減肥催生都市女性骨質疏鬆

央視國際 (2004年07月21日 19:53)

　　新聞晨報消息：體重短期下降過快會影響骨密度，導致骨質疏鬆。不少都市女性過度追求苗條，在減去脂肪的同時，也減掉了骨量，年紀輕輕就患上骨質疏鬆症狀。

　　太瘦小的人容易發生骨質疏鬆和骨質疏鬆性骨折，因此保持適當的體重非常重要。

　　美國一項研究發現，女性在節食18個月以後，體重雖減了七磅，不幸的是骨密度（體內的骨礦含量）也下降了。人身上適當的脂肪組織能通過生化作用轉化成雌激素等，增加腸鈣的吸收，促進骨的形成，防止骨質疏鬆。另外，體瘦的人脂肪組織和肌肉菲薄，當發生摔倒或受暴力作用時，易遭骨折危害。

　　骨質疏鬆症是一個靜悄悄的流行病，被稱為“寂靜的殺手”，好發于絕經後婦女和老年男性，現在則有年輕化趨勢。預計從現在算起的50年中，有75％的髖骨骨折會出現在發展中國家，這與骨質疏鬆密切相關，中國就是重災區。

　　醫學界已將防治骨質疏鬆、預防骨折與治療高血脂、預防心肌梗塞，治療高血壓、預防中風放在同等重要的位置。

　　自我防治骨質疏鬆幾招

　　●骨骼部位出現疼痛時，可用熱敷15分鐘，然後做伸展及放鬆運動；

　　●站、坐、睡等姿勢要正確站姿：耳垂與頸部垂直，肩膀向後伸展，挺腰收腹；坐姿：挺腰收頸，雙腳觸地，椅高及膝；睡姿：板床加硬褥，枕頭承頸椎，腰背平直伸。

　　●起床：首先轉側臥，手力撐床起，腰背省力氣。

　　●提重及作息：腰背常挺直，姿勢不久留。

　　●摔跤是患者骨折及軟組織創傷的主要因素，要注意家居安全，房間內光線要充足，少放置障礙物，地毯要固定。

　　●骨質疏鬆症患者必須選擇安全性高的鞋，如鞋底有坑紋的鞋、闊底鞋、平而富彈性的鞋底的鞋、平面加粗粒防滑鞋等。不宜參加劇烈運動，尤其是引起肌肉過度酸痛的運動，打拳、跳舞時轉身、轉頸及彎腰動作不宜太猛，避免上下跳。

　　●運動可掌握以下原則：陽光空氣、由輕入深、量力而為、由熱身起、持之以恒、平路步行、循序漸進。但這只是一般運動範例，應根據醫生建議設計個人的運動方式。如患者正處於疼痛期，應先止痛及向有關醫務人員查詢後方可運動。運動量為每週3次，每次每個動作為20次。步行、跑步、上下樓梯、掌上壓或墻上壓等都可強化骨骼組織，對患者有很大益處。

責編：回春 　來源：