春季要向脂肪挑戰

央視國際 2004年04月20日 14:47

　　大眾網-齊魯晚報消息：儘管擁有良好的氣質和修養比一副嬌美的身材更能體現美的真諦，但是姣美的身材卻一直為女人所熱愛、所追求--

　　春天來了，花花綠綠的衣衫吸引著愛美女人的視線，美眉們迫不及待地想把這些清亮的衣裳穿上身，可是蓄積了一個冬天的脂肪卻無法被掩藏起來了，那箍在腰上的贅肉，讓伊人活像套了個救生圈，纖細的胳膊變得渾圓粗壯……看著鏡中的自己，簡直産生了厭惡。怎麼辦？減肥！愛美的女人怎能忍受脂肪作祟，在這個春季，我們要向脂肪宣戰！

　　■健身房鍛鍊

　　孫壟，是黑駿馬健身俱樂部健身主教練，有著三年教齡。他説，有氧運動＋適宜的飲食控制被公認為是最好的健康減肥的方法。有氧運動包括各種有氧健身操、跑步機運動、動感單車、瑜伽等。

　　孫教練認為運動減肥需要注意以下幾點：

　　因人而異。減肥者運動前一定要進行身體檢查，如患有嚴重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等病，不應進行較大量的體育活動，要先治療疾病，並選擇行走、太極拳等和緩適宜的項目。

　　循序漸進。肥胖者平時缺乏體育鍛鍊，心肺功能和骨關節的靈活性都比較差，因此不宜一開始就大負荷運動，運動量應循序漸進，逐步增加，一般需要2—4周適應過程。

　　準備充分。每次鍛鍊前應做一些準備活動。如活動活動上下肢、腰部，使踝關節、腿部肌肉和肌腱充分活動開，肺的氣體交換增加，心臟輸出的血液增多，以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。

　　要持之以恒。體育鍛鍊一定要堅持如一，不能想練就練，不想練就不練，練練停停無益於減肥與健康。

　　殷商軒翥，是山東省健美錦標賽健美冠軍，黑駿馬健身俱樂部教練。他認為運動減肥可以強壯體魄、降脂減肥，還可以塑造形體，使得不論是精神還是肢體都能達到一個良好的狀態。減肥最好制定一個訓練計劃，根據自身具體情況來確定，包括飲食情況、年齡、職業、身體狀況、每天的勞動量等。只要保證每天能量的攝入量大於支出量就能減肥。對於大多數女性上班族來説，平時運動量少，每天坐的時間很長，應該多起來活動活動。坐久了之後不利於頸椎、後背的健康，影響形體美；多走路，增加體育鍛鍊；有氧運動和無氧運動相結合，效果更好。如果有條件到健身房鍛鍊，健身教練會根據你提供的一個周的詳細體能消耗量和攝入量，給你制定詳細的減肥計劃。對於沒有訓練基礎的，教練會增加適應期，逐步增加；有基礎者訓練量可能量會稍大，增加幅度也會稍大。

　　梁女士　38歲　企業管理人員

　　因為工作比較忙，再加上出入大都坐車，運動時間非常少。自己鍛鍊沒有毅力，到俱樂部裏邊有教練督促，而且有具體的計劃，堅持下來了，效果也就出來了。因為工作的緣故，我曾停了半個月，感覺不好，所以現在又開始鍛鍊了。運動了之後，體力改善了，整個人也更有精神。我現在一般是先跑步，然後做器械，再跑步，也做做健美操，有氧和無氧運動相結合，覺得還行。

　　■吸脂

　　據山東大學第二醫院整形美容外科博士楊加峰介紹，現在吸脂減肥方法可大致分為四種：乾性吸脂、腫脹負壓吸脂、超聲吸脂和電子吸脂、注射吸脂。超聲吸脂和電子吸脂手術失血少，皮膚彈性恢復快，外形規則，美容效果佳。但缺點是實際應用起來産生效果慢，會有血管神經的損傷。乾性吸脂缺點是容易出血，恢復不是很好。腫脹負壓吸引術抽脂量大，速度快，但容易損傷較粗的靜脈。注射吸脂創傷小，針細，恢復好，並發癥少。

　　楊博士提示，不是所有的部位都適合抽脂。抽脂術最常見的部位是：腹部、臀部、髖部及大腿、上肢（上臂及前臂）、下頜部、小腿和踝部等下肢部位。近兩年還開展了以往認為不能進行手術的區域：顏面及頸部。此外胸部如乳房肥大吸脂法和對於脂肪瘤引起的局部肥胖也可用吸脂術。

　　不能進行吸脂術的部位是：對於身體少數區域，由於有神經血管的分佈而禁止或慎重進行吸脂，位於腹正中兩側、相當於腹直肌前鞘的縱行區域、腹股溝韌帶內外1／3交點及該韌帶斜向上方的腹壁，股內側沿大隱靜脈走向的區域或臀上、下緣中部為相對禁區。

　　有些人群不能進行減肥吸脂手術，包括精神不正常及心理不健康者，有內臟器官疾病者，如心血管疾病、高血壓、冠心病、高血脂、高血糖者；肺部呼吸功能不全，如慢性支氣管炎導致肺功能不全者；有吸煙嗜好，停止吸煙不到兩星期者；長期服用抗凝血藥物，降壓藥物及激素類藥物，停藥不到半月者；年齡在60歲以上的老人，身體未發育成熟的青少年；因繼發于其它疾病而發生的繼發性肥胖者等。

　　楊醫生建議消費者不要拿自己的生命當兒戲，輕易相信廣告的宣傳，而要抱著對自己負責的態度，到正規醫院求治，以避免發生不良後果。

　　■瑜伽

　　健身的熱潮一浪高過一浪，在當下的這一波中，瑜伽成為受人青睞的健身方式，尤其為寫字樓裏奔波的白領一族所追捧。練習瑜伽的益處有許多，減肥是其中之一。瑜伽教練講，練習瑜伽確實可以減輕體重。瑜伽是通過兩種方法來達到這個目的。

　　首先，練習瑜伽時的一些體位，能刺激鬆弛的腺體增加釋放荷爾蒙。甲狀腺由於與身體的新陳代謝有直接的關係，能影響體重。瑜伽有幾種體位，特別適合調整甲狀腺。脂肪代謝也因練習瑜伽而增加。這意味著在減少脂肪的同時，你也能得到較好的肌肉質地與較高的活力水平。

　　其次，瑜伽的深呼吸運動能增加體內細胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞。

　　■減肥飲食

　　提示

　　一些女性朋友減肥成功不久，身體又開始發胖反彈。“江山易攻不易守”，要想持續保持減肥後的美妙身材，個人飲食習慣也必須改變，儘量多吃低脂、低熱量、高纖維的食物，如果能配合每次20分鐘以上，每週三至五次的運動量，是保持身材最理想的方法。另外，還需要控制飲食，遵循低熱量、低糖、低脂肪的“三低”原則；合理調配，多吃蔬果，遵循高纖維素、高無機鹽、高維生素的“三高”原則；飲食有度，戒煙、戒啤酒，少飲白酒與果酒，限制零食，“早吃飽、晚吃少”。

　　■舍賓

　　舍賓，在眾多的健身方式中，也曾經紅遍大江南北，如今依然在許多健身場所紅紅火火地開展著，它有著自己的特色。

　　舍賓，是英語“shaping”的譯音，指的是形體雕塑。它通過電腦測評，分別制定出適合個體的營養＋運動＋醫學＋心理學不同的訓練處方，完成從形體美到總體形象美化，從外在姿態美到內在氣質美的培養。舍賓形體運動設定的人體健美標準是形體的曲線美和圍度的比例美。舍賓教練講，參加舍賓運動的學員先要做一次身體測試，以後每個月進行一次復測，以便調整訓練計劃。

　　進入舍賓系統的評測不只是形體評測，為了給出運動訓練處方，還必須進行體能測試和醫學測試。將上述測試的信息加上形體評測信息輸入電腦，將會得到一個只屬於你個人的、完全針對性的形體訓練計劃。值得説明的是，舍賓運動對脂肪的局部消耗和全身消耗兼而有之，又能根據身體變化，不定期地量化和調整，及時消除或減輕體內增肥因素，所以其反彈比較少、比較慢。