每天十分鐘輕鬆減壓力

央視國際 2004年05月08日 17:20

　　1、靜坐休息　哪怕一天裏用5~10分鐘安靜地坐一坐，什麼也不要做，把精力集中到周圍的聲音上，集中到自己的感覺上，自己是否有哪個部位感到不舒服。當你靜坐時，心跳放慢、血壓下降，也就是説，壓力的症狀有所減緩，有能力控制局勢了。

　　2、放聲大笑　手裏拿點能發笑的材料，例如：笑話書，也可以回憶看過的喜劇電影……當你發自內心地大笑時，體內引起壓力的激素開始下降，免疫力增強。這種效果能持續24個小時。有趣的是，當你預感即將大笑時，這種效果就已經開始有了。

　　3、傾聽音樂　當你接受一項重大任務時，聽聽你喜歡的任何旋律的音樂。如果工作場所不能播放音樂，離家時帶上小收音機或帶耳機的錄音機。

　　4、多想點美好的事情　抽一點時間，哪怕只是5分鐘，集中精神想想對你來説可親的人或可喜的事，也可以構思一幅“安靜休假”的畫面。即使一些高度自我評價的單詞或句子都是有效的。多想好事可以阻止體內形成壓力的種種變化。

　　5、走路散步　從桌子旁或沙發裏站起來，就算走幾分鐘也好。專家證實，散步有助於平靜內心。如果每天抽不出半小時散步也沒關係，當你感到緊張時，走上5至10分鐘，同樣會有明顯效果。一開始感到緊張就走上幾分鐘，鎮靜作用最大。

　　6、放慢呼吸　放慢呼吸5分鐘，每分鐘用腹部做深呼吸約6次，也就是説，用5秒吸氣和用5秒呼氣，通常壓力大時呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放鬆肌肉。

　　如果連這點時間也擠不出來，專家還建議，在手錶或座鐘上畫個白點。當你目光落到白點上時做2至3次深呼吸。你會驚奇地發現，你立刻會平靜下來了。

　　7、輕鬆起床　晚上躺下入睡前或早晨醒來起床前，在床上用5分鐘放鬆全身：先繃緊腳趾，後漸漸放鬆。接下來腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和臉部肌肉。每天的開始和結束時花上5分鐘放鬆全身很有必要。