運動著的女性最迷人

央視國際 2004年10月12日 13:32

　　“骨感”、“燃脂”、“瘦身”這些名詞已經是時下女性挂在嘴邊的流行語。在風起雲涌的減肥熱潮中，為了苗條，她們可以不惜代價地購買吃的、抹的等各類減肥産品，甚至採用“饑餓療法”。事實上，這些方法都作用不大，而且也不可取，我們建議，還是進行科學合理的運動減肥。

　　瘦身運動點點通

　　都市女性把去健身房瘦身當作是一種時尚，然而面對琳瑯滿目的運動項目，健身者往往會茫然失措。那麼運動前你不妨先了解一下，以便對症而動。

　　●瑜伽形體操

　　它是以瑜伽呼吸法、伸展法為基礎，又將芭蕾、健美操、舞蹈等內容融合進去，能夠解除心理壓力，排除體內毒素，有效調理身心，輕鬆瘦身。而且不受時間、環境的約束，在家中、辦公室或出差間隙，只要有片刻時間，就可以在站、坐、臥的姿態中進行練習。

　　適合人群：三十歲以上女性瘦身部位：全身

　　●有氧搏擊操

　　其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，並配合強勁的音樂，成為一種風格獨特的有氧健身操。一節完整的搏擊操會消耗大量的熱量，由於搏擊操動作多變，且在做每個動作時要求迅猛，有爆發力，所以在鍛鍊全身每一塊肌肉的同時，身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高。

　　適合人群：脂肪堆積過多的年輕人瘦身部位：腰腹部、大腿、手臂、肩背

　　●拉丁健身操

　　來源於國標中的拉丁舞，但不強調基本步伐，對動作的細節要求不高，注重運動量和對髖、腰、胸、肩部關節的活動。拉丁操自由隨意，熱情奔放，節奏明顯。它的鍛鍊側重於腰和髖部，同時使大腿內側得到充分鍛鍊。拉丁健身操的另一個特點是在熱烈奔放的拉丁音樂中感受南美風情，同時在健身操中增加舞蹈元素，在鍛鍊之外更可自我享受。

　　適合人群：腰圍、臀圍過大的女性瘦

　　身部位：髖、腰、臀、大腿內側

　　有氧運動減肥最有效

　　對於大多數肥胖的人來説，運動減肥可能是最讓人放心的。運動減肥的原理就在於身體的消耗量大於補充量，利用運動消耗掉每日攝入的多餘熱量，在減肥的同時擁有健康。因此，尤其是女性朋友們，應當把握好運動減肥。

　　運動分有氧運動和無氧運動。對女性來説，進行有氧運動十分必要。有氧運動是指人體在運動中身體處於有氧代謝狀態，人體反應是呼吸正常、不頭痛。最初階段的最好運動項目是跑步和健美操。

　　對普通減肥者來説，應該注意控制運動強度。低強度長時間的有氧代謝耐力項目是最有效的減肥運動，例如快速走、慢跑、游泳、登樓、騎車等，持續20分鐘以上，保持心律在一定水平。一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量（體重越重消耗越多），而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下，一星期可減輕體重一公斤。

　　運動減肥的原則是，消耗量要大於補充量。同時要留意，即使減肥成功，控制飲食和養成運動習慣也不應改變，任何時候中止，都容易再度長胖。對肥胖者而言，減肥運動是一項只有開始沒有結束的持久戰。最好是每天固定持續運動一段時間，再加上營養均衡的低熱量食物。