙手抓住右腳腳踝，停5秒，放鬆，重復5次。

　　5.伸伸腰，站起來，雙手輕扶腰的後方，身體向後仰至有拉到腹肌的感覺為止，停5秒，放鬆，重復5次。

　　6.拉拉肩，站起來，雙手手指互相交叉，雙掌朝外向前推，手臂向前上方伸直，至肩胛肌肉有拉緊的感覺為止，停5秒，放鬆，重復5次。