減輕疼痛的小技巧

央視國際 2004年06月24日 10:32

　　神遊一下：想象自己坐在涼爽、微風輕拂的山間，坐在水邊；或想象你走到晴朗的海邊，沙子從腳趾間流過，想象當中的氣味和聲音。神遊會讓你平靜下來，放鬆肌肉，甚至促進血液循環。

　　發揮想象的神奇力量： 有時候，想象也可以幫你戰勝疼痛。曾經有一位病人，將頭痛想象成一個大火球。頭痛發作時，他就想象這個火球被擋在玻璃墻後，然後慢慢在它的周圍建造一幢冰屋。如此一來，頭痛經常就慢慢消失。

　　反復念誦，緩解情緒： 在壓力和怒氣上升時，頭也會疼，那麼怎樣才能平靜下來?首先找個安靜不受干擾的地方。躺下來墊個枕頭，讓自己感到舒適。開始呼吸，同時隨著每次呼氣，在心中重復一個字句，有沒有意義都可以。如此持續10-20分鐘。經常練習，你就會知道如何輕鬆渡過難關。

　　分散注意力： 疼痛本來就是要強迫你注意身體的問題。但是過度的關注，反而會加重疼痛。注視天花板，專心呼吸、欣賞美麗的圖畫，甚至看電視、散散步，都可以讓你忘卻身體的不舒服。

　　一次放鬆一個部位： 每天給自己一段安靜的時間，讓肌肉放鬆，心情緩和。

　　按醫生建議的方法：

　　1．坐著，雙腳抬起，緊縮腳和小腿的肌肉，數到10然後放鬆。

　　2．以同樣的方式緊縮和放鬆身體其他部位肌肉，從小腿到大腿、手、上臂、胸部、肩膀然後頸部。

　　這是進入冥想狀態很好的方式。全身做過後，就會讓自己完全放鬆。

　　睡前拋開壓力： 為了避免疼痛，每天晚上都要好好的睡一覺。但是憂慮、恐懼和壓力可能讓你翻來覆去徹夜難眠。睡前把煩惱拋開吧!睡前運用放鬆技巧，可以使人睡得更熟、更安穩。如果放鬆技巧不行，不妨把腦中盤算的事情全寫在紙上，也是減輕壓力的好方法。