高考期間的睡眠：提高效率很重要

央視國際 2004年05月13日 09:02

　　楚天都市報消息：高考期間睡眠不足，是歷年來考生存在的突出問題。不少考生“起早貪黑”鑽空復習，結果導致睡眠不足；還有的考生由於心態調整不力，因焦慮而失眠。睡眠不足，考場迷糊應試作答，效果肯定不樂觀。

　　按平常作息時間睡覺

　　高考期間的晚上，考生應按平常的作息時間按時睡覺。不要試圖早早上床以獲得充足的睡眠和休息，早早上床實際上意味著已經開始擔心明天的考試了。而且，這種擔心往往會一直持續到進入考場。但如果上床睡得太晚，也就失掉了幾個小時的寶貴休息時間，一般要保證7-8小時的睡眠。

　　營造好的睡眠環境

　　高考期間的氣溫不算高，但從最近的情況來看，可能會有點悶熱。考生晚上睡覺時，儘量不開空調，可開電扇，房間要開窗通風；如果有蚊蟲，不要噴氣味大的殺蟲水，可熏點艾草等驅蚊。考生睡覺後，家長不要大聲喧嘩，也不要頻頻到孩子房中看孩子是否睡著。另外，如果考生有蹬被的習慣，家長在淩晨要到房裏給孩子蓋被毯，以免孩子著涼。

　　失眠不妨試試誘導

　　考生臨考失眠，千萬不要服用藥物。家長可給孩子喝杯牛奶，讓孩子看會兒雜誌，也可跟孩子聊幾分鐘，內容不要涉及考試。這裡給考生介紹幾種入睡誘導方法。

　　方法一：上床後熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然後徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時，默念：“放鬆、放鬆……”這樣做可防止引起情緒激動的景象佔據思想。在誘導中，有時可能會出現亂想情況。這時，一定要堅持按照原來的

　　步驟繼續做下去，如此思想終歸會進入一種鬆弛境地，睡眠隨之而來。

　　方法二：熄燈仰臥，先做3-5次深呼吸，然後想像在黑暗中有一個不太亮的白點，並集中注意力控制這一想像中的白點進行緩慢的圓周運動50次，再緩慢地勾畫五角星軌道50次。如果感到心情改變不大，則重復上述意念運動數次，並且不斷暗示自己：“我已經睡著了……”