辦公室人員預防頸椎病的日常保健

央視國際 2004年05月08日 17:34

　　長期在辦公室工作的人員，由於長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內的壓力增高，也使頸部肌肉長期處於非協調受力狀態，頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，再加上扭轉、側屈過度，更進一步導致損傷，所以極易於發生頸椎病。由於辦公室人員缺乏運動而導致頸肌慢性勞損，從而發展成為頸椎病的重要原因。

　　正確坐姿：辦公室人員在坐姿上應保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線；桌面與椅子的高度比例應以避免頭頸部過度後仰或過度前屈為適合。

　　頭頸運動：每天堅持做1－2次頭頸部運動，包括前屈、後伸、左右旋轉運動，這樣可預防頸椎間隙變窄及生理曲度的變直。工作1－2小時左右，應有目的地讓頭頸部向左右轉動數次，轉動時應注意輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動範圍為準；聳肩運動，兩肩慢慢緊縮3－5秒鐘，然後雙肩向上堅持3－5秒鐘，重復6－8次；

　　注意護眼：長時間近距離看物，尤其是低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。因此，每當伏案過久後，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利於頸椎的保健。