運動著的女性最迷人
央視國際 2004年10月12日 13:32
“骨感”、“燃脂”、“瘦身”這些名詞已經是時下女性挂在嘴邊的流行語。在風起雲涌的減肥熱潮中,為了苗條,她們可以不惜代價地購買吃的、抹的等各類減肥産品,甚至採用“饑餓療法”。事實上,這些方法都作用不大,而且也不可取,我們建議,還是進行科學合理的運動減肥。
瘦身運動點點通
都市女性把去健身房瘦身當作是一種時尚,然而面對琳瑯滿目的運動項目,健身者往往會茫然失措。那麼運動前你不妨先了解一下,以便對症而動。
●瑜伽形體操
它是以瑜伽呼吸法、伸展法為基礎,又將芭蕾、健美操、舞蹈等內容融合進去,能夠解除心理壓力,排除體內毒素,有效調理身心,輕鬆瘦身。而且不受時間、環境的約束,在家中、辦公室或出差間隙,只要有片刻時間,就可以在站、坐、臥的姿態中進行練習。
適合人群:三十歲以上女性瘦身部位:全身
●有氧搏擊操
其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫,甚至一些舞蹈動作混合在一起,並配合強勁的音樂,成為一種風格獨特的有氧健身操。一節完整的搏擊操會消耗大量的熱量,由於搏擊操動作多變,且在做每個動作時要求迅猛,有爆發力,所以在鍛鍊全身每一塊肌肉的同時,身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高。
適合人群:脂肪堆積過多的年輕人瘦身部位:腰腹部、大腿、手臂、肩背
●拉丁健身操
來源於國標中的拉丁舞,但不強調基本步伐,對動作的細節要求不高,注重運動量和對髖、腰、胸、肩部關節的活動。拉丁操自由隨意,熱情奔放,節奏明顯。它的鍛鍊側重於腰和髖部,同時使大腿內側得到充分鍛鍊。拉丁健身操的另一個特點是在熱烈奔放的拉丁音樂中感受南美風情,同時在健身操中增加舞蹈元素,在鍛鍊之外更可自我享受。
適合人群:腰圍、臀圍過大的女性瘦
身部位:髖、腰、臀、大腿內側
有氧運動減肥最有效
對於大多數肥胖的人來説,運動減肥可能是最讓人放心的。運動減肥的原理就在於身體的消耗量大於補充量,利用運動消耗掉每日攝入的多餘熱量,在減肥的同時擁有健康。因此,尤其是女性朋友們,應當把握好運動減肥。
運動分有氧運動和無氧運動。對女性來説,進行有氧運動十分必要。有氧運動是指人體在運動中身體處於有氧代謝狀態,人體反應是呼吸正常、不頭痛。最初階段的最好運動項目是跑步和健美操。
對普通減肥者來説,應該注意控制運動強度。低強度長時間的有氧代謝耐力項目是最有效的減肥運動,例如快速走、慢跑、游泳、登樓、騎車等,持續20分鐘以上,保持心律在一定水平。一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越重消耗越多),而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘,在飲食沒有變化的情況下,一星期可減輕體重一公斤。
運動減肥的原則是,消耗量要大於補充量。同時要留意,即使減肥成功,控制飲食和養成運動習慣也不應改變,任何時候中止,都容易再度長胖。對肥胖者而言,減肥運動是一項只有開始沒有結束的持久戰。最好是每天固定持續運動一段時間,再加上營養均衡的低熱量食物。
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