幫你減輕精神壓力的十種方式

央視國際 2004年06月07日 13:52

　　大眾網-齊魯晚報消息：快節奏的工作生活給人們的精神帶來了不少的壓力。下面10種放鬆法可以幫助你減輕精神壓力，使自己身心放鬆。

　　打盹　學會在一切場合，如家中、辦公室、走廊、汽車裏打盹，只需10分鐘就會使你精神振奮。

　　想像　　想像一個你所喜愛的地方，把思緒集中在所想像的東西上，並逐漸入境，由此達到精神放鬆。

　　按摩　　緊閉雙眼，用自己的手指尖用力地按摩前額和後脖頸處，有規則地向同一方向旋轉。

　　呼吸　　進行淺呼吸，慢吸氣、屏氣，然後呼氣，每階段持續8拍。

　　腹部呼吸　　平躺在地板上，身體自然放鬆，緊閉雙眼。呼氣，腹部鼓起，然後緊縮腹部；吸氣，最後放鬆，使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘後，再重復這一過程。

　　擺脫常規　　經常試用各種不同的新方法，做一些你不常做的事，比如雙腳蹦跳著上下樓梯。

　　沐浴時唱歌　　洗澡時放開你的歌喉，因為大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到很好的放鬆，使心情愉快。

　　發展興趣　　培養你對各種有益活動的興趣，並盡情地去享受。

　　伸展運動　　伸展對消除緊張十分有益，可以使全身肌肉得到放鬆。

　　全身放鬆　　舒適地坐在一個安靜的地方，雙目緊閉，放鬆肌肉，默默地進行一呼一吸，以深呼吸為主。