辦公室五分鐘健美保健法

央視國際 2004年05月08日 17:35

　　辦公室辦公或電腦屏幕前一坐好幾個鐘頭，對人體背部會造成損害。德國專家翁格爾為此專門編了一套只需五分鐘的辦公室健美保健操。練習時姿勢應柔和，照鏡子觀察一下自己。如面孔漲得通紅表明呼吸不正確。每週至少練習四次，每次五至十分鐘，每種姿勢保持五次長呼吸。

　　1.雙臂上舉，手掌合攏，輕輕地向後拉移雙臂。

　　效果：手臂、肩部和胸部均獲得伸展。

　　2.上臂垂直地置於兩耳旁。雙手握住手肘。

　　效果：使斜方肌和下頸項肌肉系統受壓。

　　3.手掌置於雙肩，手肘儘量在腦後合攏。

　　效果：頸項肌系統和肩胛帶肌受壓。

　　4.雙手置於背後。用下面的手儘量向上抓住另一隻手。

　　效果：伸展肩肌。

　　5.雙手交叉在臀部，手肘向裏，臂儘量抬高。

　　效果：對治療溜肩膀有效。

　　6.左右手互握，手掌向上，雙臂輕輕地向後、向上伸拉。

　　效果：雙臂、雙肩和背上部獲得伸展。

　　7.左右手互握，手掌外翻，雙臂往前拉。

　　效果：伸展背中、上部、各指關節和手臂。

　　8.伸直肩胛帶，右臂同肩高，左手將頭盡可能地向左肩方向拉。左右交替。

　　效果：脖子肌肉系統獲得伸展，鬆弛頸脊椎。