怎樣防治旅遊失眠

央視國際 (2005年02月01日 07:10)

　　一般説，旅遊應該使人精神愉快，增進睡眠，但有些人在旅遊中卻會出現失睡現象。原因之一是由於初到一地，一時還不能習慣當地的環境，自己在家中多年形成的入睡環境有所改變，再加上溫度濕度的變化，噪音的影響，光感和氣味的變化，造成干擾睡眠的不利因素，使入睡困難，這就是平常所説的"擇席"。其次是過度興奮、疲勞以及慢性病引起的不適，睡前進餐過飽或飲用咖啡與茶等興奮飲料，都可以影響睡眠。

　　要克服旅遊失眠，首先應保持情緒愉快，盡可能保持平時的飲食、起居、時間和習慣。不要過度疲勞和興奮。一天的活動結束以後，可作一些輕微活動，如自己 按摩肢體，洗個熱水澡等。每到一處新地方，應儘快地適應當地的氣候環境，克服生疏感。如果條件允許而沒有高血壓和肝病，睡前可喝半瓶啤酒或一杯熱牛奶以幫助入睡。不要在睡前喝濃茶和咖啡。如果上述辦法無效，可在醫生指導睡前下服用一些鎮靜安眠藥，如安定、眠爾通和利眠靈等，也可以吃一些失砂安神丸，柏子養心丸等中藥。總之，旅遊失眠不是嚴重疾病，只要加以注意就會很快克服。 另外，民間還流傳著這樣的速睡經驗，不妨一試：1. 頭北腳南法：睡覺時頭朝北，腳朝南，使人的主要經脈和血、氣與地球磁力線相平行，人就可睡得安穩，入睡也快。 2.食醋法：即臨睡之前，將一湯匙食醋調入一杯冷開水中喝下，這樣很容易入睡。

責編：回春 　來源：CCTV.com